Как выглядят 200 калорий?
Все мы прекрасно знаем, что разные продукты питания обладают различной калорийностью. Но многие ли могут представить, как в реальности выглядит эта разница? Самым любознательным и тем, кто следит за питанием, безусловно, будет интересно исследование информационного сайта wiseGEEK, демонстрирующее различные продукты в количестве, содержащем одинаковое число калорий — 200. Для наглядности сравнения все фото сделаны одной и той же камерой на одинаковых тарелках диаметром 26 см и мисках диаметром 16 см.
Мы отсортировали фотографии от менее калорийных продуктов к более калорийным. Пожалуйста, имейте в виду, что данный проект обращает внимание только на количество калорий (которых, кстати, взрослому человеку требуется потреблять в среднем 2000–2500 ежедневно!) и не затрагивает другие не менее важные показатели, составляющие питательную ценность продукта.
Сельдерей (1425 граммов = 200 калорий).
Брокколи (588 граммов = 200 калорий).
Кока-кола (496 мл = 200 калорий).
Яблоки (385 граммов = 200 калорий).
Консервированный зеленый горошек (357 граммов = 200 калорий).
Виноград (290 граммов = 200 калорий).
Копченая ветчина из индейки (204 грамма = 200 калорий).
Яйца (150 граммов = 200 калорий).
Паста (145 граммов = 200 калорий).
Авокадо (125 граммов = 200 калорий).
Консервированный тунец в масле (102 грамма = 200 калорий).
Чизбургер из закусочной Jack in the Box (75 граммов = 200 калорий).
Картошка фри из закусочной Jack in the Box (73 грамма = 200 калорий).
Черничный маффин (72 грамма = 200 калорий).
Бублик с семенами кунжута (70 граммов = 200 калорий).
Сосиски (66 граммов = 200 калорий).
Сыр чеддер средней жирности (51 грамм = 200 калорий).
Хлопья Fruit Loops (51 грамм = 200 калорий).
«Сникерс» (41 грамм = 200 калорий).
Чипсы Doritos (41 грамм = 200 калорий).
Жареный бекон (34 грамма = 200 калорий).
Арахисовое масло (34 грамма = 200 калорий).
Смесь соленых орешков (33 грамма = 200 калорий).
Сливочное масло (28 граммов = 200 калорий).
Смотрите также:
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Собираетесь худеть? 200 килокалорий — это много или мало?
Небольшая группа энтузиастов сняла любопытное познавательное видео, которое наглядно демонстрирует, как выглядят 200 калорий разных продуктов.
Чтобы решить задачу самоконтроля в потреблении еды без чрезмерных усилий, и было создано видео This Is 200 Calories («Это — 200 калорий»). Ролик в доступной форме объясняет зрителям, как на глаз определить необходимое количество калорий, которые содержатся в разных продуктах: от брокколи до пирожных, от чипсов до молока. Поскольку тематика видео касается широкого круга аудитории, ролик, размещенный в сети YouTube из аккаунта AsapSCIENCE, уже просмотрели более 2,5 миллиона неравнодушных к «калорийной» теме пользователей.
Замысел научно-популярной короткометражки прост: показать, как выглядят 200 килокалорий в перерасчете на обычные продукты, которые человек потребляет едва ли не ежедневно.
В конечном итоге, сравнивая разнообразные продукты питания, можно составить ежедневное меню и уберечь себя от переедания. Например, яблоки имеют низкую энергетическую ценность, поэтому, чтобы набралось 200 килокалорий, следует съесть немалую тарелку нарезанных фруктов. А вот что касается сыра, то будет достаточно и двух небольших кусочков — 200 килокалорий сыра окажется недостаточно даже на закуску к бокалу вина, в то время как 200 килокалориями брокколи можно наесться даже вдвоем. Или другой пример: для того, чтобы потребить 200 килокалорий, можно выпить пару десятков чашек черного кофе, однако всего пара глотков кофе с добавлением сливок и сиропа уже перевалит за этот порог.
Калории калориям рознь — некоторые высококалорийные продукты намного полезнее, чем низкокалорийные. Так, например, молоко оказывается гораздо калорийнее кока-колы, однако полезных веществ в нем неизмеримо больше, а белый хлеб почти в два раза менее калориен, чем черный, но зато последний значительно богаче необходимой для пищеварения растительной клетчаткой.
Среднестатистическое количество ежедневного потребления килокалорий — 2000-2700 единиц. Согласно предложенной схеме как раз и можно составить свой «рациональный рацион» — сбалансированный и витаминизированный, энергетическая ценность которого не превышает нормы.
