Рисунок вредным привычкам нет: Картинки вредные привычки (35 фото) • Прикольные картинки и позитив

Урок «Здоровье человека. Вредные привычки»

Урок Здоровья

4 класс

Тема: Здоровье человека. Вредные привычки.

Цели: 1. Расширять знания учащихся об укреплении своего здоровья; информировать учащихся об угрожающих и вредных для здоровья веществах, содержащихся в табаке, расширять знания о вреде курения на организм человека; пропагандировать здоровый образ жизни, убеждая учащихся отказываться от курения.

2. Развивать внимание, мышление.

3.Воспитывать человека, который умеет заботиться о своём здоровье.

Оборудование: пословицы, карточки с заданиями, рисунки с изображением розы, кабана, тигра, дикого кота, пальмы, «дерево решений», презентация.

1.Организационный момент.

1. На фоне лирической музыки:

Учитель. Настал новый день. Я улыбнусь вам, и вы улыбнитесь друг другу и подумайте: как хорошо, что мы сегодня здесь все вместе. Мы спокойны и добры, приветливы и ласковы. Мы все здоровы.

Глубоко вдохните и выдохните… Выдохните вчерашнюю обиду, злобу, беспокойство. Забудьте о них. Вдохните в себя свежесть и красоту белого снега, тепло солнечных лучей, чистоту рек.

Я желаю вам хорошего настроения и бережного отношения друг к другу.

2. Обсуждение темы и целей урока.

Учитель. Быть здоровым очень важно. Только здоровый человек может в полной мере ощутить радость жизни. Ему легко работать и учиться, заниматься любимыми увлечениями. Одного мудреца спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?»

Подумав, мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают ещё человека счастливым», и затем добавил фразу, ставшую пословицей. Расшифруйте её.

Больногокороля

ийсчастливее

овыйнищ

дор

з

(Здоровый нищий счастливее больного короля)

— Как вы объясните смысл этого высказывания?

— А теперь сформулируйте тему нашего урока.

— Сегодня мы с вами будем говорить о здоровье человека и о вредных привычках, которые могут нанести вред нашему здоровью.

3. Организация деятельности учащихся по решению учебных задач.

Учитель. Бежит маленький ручей

Средь цветов и средь камней.

И людей, и зверей

Поит он водой своей.

Часто жалуются люди

На болезни и недуги.

У зверей сложна судьба,

В то же время — жизнь длинна,

И дубы растут лет сто,

Коль не срубит их никто.

Вот прозрачный ручеёк –

Задает себе вопрос:

«Почему болеют люди?

Что их так несчастных губит?»

И решил вопрос он этот

Всем задать, кого ни встретит:

Розе, пальме, кабану,

Тигру, дикому коту.

— Что же ответили ручью растения и животные?

( В роли животных и растений выступают дети)

По мнению прекрасной розы, люди болеют потому, что не уме­ют радоваться красоте окружающего мира и успехам друг друга, а радость — это особая мудрость, и болезни ее боятся.

Высокая стройная пальма

ответила, что люди мало заботятся друг о друге, часто бывают жестокими и неблагодарными. Они уби­вают животных, наносят вред растениям. А жестокость — это путь к гибели и болезням. Люди часто обманывают друг друга.

Тигр отметил, что люди не верят в свои силы, в себя и это не по­зволяет им чувствовать себя здоровыми.

Дикий кот считает, что человек часто бывает неаккуратен, не соблюдает основных гигиенических правил и такое поведение вредит его здоровью.

Кабан заметил, что люди неправильно питаются, переедают и это тоже вредит их здоровью.

Учитель. Какие же причины болезней у людей назвали растения и животные?

-Из данных слов и словосочетаний выберите те, которые относятся к характеристике здорового человека.

(Работа по карточкам в группах)

Ловкий, подтянутый, истощённый, закалённый, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный.

— Какие же слова характеризуют здорового человека?

Учитель. Какие правила здорового образа жизни вы знаете?

Дети. Соблюдение правил гигиены, закаливание организма, двигательная активность, правильное питание.

Учитель. Почему говорят, что солнце, воздух и вода — наши верные друзья?

-Как вы это понимаете?

— Организм находится в постоянной тесной связи с внешней средой. При помощи специальных мероприятий можно повысить устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды. Это достигается закаливающими процедурами. Закаливанием называют получение организмом стойкости для сопротивления болезням.

-Назовите природные факторы оздоровления человека.

Совместное моделирование схемы.

Учитель. Вот вам

первое правило здорового образа жизни — закаливание организма.

-Если соблюдать правила гигиены, опасность заболеть уменьшится.

-Что такое гигиена?

—Гигиена — это наука о здоровье.

-Какие правила гигиены вы знаете?

Дети. Мыть руки перед едой, ухаживать за зубами, не реже одного раза в неделю мыться горячей водой, следить за ногтями и волосами, содержать в чистоте одежду и обувь, а также помещение, в котором живёшь.

Учитель. Представьте себе: на одном квадратном сантиметре находится до 40 тыс. микробов! Достаточно небольшой ссадины, чтобы микробы попали внутрь и вызвали различные заболевания. А на чистой коже микробы погибают.

Вот почему существует много пословиц и поговорок о чистоте. Расшифруйте некоторые из них. (Работа в группах)

Ктоаккура

Тентотлюд

Ямприятен

(Кто аккуратен, тот людям приятен.)

точис жить-вымроздо- быть

Чисто жить — здоровым быть

(Читаем по слогам, начиная с выделенного).

чаозо

итлдв

саооь

тзгря

(Читаем столбцами)

Чистота-залог здоровья.

ывародз етедуб- йоде дереп икур етйом

( Читаем в обратном направлении)

(Мойте руки перед едой-будете здоровы)

Следующее правило здорового образа жизни — соблюдение правил гигиены.

Учитель. Без движений человек становится слабым, вялым и быстро устаёт.

У человека должна быть достаточная двигательная активность.

-Как выдумаете, что включает в себя данное понятие?

Дети. Это утренняя зарядка, дорога в школу и из школы, физкультминутки на уроках, подвижные игры. Домашние дела, требующие мышечных усилий, активное участие на уроках физкультуры и в спортивных секциях. Подвижные игры во дворе, походы в лес за грибами и ягодами, лыжные прогулки, катание на коньках, работа на земельном участке.

Учитель. «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым –

бегай, хочешь быть умным — бегай!»

-Права ли с вашей точки зрения, эта пословица?

Помните: желательно проводить на свежем воздухе не менее двух часов в день.

Сейчас я буду вам читать загадки, а вы отгадывать и называть к какому из перечисленных видов двигательной активности относится отгадка.

• Утром я встаю с постели,

В руки я беру гантели.

Раз — два, три — четыре,

Руки выше, ноги шире.

(Зарядка)

• Из железа тучка,

А у тучки — ручка.

Эта тучка по порядку

Обошла со мной всю грядку.

(Лейка)

Здесь купаться и зимой

Сможем запросто с тобой.

Тренер плавать нас научит

И нырять (на всякий случай).

(Плавательный бассейн.)

• Убирает в доме сор,

Ловок он, придирчив, скор.

Вот походкою прошел —

Лёгкой и упругой.

А хозяйка: «Хорошо!

Отправляйся в угол!»

(Веник)

• Он в воротах стоит, от мяча их сторожит.

(Вратарь)

• Нелегко иногда забираться туда,

Но легко и приятно прокатиться обратно.

(Снежная горка.)

• На уроке мы писали,

Наши пальчики устали.

Ненадолго мы прервемся,

Подзарядкою займемся.

(Физкультминутка)

• Штанга, конь, турник, канат,

Обруч, мячик, мягкий мат…

Непременно спортзал посетите!

Мой любимый урок назовите.

(Физкультура)

Третье правило здорового образа жизни – достаточная двигательная активность.

Учитель.

—Как понимаете пословицу?

— «К чему в молодости привыкнешь, от того в старости не скоро отвыкнешь»?

— Привычки, которые человек приобрёл в молодости, в старости от них тяжело избавиться.

Чтение ситуаций.

— Оцени физическое развитие (плохое, хорошее) Андрея и Аси.

— Кто из них правильно поступает по отношению к своему здоровью?

Чтение ситуаций

— Какое же ещё правило, является основой здорового образа жизни?

-Правильное питание.

-В чём оно заключается?

Дети. Прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Правильнее всего есть в одно и тоже время 4-5 раз в день. Желательно съедать больше овощей и фруктов и поменьше сладкого, жирного, солёного.

Главное правило не переедай. Врачи установили. Что люди с избыточным весом чаще болеют, чем худощавые.

Учитель. Соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье и воспитывает волю и характер человека.

Древнее китайское изречение гласит: «Мудрый человек предупреждает болезни, а не лечит их»

-Чтение правил здорового образа жизни.

(у детей лежат карточки)

-Что вы узнали о правилах здорового образа жизни?

Хорошее настроение, умение радоваться окружающему миру, умение расслабляться — одно из главных правил здорового образа жизни.

Давайте подарим минуту радости, тепла и доброты друг другу.

Физкультминутка (На фоне музыки)

Учитель. В природе есть солнце. Оно всем светит и всех любит и греет. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза, представьте в своем сердце маленькую звездочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь. Звездочка увеличилась. Направляем лучик, который несет мир. Звездочка опять увеличилась. Направляю лучик с добром, звездочка стала еще больше. Я направляю к звездочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звездочка становится большой, как солнце. Оно несет тепло всем-всем. (Руки в стороны перед собой.)