Наглядно 200 килокалорий:
1. Сельдерей 1425 г = 200 ккал
2. Сладкий перец 740 г = 200 ккал
3. Брокколи 588 г = 200 ккал
4. Морковь 570 г = 200 ккал
5. Дыня 553 г = 200 ккал
6. Coca Cola 496 мл = 200 ккал
7. Красный лук 475 г = 200 ккал
8. Яблоки 385 г = 200 ккал
9. Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал
10. Цельное молоко 333 мл = 200 ккал
11. Киви 328 г = 200 ккал
12. Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал
13. Виноград 290 г = 200 ккал
14. Кетчуп 226 г = 200 ккал
15. Копченая индейка 204 г = 200 ккал
16. Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал
17. Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал
18. Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал
19. Яйца 150 г = 200 ккал
21. Макароны (отварные) 145 г = 200 ккал
22. Авокадо 125 г = 200 ккал
23. Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал
24. Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал
26. Курага 83 г = 200 ккал
27. Чизбургер 75 г = 200 ккал
28. Картофель фри 73 г = 200 ккал
29. Бутерброд с куриным филе 72 г = 200 ккал
30. Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал
31. Кекс 72 г = 200 ккал
32. Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал
33. Конфета на палочке 68 г = 200 ккал
34. Сосиска 66 г = 200 ккал
35. Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал
36. Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал
37. Ликер «Бейлиз» (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал
38. Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал
39. Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал
40. Хлопья 55 г = 200 ккал
41. Овсяная мука 55 г = 200 ккал
42. Пшеничная мука 55 г = 200 ккал
43. Арахисовое масло 34 г = 200 ккал
44. Воздушный рис 54 г = 200 ккал
45. Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал
46. Коричневый сахар 53 г = 200 ккал
47. Пончик 52 г = 200 ккал
48. Сыр чеддер 51 г = 200 ккал
49. Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал
50. Сникерс 41 г = 200 ккал
51. M&M’s 40 г = 200 ккал
52. Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал
53. Трюфель 36 г = 200 ккал
54. Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал
55. Жареный бекон 34 г = 200 ккал
56. Соленые орешки 33 г = 200 ккал
57. Масло 28 г = 200 ккал
58. Масло канолы 23 г = 200 ккал
По материалам Ukrform, Fishki, Rosbalt
www.happynation.info
***200 ккал — это… | Про еду и стройность
Многие вообще не задумываются о калорийности тех или иных продуктов. А ведь это очень интересно и особенно актуально для тех, кто мечтает похудеть!
Как всегда я все фотографирую, взвешиваю и рассчитываю сама.
И сегодня очередная подборка из 10 продуктов.
А сколько это — 200 ккал?
Возможно, после этой статьи вы начнете пересматривать свой рацион!
1. Вареная грудка куриная
Калорийность на 100 грамм — 137 ккал
Примерно 146 грамм вареной грудки — это 200 ккал
2. Каша гречневая рассыпчатая
Калорийность на 100 грамм — 98,7 ккал
Примерно 197 грамм гречки — это 200 ккал
3. Мармелад фруктовый
Калорийность на 100 грамм — 325 ккал
Примерно 62 грамма мармелада (3 штучки + маленький кусочек) — это тоже 200 ккал
4. Чипсы с солью
Калорийность на 100 грамм — 520 ккал
Примерно 38 грамм картофельных чипсов — это 200 ккал
5. Картофель жареный с луком
Калорийность на 100 грамм — 140 ккал
Примерно 143 грамма жареной картошки с луком на растительном масле — это 200 ккал
6. Мороженое сливочное («Вологодский пломбир», 15%)
Калорийность на 100 грамм — 225 ккал
Примерно 89 грамма пломбира — это 200 ккал
7. Миндаль жареный солёный
Калорийность на 100 грамм — 590 ккал
Примерно 34 грамма жареного солёного миндаля — это 200 ккал
И на контрасте по объему))))
8. Попкорн солёный
Калорийность на 100 грамм — 460 ккал
Примерно 43 грамма солёного попкорна — это 200 ккал
Соленый попкорн очень легкий, поэтому больше половины такой большой миски этого меньше 50 грамм.
А сладкий попкорн и с карамелью несколько тяжелее. Его тоже как-нибудь включу в подобные подборки.
9. Печенье шоколадное со злаками
Калорийность на 100 грамм — 470 ккал
Примерно 42,5 грамма печенья — это 200 ккал
1 штучка весит ровно 10 грамм, поэтому 42,5 грамма — это 4 штучки + небольшой кусочек.
10. Мед натуральный цветочный
Калорийность на 100 грамм — 320 ккал
Примерно 62,5 грамма меда — это 200 ккал
Опять же, если сравнивать с мармеладом, то 3 штучки — это на «один зубок», так сказать. Уплетаются моментально!
Меда же лично мне хватает грамм 30 для чаепития. То есть половину этой порции, что на фото. Слишком много его не съешь, а сладости предостаточно….
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Другие мои статьи:
«100 ккал — это…»
«Соусы. Сравниваю их калорийность»
Если вам понравилась моя статья — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
200 калорий в разных продуктах
Если ты хочешь держать свой вес в норме, эта статья очень тебе пригодится. Потому что подсчитывать калории — занятие муторное, часто бывает лень это делать или же просто забываешь. Эти фотографии покажут тебе, кто есть кто из продуктов и какие из них более калорийны, а какие — менее. В зависимости от этого, конечно, нужно регулировать норму их потребления.
Еда представлена здесь по возрастанию своей пищевой ценности, от яблочек до арахисового масла. Пусть эта информация поможет тебе всегда быть в хорошей форме! Прекрасные иллюстрации твоих любимых перекусов. Калории — совсем не та вещь, с которой можно шутить.