-Молодцы! Спасибо!

Учитель. А теперь послушайте сказку.

-В одной сказочной стране три мальчика хотели быть волшебниками и стали учиться этому сложному делу. Они изучили много волшебных книг, выучили волшебные слова и с их помощью могли перемещаться из города в город, наблюдая жизнь людей, постигая тайны волшебного мастерства и оказывая помощь нуждающимся.

В один чудесный летний день они приземлились в очень странном задымлённом городе: их встретили маленькие жёлтые человечки с жел­тыми зубами и ногтями, дурным запахом изо рта, к тому же они не выпус­кали изо рта дымящиеся трубки, то есть все курили. Люди в этом городе никогда не видели голубого неба и солнца, их закрывал густой табачный дым, они рано умирали и выглядели как маленькие старички.

Через две минуты пребывания в этом городе волшебники почувство­вали, что задыхаются, от дыма появились кашель, насморк и слёзы. Они быстро произнесли волшебные слова и улетели из города с твёрдым на­мерением узнать все о курении и табачном дыме и помочь жителям этого города избавиться от вредной для здоровья привычки.

Учитель. Давайте вместе с волшебниками узнаем о вреде, табака и табачного дыма и поможем жителям города избавиться от вредной привычки, тем более что, такая же беда случилась и в одной из лесных школ.

Дети. В школе медвежьей тревогу забили,

В тайне от всех медвежата курили.

Сразу к урокам пропал интерес,

Слушают плохо — скорее бы в лес.

Память ослабла — не помнят, о чём

В школе сегодня вели разговор.

Да табак плохой им друг –

Кашель слышится вокруг,

Он мешает им читать и науки постигать.

Папиросы и табак для всего живого — враг!

Для людей и для зверей — нет коварней и вредней.

Учитель. Что же случилось в лесной школе?

— Шустрый белый кролик весело резвился и грыз листья свежей капусты. Но когда к его пище добавили одну лишь каплю какой-то густой прозрачной жидкости. Кролик мгновенно упал на бок, перестал дышать и умер.

-Что же это была за жидкость?

-Смертельная жидкость-никотин. Это сильнейший яд, который находится в табаке. С дымом папиросы яд попадает в лёгкие человека.

С каждой затяжкой курильщики вводят в себя никотин. Коли­чество его, заключённое в одной папиросе, не смертельно. Но всё же курение не проходит безнаказанно для здоровья. Никотин неза­метно, но упорно подрывает здоровье человека.

Просмотр видеофрагмента о вреде курения.

-Что же вы узнали о вреде курения?

Учитель. Курение вызывает голово­кружение, бессонницу, головные боли. От курения постепенно слабеют слух, зрение, память. Почти все курильщики страдают от кашля. Зубы у них желтеют и портятся. Курение вызывает раннее, преждевремен­ное старение всего организма. Лицо курильщика покрывается гус­той сетью морщин, пальцы и зубы становятся жёлто-коричневыми, организм дряхлеет и ослабевает. Курение создаёт дурное самочув­ствие у человека.

Курильщик не только отравляет свой организм, но и всех ок­ружающих. В дыму одной папиросы содержится до двадцати ядо­витых веществ, в том числе никотин. Если извлечь никотин из пяти папирос, то он убьет кролика, а из ста — лошадь. Организм куриль­щика постепенно привыкает к никотину, но от этого вредное воз­действие его не уменьшается. Особенно чувствительны к табачному дыму некурящие люди. Табачный дым и курение чрезвычайно вредны детям.

Учитель. Посмотрите внимательно на рисунок, какие изменения произошли с лёгкими у курящего человека?

— В лёгких при курении постепенно скапливается табачный дым и сажа.

Кашель травмирует лёгкие, в которых накапливается слизь, дыхание становится слабым. Спортивные и учебные показатели значительно снижаются.

— Какие бы советы вы дали жителям странного города и ученикам лесной школы, чтобы они отказались от вредной привычки?

Учитель. Многие школьники мечтают о том, чтобы скорее стать взрослыми. Они думают, что это даст им право делать всё, что хочется. Например, некоторые неразумные школьники пробуют не только курить, но даже не отказываются от вина. Пока у вас не появилось таких привычек, давайте дальше продолжим разговор, чем же они вредны?

— Что такое алкоголь?

Алкоголь — это вещество, которое содержится в спиртных на­питках (водке, вине, пиве и т. д.) Само название «алкоголь» проис­ходит от арабского «алькоголь», что означает «одурманивающий». В 6-7 веках арабы научились получать спирт, с помощью которо­го стали изготовлять различные напитки, получившие впоследствии название алкогольных. Основой всех алкогольных напитков явля­ется винный, или этиловый спирт, который и вызывает состояние опьянения.