Калорийность перекусов
- Яблоки (385 грамм)
- Сливочное масло (28 грамм)
- Брокколи (588 грамм)
- Шоколадный батончик Snickers (41 грамм)
- Готовая паста (145 грамм)
- Сосиски (66 грамм)
- Киви (328 грамм)
- Чизбургер (75 грамм)
- Куриные яйца (150 грамм)
- Сельдерей (1 425 грамм)
- Мини-перцы (740 грамм)
- Консервированная черная фасоль (186 грамм)
- Конфеты Werther’s Originals (50 грамм)
- Бургер с курицей (72 грамма)
- Пончик (52 грамма)
- Французская булка (72 грамма)
- Авокадо (125 грамм)
- Консервированная кукуруза (308 грамм)
- Мини-морковь (570 грамм)
- Консервированный зеленый горошек (357 грамм)
- Консервированная свинина с бобами (186 грамм)
- Чипсы Doritos (41 грамм)
- Курага (83 грамма)
- Картошка фри (73 грамма)
- Жареный бекон (34 грамма)
- Хлопья (51 грамм)
- Виноград (290 грамм)
- Сахарозаменитель Splenda (50 грамм)
- Желейные мишки (51 грамм)
- Конфеты Hershey Kisses (36 грамм)
- Дыня (553 грамма)
- Конфеты Jelly Belly (54 грамма)
- Кетчуп (226 грамм)
- Конфеты M&M’s (40 грамм)
- Красный лук (475 грамм)
- Копченая индейка (204 грамма)
- «Кока-Кола» (496 мл)
- Масло канолы (23 грамма)
- Драже Smarties (57 грамм)
- Карамель Tootsie Pops (68 грамм)
- Цельное молоко (333 мл)
- Бальзамический уксус (200 мл)
- Обезжиренный клубничный йогурт (196 грамм)
- Консервированное мясо с чили (189 грамм)
- Консервированный тунец в масле (102 грамма)
- Хлопья из цельного зерна (100 грамм)
- Льняной хлеб (90 грамм)
- Черничный кекс (72 грамма)
- Ликер Bailey’s (60 мл)
- Ванильные хлопья с клюквой (55 грамм)
- Кукурузная мука (55 грамм)
- Пшеничная мука (55 грамм)
- Питательный батончик из арахисового масла (54 грамма)
- Хлопья из воздушного риса (54 грамма)
- Хлопья из воздушной пшеницы (53 грамма)
- Коричневый сахар (53 грамма)
- Соленые крендельки (52 грамма)
- Сыр чеддер (51 грамм)
- Картофельные чипсы (37 грамм)
- Нарезанный жареный миндаль (35 грамм)
- Арахисовое масло (34 грамма)
- Соленое ассорти из орехов (33 грамма)
Чудесные фото, не так ли? После них сразу захотелось пойти перекусить. Сделай это с наиболее оптимальными для твоего здоровья и веса продуктами. Приятно осознавать, что ты можешь ответственно подходить к такому важному вопросу, как еда.
Поделись со своими друзьями этими красивыми и полезными фотографиями, наглядно показывающими, сколько калорий мы потребляем. Пусть и они приобщаются к сознательному выбору еды!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Как выглядят 200 калорий | ЗДОРОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Конечно, одна еда содержит гораздо больше калорий, чем другая, однако мы не можем представить зрительно это отличие. Чтобы продемонстрировать это количественное различие грубо и зримо, на сайте Wisegeek опубликовали фото разных продуктов. Питательная ценность содержимого каждой тарелки составляет ровно 200 ккал.
Считается, что взрослому человеку в среднем нужно от 2 000 до 2500 ккал в сутки – столько энергии требуется для активной жизни.
И хотя мы с вами знаем, что калории – это не лучшая мера пользы или вреда пищи, иногда полезно вспомнить, что целая тарелка брокколи содержит меньше энергии, чем крошечная горстка конфет с вводящим в заблуждение названием “Таблетки для ума”.
Теперь сыграем в игру. Выберите 10 фотографий, которые могли бы составить ваш дневной рацион так, чтобы вам не пришлось голодать.
Сравните их с 10 фотографиями еды, которую вы обычно съедали до того как перешли на низкоуглеводную еду.
А теперь выберите 10 фотографий того, что считается традиционно детской едой, потому что “дети едят макароны, а не овощи”.
Составьте фотопортрет того, что съедает ваш ребенок или, скажем обычный школьник, – и за едой, и между завтраком, обедом и ужином (если, конечно, вы в курсе, на что школьники тратят карманные деньги).
Вы уверены, что довольны результатом?
Cельдерей – 1425 г.
Копченая индейка – 204 г.
Чупа-чупс – 68 г.
Консервированный горошек – 357 г.
Нежирный клубничный йогурт – 196 г.
Кока-кола – 496 мл
Морковь – 570 г.
Чипсы – 37 г.
Брокколи – 588 г.
Тунец в масле – 102 г.
Мармеладные мишки – 51 г.
Готовая паста – 145 г.
Авокадо – 125 г.
Соленый арахис – 33 г.
Яблоки – 385 г.
Сосиски – 66 г.
Как выглядят 200 ккал? (70 фото)
На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания.Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см.
Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70).
Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали.
Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?