— Приходилось ли вам общаться с людьми, которые выпили много алкогольных напитков?

— Как ведут себя такие люди?

— Какое чувство они вызывают у вас, у окружающих?

— Можно ли отмечать праздники без алкогольных налитков?

Это полезно помнить!

Учитель. Желание пить спиртные напитки относится к числу особо вредных привычек.

Алкоголь — это средство, которое способно человека разумного превратить в безрассудное существо. Алкоголь принадлежит к особо опасным ядам, которые поражают все органы человека. Пристрастие к алкоголю сокращает жизнь человека на 10-12 лет.

«Кто чарку допивает, тот век свой не доживает», — говорят в народе.

Алкоголь опасен для нашего здоровья.

Рассмотри рисунок- схему.

-Какие органы особенно страдают от алкоголя.

Дети. От алкоголя разрушается печень, она перестаёт очищать кровь от вредных веществ. Нарушается питание сердечной мышцы. С давних времён алкоголь называют похитителем рассудка.

Страна без ошибок

Жил однажды человек,

Беспокойный человек,

Он объездил всю планету,

Всё искал по белу свету

Страну без ошибок.

Но, увы, надежды зыбки,

Всюду он встречал ошибки..

Дж. Родари

— Можно ли считать попытку попробовать алкоголь ошибкой?

Анализ ситуации (читает ученик)

Чтение басни С. Михалкова «Непьющий воробей».

Такая вот традиция,

Что все лесные детки

Под вечер собираются

В одной большой беседке.

Идёт беседа, не спеша,

Кто где и что увидел,

И что случилось у людей

И кто кого обидел.

Жвачками меняются,

Курят сигареты,

Кто не хочет — тот не зверь,

Честь его задета.

Сегодня здесь — праздник,

С пивом бочонок

Для всех прикатили Птенец и Волчонок.

Стали пиво разливать,

Стали дружно выпивать

Веселятся, а Мышонок и Ежонок

Со скамьи не могут встать,

Им сказать бы дружно — НЕТ,

Надоел нам ваш банкет!

Для здоровья пиво вредно

Это знает целый свет,

— Каковы последствия такого поведения?

-Почему Мышонок и Ежонок не сумели сказать НЕТ?

Учитель делит доску на две части. Слева перечислены причины из-за которых начинают курить, употреблять алкоголь, а справа то, что может заменить эти вредные привычки. Дети говорят, а учитель записывает и делает выводы, обобщив всё сказанное.

— Назовите причины, по которым начинают курить и употреблять алкоголь?

Из любопытства. Заняться любым интересным

От скуки. и посильным делом: спортом,

Для поднятия авторитета среди друзей. танцами, рукоделием,

За компанию. чтением, — в которых вы

Чтобы почувствовать себя взрослее.

Не могут отказаться, сказать «Нет» сможете самореализоваться

— Что может заменить эти вредные привычки?

Игра «Выбери ответ»

— Как бы вы ответили, оказавшись на месте Мышонка и Ежон­ка?

Какой ответ вам больше нравится? Почему?

Работа в группах (карточки)

— Спасибо, вино опасно для моего здоровья, поэтому я воздер­жусь от его употребления.

— Спасибо, у меня сегодня тренировка, это может повлиять на спортивные результаты.

— Спасибо, но сейчас я вынужден уйти, меня ждут родители.

— Спасибо, с удовольствием попробую.

— Есть еще много вариантов отказа от употребления алкоголя. Приведите свои примеры.

Это полезно помнить!

Запомните слова Л. Толстого: «Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит семью, губит души людей и их потомство».

— Может ли быть здоровым человек, имеющий вредные привычки?

Вывод. Алкоголь опасен в любом возрасте, особенно — в детском и подростковом. Он делает человека зависимым, к нему быстро привыкают. Организм постепенно разрушается. Такую ошибку ис­править трудно. Лучше ее не делать.

Мы говорим алкоголю — НЕТ.

Алкоголь опасен для нашего здоровья.

4.Деятельность учителя по проверке усвоения знаний, умений навыков, их закрепление и систематизация.

— Как понимаете выражение «здоровый образ жизни»?

— Может ли быть здоровым человек, имеющий вредные привычки?

— А теперь проверим свою эрудицию по теме здоровье?

Отвечайте дружно, правда ли?