Сельдерей 1425 г = 200 ккал
Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал
Брокколи 588 г = 200 ккал
Мини-морковь 570 г = 200 ккал
Дыня 553 г = 200 ккал
Coca Cola 496 мл = 200 ккал
Красный лук 475 г = 200 ккал
Яблоки 385 г = 200 ккал
Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал
Цельное молоко 333 мл = 200 ккал
Киви 328 г = 200 ккал
Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал
Виноград 290 г = 200 ккал
Кетчуп 226 г = 200 ккал
Копченая индейка 204 г = 200 ккал
Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал
Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал
Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал
Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал
Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал
Яйца 150 г = 200 ккал
Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал
Авокадо 125 г = 200 ккал
Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал
Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал
Льняной хлеб 90 г = 200 ккал
Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал
Чизбургер 75 г = 200 ккал
Картофель фри 73 г = 200 ккал
Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал
Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал
Кекс 72 г = 200 ккал
Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал
Конфета на палочке 68 г = 200 ккал
Сосиска 66 г = 200 ккал
Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал
Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал
Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал
Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал
Макароны 56 г = 200 ккал
Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал
Хлопья 55 г = 200 ккал
Овсяная мука 55 г = 200 ккал
Пшеничная мука 55 г = 200 ккал
Арахисовое масло 54 г = 200 ккал
Воздушный рис 54 г = 200 ккал
Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)
Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал
Коричневый сахар 53 г = 200 ккал
Пончик 52 г = 200 ккал
Соленые крендели 52 г = 200 ккал
Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал
Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал
Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал
Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал
Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал
Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)
Сникерс 41 г = 200 ккал
M & M 40 г = 200 ккал
Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал
Cheetos 38 г = 200 ккал
Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал
Трюфель 36 г = 200 ккал
Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал
Жареный бекон 34 г = 200 ккал
Арахисовое масло 34 г = 200 ккал
Соленые орешки 33 г = 200 ккал
Масло 28 г = 200 ккал
Масло канолы 23 г = 200 ккал
You can read this post in English, if you like)
Источник: www.wisegeek.com
Как выглядят 200 калорий. На примере разных продуктов и напитков | Futurist
Здоровье 27 сентября 2018, 18:35Сегодня много говорят о необходимости правильно питаться и следить за количеством потребляемых калорий. Но кто из нас в действительности представляет калорийность того или иного продукта? Рассмотрим это на примере 200 калорий – для разных продуктов это будет разное количество.
К примеру, 200 калорий в яблоках это плоская тарелка яблочных долек (385 г), а если мы возьмем сыр – то это всего пара небольших квадратиков (51 г). Для вина это один целый бокал (или два по половине), для пива – две бутылки, для рома – всего четверть стакана.
Также 200 калорий – это три вареных куриных яйца, небольшая тарелка хлопьев или полная тарелка вареной овсянки и лишь половина утреннего сэндвича из Макдоналдса.
Для брокколи это два огромных соцветия, которые вы, возможно, даже не осилите за один раз. Кроме того, она богата питательными элементами и клетчаткой. В случае с пиццей 200 калорий – это меньше одного кусочка (если это пепперони), а от целого бигмака остается меньше четверти:
И если представить, что калории – это единицы энергии, то калорий 217 съеденных бигмаков вам хватить на то, чтобы вести машину на протяжении 35 километров.
Что такое калория?
Калория – это количество энергии или тепла, которое необходимо, чтобы повысить температуру одного грамма воды на один градус по Цельсию. Энергия нужна нам, чтобы выжить, мы получаем ее из пищи. Белки, жиры и углеводы являются строительными блоками пищи и дают разное количество энергии нашему телу.
Среднему человеку требуется от 2000 до 2700 калорий в день – в зависимости от роста, массы, возраста и пола. Некоторые продукты, как, например, кокосовое масло, очень калорийные и для удовлетворения суточной нормы их требуется совсем немного (54 г). А вот сельдерея или моркови (как и большинство овощей) понадобится огромное количество (моркови – около 5,7 кг, а сельдерея – больше 14 кг).
И все же меньшее количество калорий в продукте не всегда означает, что он более полезен для нас. К примеру, возьмем 200 калорий молока (601 калория на литр) и 200 калорий колы (403 калории на литр). Получится целый стакан колы и чуть больше половины стакана молока. Молоко содержит различные питательные элементы и полезные жиры, а в коле нет ничего такого. С черным и белым хлебом та же история: первый более калориен, но в нем также больше питательных веществ и клетчатки.
Так что подсчет калорий это еще не все. Важно, за счет каких именно продуктов вы восполняете суточную потребность в калориях, ведь мы то — что мы едим.
Увидеть, как выглядят 200 калорий в других продуктах, можно на сайте Wisegeek.
Источник: AsapSCIENCE
Понравилась статья?
Поделись с друзьями!
Поделиться 0 Поделиться 0 Твитнуть 0Подпишись на еженедельную рассылку
Как выглядят 200 калорий?
Некоторые продукты содержат значительно больше калорий, чем другие, но какая разница, на самом деле, выглядит ? Каждая из фотографий ниже представляет 200 калорий определенного типа пищи; изображения отсортированы от низкой до высокой калорийности. Если учесть, что вся тарелка брокколи содержит такое же количество калорий, как и небольшая ложка арахисового масла, вы можете дважды подумать, когда в следующий раз решите, что вам есть.По данным Министерства сельского хозяйства США, средний взрослый человек должен потреблять около 2000-2500 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Другими словами, у вас есть фиксированное количество калорий, которое вы «тратите» каждый день; Основываясь на следующих фотографиях, что бы вы съели?
Изображения 200 калорий различных продуктов
(после загрузки страницы вы можете щелкнуть миниатюры для просмотра полных версий)
Ответы на некоторые вопросы и другие примечания:
Почему 200 калорий? Мы могли выбрать любое количество калорий для этого проекта, но мы хотели что-то, что давало бы ощутимые объемы для всего диапазона продуктов.Мы чувствовали, что 100 калорий сливочного или растительного масла дадут крошечные размеры порций; с другой стороны, 500 калорий сельдерея было бы практически непостижимо.
Как вы выбирали, какие продукты питания включить в проект? Многие из выбранных нами предметов случайно оказались в кладовой мудрого ГЕЕК; мы выбрали другие, потому что хотели отображать продукты в самых разных категориях. Мы воздерживались от готовых продуктов, таких как пирог с воронкой и спанакопита, потому что их калорийность тесно связана с конкретным используемым рецептом; мы также избегали некоторых малоизвестных продуктов, таких как мангустин и джекфрут.
Сортировка может вводить в заблуждение, потому что продукты с жидкостью, как правило, кажутся менее калорийными; вот почему вы найдете кокс среди овощей и приготовленных макарон значительно выше, чем сырых макарон.
Все снимки были сделаны одной и той же камерой (цифровой камерой Nikon D70) и с одинаковой настройкой; Другими словами, все отображаемые размеры порций относятся друг к другу.
Тарелка имеет диаметр 10,25 дюйма (26 см), чаша — 6 дюймов.25 дюймов (16 см)
Эта статья касается только калорий. Не забывайте, что при выборе продуктов питания следует учитывать и другие факторы, например, питательную ценность и разнообразие продуктов.
Заглавная буква «C» в слове «Калории» в этой статье обозначает диетических в отличие от физических калорий.
Как выглядят 200 калорий еды (плюс почему не все калории равны)
Эта статья существует как часть онлайн-архива для HuffPost Australia, который закрылся в 2021 году.
Независимо от того, подсчитываете ли вы количество калорий или нет, просмотр того, сколько еды составляет 200 калорий, может по-настоящему открыть глаза на количество (и качество) пищи, которую вы кладете в свой организм.
Многие из нас могут подумать, что один батончик Mars можно есть, потому что он содержит те же калории, что и горсть орехов, но на самом деле эти два разных продукта расщепляются в организме очень по-.
«Не все калории созданы равными в зависимости от того, как наше тело сжигает топливо», — сказала The Huffington Post Australia аккредитованный практикующий диетолог Кэролайн Трики.«Извечное« количество калорий в сравнении с калориями израсходованных »не является точным на 100 процентов».
«Вот где важен гликемический индекс». — сказал Трики.
«Двести калорий пищи с высоким ГИ могут способствовать накоплению жира, тогда как 200 калорий пищи с низким ГИ — нет — и это особенно важно для некоторых людей (например, тех, кто устойчив к инсулину)».
Наш организм с большей вероятностью будет накапливать продукты с высоким ГИ в виде жира, потому что ваш организм будет выделять большое количество инсулина, чтобы справиться с этой углеводной пищей.
«Большинство из нас не используют эту энергию с большой скоростью, поэтому у вас больше шансов накапливать энергию, чем использовать ее, потому что она поступает слишком быстро для вашего тела», — сказал Трики.
«Принимая во внимание, что если у вас 200 калорий из пищи с низким ГИ, она будет медленнее расщепляться и медленнее высвобождать эту энергию — у вас будет больше шансов секретировать нужное количество инсулина».
К продуктам с низким ГИ относятся бобовые, орехи и многие фрукты и овощи. С другой стороны, продукты с высоким ГИ включают обработанные закуски, такие как печенье, чипсы и пончики.
«Многие из этих закусок и фаст-фудов содержат неприятные жиры, такие как трансжиры, которые могут попасть в наши клетки и изменить способ метаболизма пищи в нашем организме, а также способствовать диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям — убийце номер один в Австралии», — сказал Трики.
Взгляните на эти распространенные продукты, в которых в сумме до 200 калорий, и обратите внимание, сколько питательной пищи вы можете съесть по сравнению с нездоровой пищей.
200 калорий популярных продуктов
- 3 средних (150 граммов) яблока
- 2 средних (170 граммов) банана
- 2 средних (300 граммов) манго
- ½ стакана (70 граммов) изюма
- 10 чашек (700 граммов) нарезанной брокколи
- 6 маленьких и средних (625 граммов) моркови
- 7 чашек (700 граммов) зеленой фасоли
- 6 чашек (прибл.600 г) снежного горошка
- 60 стручков (примерно 990 г) спаржи
- 60 (примерно 840 г) шампиньонов
- 6 чашек (400 г) нарезанной капусты
- 7 чашек (700 г) нарезанного сельдерея
- 28 (34 грамма) миндаля
- 28 (⅓ стакана или 30 граммов) грецких орехов
- 6 (30 граммов) бразильских орехов
- 1 ⅔ столовая ложка натурального хрустящего арахисового масла
- 40 граммов (50-граммового пакета) картофельных чипсов
- 18 Pringles
- 4 ½ чашки попкорна
- 18 форм для барбекю или пиццы
- Менее (65 граммов) свитка Bakers Delight Cheesymite
- ⅘ или 80 процентов обычного размера Mars Bar или оригинального Snickers
- 2 ½ шоколада Печенье Mint Slice
- 2 Tim Tams
- 1 печенье с двойным шоколадом Subway
- 40-граммовый пакет Maltesers
- 1 батончик мюсли Carman’s Original без фруктов
- ⅔ McDonald’s Cheeseburge r
- ⅓ McDonald’s Big Mac
- ⅘ порция картофеля фри из McDonald’s
- Кока-кола размером 90 процентов
- ¼ Салат сумо с курицей и авокадо или беконом с тостами из яиц
- ¼ Салат сумо с большой курицей в обертке Цезарь
- Немного меньше less Ролл Oporto с яйцом и беконом
- ⅔ Бургер Oporto Bondi, отдельное филе с перцем чили
- ⅓ Бургер Oporto Bondi, тройное филе с перцем чили
Какие калории содержатся в разных продуктах
Пищевые калории бывают разных форм и размеров — плитка шоколада может содержать больше калорий, чем один килограмм овощей, даже если они имеют совершенно разные питательные ценности. Здесь мы рассмотрим, как выглядят 200 калорий в разных продуктах, а также обсудим основы калорийности.Результаты вас удивят.