• что простуда возникает в результате переохлаждения организма? (Да)

• что длительные занятия на компьютере полезны для здоровья? (Нет)

• что при чистке зубов нужно не менее трех минут во­дить щеткой по внешней и внутренней поверхности зубов? (Да)

• что болезнь зубов может привести к заболеванию сердца, суставов, горла? (Да)

• что ранец на спине носить полезнее для позвоночника, чем портфель в руке? (Да)

• что если зимой сразу нырнёшь в ледяную прорубь, то станешь закалённым? (Нет!)

• что витамины из аптеки совершенно безвредны и их можно есть в любых количествах? (Нет!)

• что если ребенку, например, на день рождения, выпить полстакана вина, то ничего страшного не слу­чится? (Нет!!!)

• что курение более опасно для детей, чем для взрос­лых? (Да)

5. Итог урока. Домашнее задание.

Здоровье — самое ценное богатство общества и каждого человека. Здоровый человек даже неприятности и несчастья переносит легче. Я думаю, вы хорошо относитесь к себе и знаете цену здоровью. Но иногда приходится делать важный выбор между чем-то значимым для вас и тем, что важно для вашего здоровья.

-Всегда ли вы приходите к выбору в пользу своего здоровья?

Напоминаю, что такие решения можете принимать только вы сами.

Сегодня мы будем работать с плакатом «Дерево решений». (Плакат вывешивается.) Это волшебное дерево имеет разные очер­тания слева и справа. На нём могут созреть любые плоды, которые вы любите, и может не вырасти ничего. Корни этого дерева — это ваши решения, а плоды — результат решений: сочный плод или сухая ветка. Всё зависит от вас.

Например, вы решили, что всегда будете, есть много сладкого, кислого, жирного, так как всё это очень любите. Или никогда не будете мыть руки перед едой. Тогда ваш выбор в левой части де­рева, это один из чёрных засыхающих корней, который не может в полной мере обеспечивать питательными веществами левую сторону ствола и кроны дерева — ветки здесь сухие, ломкие, почти мёртвые.

Если вы принимаете решение — рационально и разнообразно питаться, соблюдать правила гигиены, отказаться от вредных привычек, то ваш выбор — корень с правой части дерева, мощный, живой, наполненный соками, питающий всем необходимым плоды и листья. В итоге эта сторона дерева — ярко-зеленая, с красивыми здоровыми плодами.

Практическая работа

На одном из корней слева или справа напишите, что выбираете вы. Внимательно посмотрите на рисунок: что же можно ожидать от такого решения?

-Сегодня я узнал…

-Я умею принимать решение…

Каждый хозяин своей жизни и здоровья. За вас вашу жизнь не проживут ни родители, ни учителя, ни кто-нибудь другой. Как каждый из вас решил, так всё и будет.

Ты должен знать своё тело,

Знать и любить.

В мире с ним жить.

Каждую клеточку тела

Нужно понять.

Пользоваться умело

И охранять.

Нарисовать картину «Мы живём без табачного дыма»

Рисунок о вреде вредных привычек. Проект «скажем нет вредным привычкам»

МБОУ «Михайловская средняя общеобразовательная школа»

Тема: «Влияние пагубных привычек на здоровье и их профилактика»

Руководитель: Н.А. Татаринцева

Исследователи: Совет школьников

Михайловка, 2014г

«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра».

Конфуций

Цели проекта:

 ознакомление подростков с информацией о пагубном влиянии вредных привычек на здоровье;

 уменьшить процент курящих школьников.

Задачи проекта:

 Продемонстрировать статистику заболеваний, вызванных табакокурением, алкоголизмом, сквернословием;

 Показать механизм возникновения никотиновой, алкогольной зависимости;

 Выработать отрицательное отношение к попытке попробовать курить, пить, нецензурно выражаться.

«Вредные привычки», — это широкое понятие, которым обозначают действия человека, связанное с нарушением этических норм поведения, а также разрушением здоровья человека. К ним относятся: табакокурение, алкоголизм, наркомания, ВИЧ-инфекция.

В наше время курение стало проблемой общечеловеческого значения. Это самое массовое, к сожалению, увлечение нынешнего поколения молодежи. Курят сегодня треть населения планеты. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сейчас в мире насчитывается 1,3 млрд. курильщиков, а согласно прогнозам, к 2025 году их количество вырастит еще на 400 млн.

В странах Европейского союза курят 42% мужчин и 28% женщин. В России по статистике курят 65% взрослого населения, из них 25-30% составляют женщины.

Курят 55-60% школьников старших классов. Самое печальное то, что «курят» не только те, кто держит сигарету во рту, но и те, кто находится рядом (пассивные курильщики). По данным Всемирной Организации Здравоохранения 35% детей и подростков в России являются уже постоянными курильщиками.

С каждым годом курящих людей становится все больше, при этом средний возраст курильщика уменьшается. К 12 годам свою первую сигарету выкуривают 30% россиян (данные интернета).