Сельдерей1425 грамм = 200 калорийWerther’s Originals Candy
50 грамм = 200 калорий
Итак, что такое калория? Итак, калория — это единица измерения энергии. Физическая калорийность определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при давлении в одну атмосферу. Однако диетологи часто используют термин «калория» для обозначения 1000 калорий — количества энергии, необходимого для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.
Таким образом, большая калория равна 1000 маленьких калорий или одной килокалории. Но главный вывод заключается в том, что калория не связана с питательными веществами, такими как углеводы, или количеством пищи — она просто относится к энергии, содержащейся (в данном случае в пище). Несмотря на свой неофициальный статус, большая калория по-прежнему широко используется в качестве единицы пищевой энергии. Небольшая калорийность также часто используется для измерений в химии, хотя ее количество обычно записывается в килокалориях.
Хот-доги (66 граммов) против бэби-моркови (570 граммов) арахисового масла (34 грамма) против киви (328 граммов) картофеля фри (73 грамма) против мини-перца (740 граммов) масла (28 граммов) против яиц (150 граммов)дюйма Сегодня во многих диетах калория считается конечной единицей измерения того, сколько вы можете съесть. По данным Министерства сельского хозяйства США, средний взрослый человек должен потреблять около 2 000–2 500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, хотя это количество может значительно различаться в зависимости от физической активности и других факторов питания и окружающей среды.
Однако, как я сказал ранее, калория просто измеряет энергию, содержащуюся в продуктах питания. Это означает, что вы можете потреблять одинаковое количество калорий, употребляя хорошо сбалансированную пищу (скажем, приготовленную овощную еду) или съедая несколько шоколадных батончиков — очевидно, один из них не так полезен, как другой. Поэтому, хотя важно следить за потреблением калорий, есть и другие факторы, которые следует учитывать. Цель статьи — показать вам, насколько разными могут быть 200 калорий.
Доритос (41 грамм) против яблок (385 грамм) Жареный бекон (34 грамма) против авокадо (125 граммов) Gummy Bears51 грамм = 200 калорий Tootsie Pops
68 граммов = 200 калорий
Например, вы можете съесть 570 граммов молодой моркови, 588 граммов брокколи или 553 грамма дыни — в каждом по 200 калорий.Но опять же, как и 60 мл крема Baileys, кусочек ежевичного пирога и 54-граммовый батончик с арахисом.
Это не определенный стандарт, но, как показывает опыт, сырые здоровые продукты содержат меньше калорий на грамм, чем более сгущенные, более интенсивно обработанные нездоровые продукты, такие как сладости и бекон. Съешьте всего 4 груши — БАМ, это 200 калорий. То же самое и с 17 мармеладными мишками. Рапсовое масло является наиболее калорийным продуктом, содержащим 200 калорий всего в 23 граммах — чуть больше чайной ложки.
Bailey’s Irish Cream60 мл = 200 калорий Кока-кола
496 мл = 200 калорий Цельное молоко
333 мл = 200 калорий
Но не только продукты могут содержать много калорий. Как я уже сказал, для достижения 200 калорий требуется немного больше, чем одна порция Бейлиса, а алкоголь обычно содержит много калорий. Вот почему люди пьют спиртные напитки, чтобы «согреться». Поллитра кока-колы поможет, а для получения 200 калорий нужно всего 333 миллилитра молока.
Вот еще несколько примеров; Надеюсь, они могут дать общее руководство для продуктов, которые, как правило, содержат много калорий.
Как сжечь больше калорий, чем вы съели
Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса. Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.
Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий . Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.
УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ОПЕРАЦИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА?
Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:
- Ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости метаболизма (BMR), потому что для выполнения основных функций, необходимых для жизни, — дыхания, переваривания, кровообращения, мышления — требуется энергия (калории). и больше. Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (при этом каждый день расходуется еще больше калорий). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
- Сжигайте больше калорий, чем потребляете, за счет увеличения физической активности. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания своего BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории.Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни. Некоторые идеи: катайтесь на велосипеде пешком, а не на машине, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
- Комбинация меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это наиболее эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах. Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример. Если вы сокращаете свой рацион на 200 калорий в день и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы теряете около 1 фунта в неделю.Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.
Ключ к любой успешной потере веса — это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с потреблением калорий и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение ».
Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны.У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.