Наша страна находится на 1 месте в мире по курению среди подростков.

Нас ужаснул факт позорного лидерства России, и мы решили исследовать эту проблему, постараться найти способы предупреждения табачной зависимости, ведь от курения тропинка ведет к наркомании.

Для ознакомления ребят был создан информативный стенд

В ходе исследований было проведено анкетирование среди учащихся 9-11 классов по теме: «Наркотики в твоей жизни»

В анкетировании участвовало 20 человек

Для обработки результатов принимались во внимание вопросы № 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25

(анкеты находятся в папке Мониторинг)

Сводные результаты анкетирования

Вопрос анкеты

Вариант ответа

Кол-во учащихся, ответивших на данный вариант

17. Пробовал ли ты наркотики?

Нет, никогда;

Пробовал, но больше к этому никогда не возвращался;

Употребляю редко, от случая к случаю;

Употребляю постоянно;

18. Если да, то в каком возрасте?

До 14 лет;

19. Есть ли у тебя знакомые, пробовавшие или употребляющие наркотики?

20. Если бы вы узнали, что ваш друг(подруга) употребляет наркотики, вы бы:

Немедленно прекратили с ней(ним) общаться;

Продолжали дружить не обращая внимания;

Постарались бы помочь избавиться от этой привычки;

Попросили бы дать и вам попробовать;

21. Поступали ли вам предложения попробовать наркотики?

23. Правильно ли делить наркотики на легкие и сильные?

25. Необходимые меры для решения проблем незаконного потребления и распространения наркотиков?

Повышение внимания со стороны родителей;

Помощь учителей и представителей традиционных религиозных концессий в определении жизненных ценностей и смысла жизни;

Повышение доступности помощи психологов, психотерапевтов;

Обучение о помощь в адаптации к сложным социально-экономическим условиям;

Развитие навыков общения со сверстниками, педагогами;

Повышение уровня культуры молодежи;

Введение анонимного тестирования учащихся на предмет раннего выявления наркоманов;

Установлении цензуры в СМИ;

Принудительное лечение наркоманов;

Ужесточение наказания за употребление наркотических веществ;

Другие меры;

Проведены часы общения по теме «Пагубность вредных привычек и их профилактика»

Учащиеся 5 класса. Кл. рук-ль Файзуллина М.Б.

Было созданы буклеты о вредных привычках

Объявлен конкурс рисунков, листовок, буклетов на тему: «Скажем НЕТ вредным привычкам!»

В конкурсе участвуют ребята 1-11 классов.

Информативная наполненность стенда

«Пагубность вредных привычек и их профилактика»

Вставка рисунка Курение — одна из глобальных угроз здоровью и благополучию населения планеты. Ежегодно от связанных с курением болезней умирают более 5 миллионов человек. Каждые восемь секунд в мире преждевременно умирает курильщик. Пока вы это читали умер один курильщик…

Вставка рисунка Болезни сердца и сосудов Причиной умерших внезапной смертью людей, на фоне общего благополучия, является спазм сосудов в результате курения и как следствие ишемической болезни сердца (ИБС). Курящие люди в два раза чаще умирают, чем не курящие.

Вставка рисунка Влияние курения на здоровье женщины Курящие женщины чаще бывают бесплодными, беременность у них наступает реже, чем у некурящих. Это свидетельствует о том, что курение неблагоприятно влияет на функции яичников. У курящих женщин несколько повышен риск спонтанного аборта, кровотечения во время беременности. Курящие женщины в несколько раз быстрее стареют, чем некурящие.

Вставка рисунка Влияние курения на развитие плода Масса тела ребенка, рожденного курящей матерью, примерно на 200 грамм меньше, чем у не курящей. У детей, рожденных курящими женщинами, несколько чаще риск смерти в раннем возрасте. Это связано с ослаблением и задержкой развития плода из-за токсинов входящих в состав сигарет.

Вставка рисунка Кожа, зубы, дыхание Дым сигарет имеет отвратительный запах, который прочно въедается в одежду, пропитывает кожу и дыхание. У вас есть все шансы приобрести желто-серые зубы, дурной запах изо рта, от которого не избавят ни полоскания, ни жвачка — целовать курильщика, все равно, что вылизывать пепельницу. Кожа рук и лица, из-за никотина, приобретет желто-серый цвет. Кожа лица будет напоминать морщинистое печеное яблоко.

Вставка рисунка Паника По результатам исследований Колумбийского Университета (Нью-Йорк) выявлен новый вредный эффект от курения: беспричинный страх. Подростки, которые выкуривают в день больше одной пачки сигарет, подвержены приступам беспричинной паники в 15 раз больше, чем их некурящие сверстники.

Вставка рисунка МИФЫ О КУРЕНИИ Кругом полно дымящих толстяков. Притупляя сигаретой чувство голода, вы провоцируете развитие гастрита и язвенной болезни. Худеть с помощью курения – это все равно что привить себе инфекционную болезнь и таять на глазах от нее.

Вставка рисунка Компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.д.) не расслабляют, а просто тормозят важнейшие участки центральной нервной системы. Привыкнув к сигарете, человек без нее уже расслабиться не может. Получается замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса зависят от курения.

Вставка рисунка Табачный дым создает кратковременный согревающий эффект (содержащиеся в нем яды) сужают сосуды, увеличивают частоту пульса и повышают кровяное давление. Стоит ли так «греться» чтобы получить взамен как минимум гипертонию?

Вставка рисунка Почему же люди, несмотря на очевидный вред курения, продолжают соблазняться курением? Почему они забывают, что именно действия табака приводят к разрывам сосудов, инфарктам, ампутациям, и т.п. ? Было бы большим упрощением проблемы сказать, что это происходит по тому, что они не дают себе отчета в том, что они делают…

« Курение — медленное самоубийство». Скажи себе: «Нет!» Прекращать дурные привычки надо сразу. Занятия спортом укрепляют волю, делают человека бодрым, здоровым, отвлекают его от вредных наклонностей. Человек с сильной волей никогда не начнет курить! От причин, связанных с употреблением табака, умирает каждый пятый. Ежегодно мы теряем 500 тысяч человек! (по данным Всемирной организации здравоохранения).

Вставка рисунка Если ты хочешь: Сохранить свое здоровье; Состояться в жизни как личность; Выглядеть молодо и привлекательно; Всегда быть в хорошей спортивной форме; Родить и вырастить здоровых детей; Не быть рабом вредной привычки, Твой выбор- никогда не начинать курить.

30 Вставка рисунка Викторина « СИГАРЕТА » Выберете правильный ответ. 1)Существуют ли сигареты, которые не приносят вреда? А)Сигареты с фильтром Б)Сигареты с низким содержанием никотин. В)Нет. 2)Сколько вредных веществ содержится в табачном дыме? А)У тех, кто начал курить до 20 лет. Б)У тех, кто начал курить после 20 лет. В)Табачная зависимость не связана с возрастом, в котором человек начал курить. 3)Какие заболевания считаются наиболее связанными с зависимостью от курения. А)Аллергия Б)Рак легких В)Ангина 4)Что такое пассивное курение? А) Нахождение в помещении, где курят. Б) Когда куришь за компанию. В) Когда не затягиваешься сигаретой.

Вставка рисунка Викторина « Пьянству – бой ». 1) На сколько лет сокращает свою жизнь человек, употребляющий алкоголь? А) На 3-6 лет. Б) На лет. В) На лет. 2) В основном семья распадается, если родители: А) Курят Б) Пьют В) Не работают 3) Можно ли стать алкоголиком, употребляя только пиво? А) Да Б) Нет В) Это не алкогольный напиток 4) Что, как правило, толкает подростка к употреблению алкоголя? А) От нечего делать. Скука Б) Друзья, одноклассники, от которых не хочется отставать.

Болдина Алина, Иванов Артем, Лесина Арина, Постнова Александра, Постнова Кира, Прокопнева Анвстасия.

Скачать:

Предварительный просмотр:

КЛАССНЫЙ ЧАС ПО ТЕМЕ «ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ»

Цели:

• способствовать развитию у учащихся потребности в здоровом образе жизни, формировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни;
• формировать представление о привычках, их значении в жизни человека;
• познакомить с правилами, помогающими сохранить здоровье;
• развивать мышление, речь, память, творческое воображение;
• воспитывать чувство коллективизма, умение общаться и работать в группах, негативное отношение к вредным привычкам.

Ход классного часа

1. Вступительное слово

Каждый человек при рождении получает замечательный подарок – здоровье. Оно, как волшебная палочка, помогает выполнять самые заветные желания.

А какого человека можно назвать здоровым? (Ответы учеников)

Каждый человек способен привыкать к каким-либо действиям, ощущениям. Кто-то привык рано ложиться, кто-то поздно, кто-то привык терпеть боль, а кто-то нет.

Что появляется у человека? (Ответы учеников – привычка)

Как можно назвать привычки, которые помогают беречь здоровье, сохраняют его?

А привычки, наносящие вред здоровью? (Ответы)

(Слайд 1. Презентация)

(Слайд 2. Презентация)

Чтобы выработать полезные привычки, необходимо прикладывать усилия, старание. Трудно воспитать полезную привычку, но избавиться от вредной ещё сложней, это требует от человека проявления твёрдости и силы воли. Хуже всего то, что вредные привычки одного человека (например, курение) причиняют вред не только его здоровью, но и окружающих его людей.