Если попытки похудеть с помощью диеты и упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000.Чтобы найти бариатрического хирурга, щелкните здесь.
Сколько калорий в одном фунте?
Сколько калорий в одном фунте?
Дэнси Уэбб, доктор философии, RD
Новое согласованное заявление ставит под сомнение догму о похудании
Диетологи и люди, сидящие на диете, уже давно изображают управление весом как простой вопрос количества добавленных калорий в сравнении с потраченными калориями. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес.Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете.
Магическое количество калорий, о котором говорится в течение десятилетий, составляет 3500 — вычтите это число из своего рациона или сожгите на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, и вы потеряете 1 фунт.
Но группа экспертов, созванная Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни, недавно разработала консенсусное заявление по теме «Энергетический баланс и его компоненты: последствия для регулирования массы тела», в котором ставится под вопрос 3500 ккал. правило наряду с несколькими другими давними убеждениями об энергетическом балансе и потере веса.В то время как группе было поручено ответить на уместные вопросы об управлении весом, она пришла к выводу, что многие методы тела для набора, потери или поддержания веса остаются загадкой.
Вот некоторые из концепций, рассмотренных в новом консенсусном заявлении:
• 3500 ккал = 1 фунт: Согласно консенсусной группе, это эмпирическое правило является неточным предиктором изменения веса и его больше не следует использовать. Правило 3500 ккал / фунт предполагает, что масса тела изменяется линейно в течение длительных периодов времени, что не соответствует действительности.По мере того, как человек теряет вес, расход энергии в состоянии покоя снижается из-за меньшей массы тела (а не «медленного метаболизма», как часто предполагается).
Были разработаны новые формулы прогнозирования потери веса, которые учитывают это снижение расхода энергии и предлагают гораздо более медленную, но более реалистичную скорость потери веса, которую пациенты и клиенты могут ожидать при устойчивых изменениях потребления и выработки энергии. Сложные формулы были упрощены и доступны на сайтах www.pbrc.edu/the-research/tools/weight-loss-predictor и http: // bwsimulator.niddk.nih.gov.
Путем ввода информации о человеке (рост, вес, возраст, текущее потребление калорий, снижение калорийности, уровень активности) создается таблица прогноза потери веса. Группа предложила, чтобы онлайн-формулы или что-то подобное заменили правило 3500 ккал / фунт.
«То, что мы пытаемся сделать с помощью новых формул, — это заставить людей совершенно по-другому думать о калориях и энергетическом балансе», — говорит Джон Р.Спикман, доктор философии из Университета Абердина в Шотландии и один из авторов консенсусного заявления.
• Снижение веса с течением времени: Отсутствие хорошо контролируемого исследования в метаболических отделениях, где тщательно контролируется питание субъектов и собираются образцы крови, мочи и кала (единственный способ точно измерить энергетический баланс), которые можно было бы проводить в течение длительного времени. период времени, оставляя без ответа вопросы относительно долгосрочного энергетического баланса. Однако, основываясь на недавних анализах, сокращение потребления калорий на 500 ккал / день должно привести к потере веса примерно на 25 фунтов за один год, с потерей еще 22 фунтов за три года, в отличие от нынешнего правила 3500 ккал на фунт. , который оценивает гораздо более значительную потерю веса на 52 фунта за один год.«Вы должны учитывать элемент времени», — говорит Спикмен.
• Углеводы, белки и жиры: Это первый урок курса «Питание 101»: углеводы и белки обеспечивают 4 ккал / г, а жиры — 9 ккал / г. Однако редко упоминается, что эти числа представляют собой средние по населению энергии, которые пища обеспечивает организм. Эти числа неточно отражают количество калорий, производимых людьми из этих макроэлементов. Фактические калории, доступные для получения энергии, зависят от нескольких факторов, включая флору кишечника человека, способ приготовления пищи, насколько хорошо она пережевывается и общий состав рациона.
В настоящее время невозможно определить, сколько энергии человек фактически получает из 1 г углеводов, белков или жиров. Правило 4/4/9 калорий — это все, что нам нужно, но, как диетологи, важно помнить, что цифры не всегда отражают реальность от человека к человеку.
• Упражнение: Согласно общепринятому мнению, физические упражнения могут приводить к широким вариациям реакции массы тела, при этом некоторые люди значительно теряют в весе, а другие фактически набирают вес.Группа экспертов предположила, что отчасти вариабельность изменения веса может быть связана не с различиями в реакции организма на упражнения, а с тем, как люди компенсируют упражнения повышенным потреблением пищи. «Эта компенсация, — говорит Спикман, — еще больше усложняет создание большого дефицита калорий».
Маленькие изменения = большие результаты?
В последние несколько лет «небольшие изменения» стали боевым кличем против увеличения веса. Если значительное сокращение потребления калорий или ежедневные упражнения в течение длительного времени слишком сложно, ответ, по мнению некоторых экспертов, состоит в том, чтобы внести небольшие изменения, которые со временем приведут к значительной потере веса.Правило 3500 ккал / фунт использовалось для моделирования эффектов небольших изменений и, следовательно, как утверждает группа, породило нереалистичные ожидания относительно того, сколько веса можно сбросить с течением времени.
Например, используя правило 3500 ккал / фунт, небольшое снижение потребления энергии на 40 ккал / день приведет к потере веса на 20 фунтов за пять лет. Однако, используя новое прогнозное уравнение, это снижение на 40 ккал / день приведет только к потере веса на 4 фунта за тот же период.Кроме того, согласно консенсусной группе, в оценки потребления и расхода калорий заложено огромное количество ошибок, настолько, что, по мнению группы, эта ошибка легко может достигать 1000 ккал / день, что делает практически невозможным оценку. небольшие изменения повлияют на потерю веса с течением времени.
Итог
Хотя многие вопросы, связанные с энергетическим балансом и контролем веса, остаются нерешенными, из нового консенсуса вытекает одна простая истина: правило 3500 ккал / фунт больше не применяется, и, как диетологи, мы должны пересмотреть наши рекомендации по снижению веса для клиентов и пациентов и предлагают более реалистичные прогнозы относительно потери веса.
— Дэнси Уэбб, доктор наук, независимый писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.
Как выглядят 200 калорий в разных продуктах питания
Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Я только что нашел эту отличную презентацию, сделанную evoke.ie, которая показывает нам, как выглядят 200 калорий из разных продуктов. Как вы, наверное, знаете, взрослый мужчина должен получать около 2500 калорий в день, женщина — около 2000.Однако это зависит от того, насколько активно живет человек, от типа телосложения и т. Д.
200 калорий разной еды
Вот видео с дополнительным сравнением того, как выглядят 200 калорий.
Так легко потреблять 200 калорий
Как вы видите, типичная нездоровая пища, которую мы принимаем ежедневно, высококалорийна, и мы обычно комбинируем эти нездоровые продукты. Допустим, вы сидите перед телевизором и смотрите его около двух часов.Допустим, вы съели пачку чипсов, бутылку газировки и мармеладных мишек. В пачке чипсов около 140 граммов (обычно больше), то есть 400 калорий. Литр колы — это еще 400. А мармеладные мишки — еще 200. Шишка! Это 1000, что составляет почти половину того, что вы должны принимать в день.
Употребление нездоровой пищи — это просто дурная привычка, но она может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Я знаю, что жевать что-то так хорошо, но есть много здоровой пищи, которая может вызвать такое же чувство.Возьмите фрукты, овощи, полезные закуски и т. Д. Когда у меня есть время что-то посмотреть, я ем морковь, ягоды, яблоки и пью воду с лимоном. Все это питательно.
Еще одна важная информация, которую вы можете узнать из этой инфографики, — это высококалорийность пива и других алкогольных напитков. Пиво — один из самых популярных напитков в мире. Он полезен для здоровья, поскольку содержит большое количество витаминов и других полезных компонентов, но при этом высококалорийный.В пинте пива содержится не менее 200 штук или даже больше. Если у вас есть 2–3 пинты, вы потребляете половину рекомендуемой суточной нормы калорий.
Связано: Успешная потеря веса: простые советы, чтобы похудеть
Как сжечь 200 калорий
Как видите, чтобы сжечь 200 калорий, вы должны танцевать 37 минут, играть в бадминтон, заниматься садоводством или мыть машину в течение 40 минут или бегать вверх и вниз по лестнице в течение 15 минут. Это означает, что если вы смотрите фильм с упомянутыми продуктами, вам придется танцевать почти 4 часа, чтобы сжечь эти калории.Или тебе нужно целоваться 500 минут. Шокирует, не правда ли?
Вот диаграмма с разными видами деятельности.
Заключение
Я знаю, сопротивляться нелегко, потому что нас везде засыпают красивыми упаковками и соблазнительной едой, но вы должны это сделать. Ожирение приносит с собой множество болезней и разрушает вашу жизнь во многих сферах. Кроме того, обработанные пищевые продукты содержат множество вредных для здоровья компонентов, которые иным образом разрушают ваше здоровье.
На мой взгляд, первым шагом к снижению веса является отказ от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат много сахара и жиров. Более того, наиболее важной частью здорового питания является употребление большого количества овощей и фруктов и нежирного мяса. Я не соблюдаю никаких диет, но правила, о которых я упоминал ранее, и теперь я смог сбросить 50 фунтов и сохранить свой вес в течение длительного времени.
Понравилась ли вам эта инфографика о 200 калориях в разных продуктах? Не забудьте поделиться с друзьями.
Как на самом деле выглядят 200 калорий в разных продуктах
См. Часть 2 этого блога, нажав ЗДЕСЬ!
В ознаменование своей 1000-й публикации с момента начала ведения блога обо всех вещах #foodporn в 1997 году Foodporn просто провела очень наглядное и информативное исследование и представила серию фотографий, в которых сравнивается, как на самом деле выглядят 200 калорий в разных продуктах питания. Можно было подумать, что даже с приближением лета горстка мармеладных мишек не может сильно повредить..? Оказывается, всего 51 грамм из них дает столько же калорий, сколько 600 грамм брокколи или 3 целых яйца. А теперь честно говоря — какое из этих количеств кажется вам более подходящим и сытным?
В исследовании сравнивается 71 вид пищи, и изначально он был организован с переходом от низкой к высокой калорийности. Вы действительно можете сказать, как количество становится меньше к концу списка! По статистике, среднестатистическому взрослому человеку требуется 2000-2500 калорий в день, но это, конечно, зависит от того, насколько вы физически активны.Так что для тех, кто не боится потеть в тренажерном зале, ложка арахисового масла — гораздо меньший грех!