Разделите привычки на две группы: помогать старшим; делать зарядку; разговаривать во время еды; убирать постель; складывать на место учебники, одежду; постоянно жевать жвачку; смотреть телевизор во время еды; забывать свои обещания; не доводить дело до конца; чистить зубы; самостоятельно готовить домашние задания.

(Делят на две группы – на доске)

2. Основная часть

Я предлагаю вам отправиться в космическое путешествие с Маленьким принцем.

(Слайд 3- звучит музыка)

Остановка 1

(Слайд 4)

Мы прилетели на планету. Нас радостно встречают инопланетяне, показывают, как они живут и что умеют делать. Главный девиз жителей этой планеты – “Хотим быть здоровыми”

Назовите, какие привычки у людей на этой планете? (Ответы детей)

(Слайд 5 — звучит музыка)

Остановка 2

(Слайд 6)

И вот на нашем пути новая планета. Кто живёт на этой планете, вы скажете сами, прослушав отрывок.

“На следующей планете жил пьяница. Маленький принц пробыл у него совсем недолго, но стало ему после этого очень невесело.

Когда он явился на эту планету, пьяница молча сидел и смотрел на выстроившиеся перед ним армии бутылок – пустых и полных.

Что ты делаешь? – спросил Маленький принц.

Пью, — мрачно ответил пьяница.

Зачем?

Чтобы забыть.

О чём забыть? – спросил Маленький принц. Ему стало жалко пьяницу.

Хочу забыть, что мне совестно, — признался пьяница и повесил голову.

Отчего тебе совестно? – спросил Маленький принц, ему очень хотелось помочь бедняге.

Совестно пить! – объяснил пьяница и больше от него нельзя было добиться ни слова.

Понравилась вам эта планета? Почему?

Хотелось бы вам оказаться на этой планете? (Ответы детей)

(Слайд 8)

И во время перелёта я предлагаю поиграть в “Воздушные шарики”.

Представь себе, что в одном из шариков собрано всё полезное для человека, помогающее ему расти здоровым, красивым, счастливым, а во втором — всё вредное, что мешает расти здоровым, приводит к болезням, заставляет волноваться.

Напишем в одном шарике все полезные привычки и “хорошие” черты характера, а во втором – вредные привычки и “плохие” черты характера. (Заслушать ответы)

Следующее задание:

Придумай и запиши 5 вариантов ответа на вопросы:

Что нужно сделать, чтобы вырасти здоровым?

Что может навредить здоровью?

(Дети работают в группах)

Остановка 3

(Слайд 9)

Мы прилетели на планету, где жил фонарщик.

“Когда он зажигает свой фонарь, как будто рождается ещё одна звезда или цветок. А когда он гасит фонарь – как будто звезда или цветок засыпают. Прекрасное занятие.

“Тяжёлое у меня ремесло. Когда-то это имело смысл. Я гасил фонарь по утрам, а вечером опять зажигал. У меня оставался ещё один день, чтобы отдохнуть, и ночь, чтобы выспаться…

А потом уговор переменился?”

Уговор не менялся, — сказал фонарщик. – В том-то и беда! Моя планета год от году вращается всё быстрее, а уговор остаётся прежний… Планета делает полный оборот за одну минуту, и у меня нет ни секунды передышки.

Маленький принц смотрел на фонарщика, и ему всё больше нравился этот человек, который был так верен своему слову…”.

Почему Маленькому принцу так понравился фонарщик и его планета?

Какое главное качество есть у фонарщика? (Ответы детей)

А сейчас я вам предлагаю нарисовать планету, на которой вы бы хотели жить?

(Работа в группах и объяснение)

3. Итог

Закончить хочу следующими словами.

“Есть такое твёрдое правило”, — сказал Маленький принц. Встал поутру, сделал зарядку, умылся, привёл себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету. Непременно нужно каждый день выпалывать баобабы, как только их уже можно отличить от розовых кустов – молодые ростки у них почти одинаковые. Если дашь волю баобабам, беды не миновать. Я знал одну планету, на ней жил лентяй. Он не выполол вовремя только три кустика…

4. Рефлексия

(Дети получают по два листочка, на которых нарисованы воздушные шарики)

Я предлагаю вам подумать и записать свои полезные и вредные привычки.

(Дети пишут)

Кто сколько записал полезных привычек? (Ответы детей)

Избавиться от вредных привычек и воспитать полезные можно. Главное – принять твёрдое решение и не отступать от него. Если есть правило, как воспитать полезную привычку, то есть и правило, как избавиться от вредной. И правило это звучит так: “Решить раз и навсегда и не отступать!” (Слайд 9)

(Слайд 10)

Выберите те привычки, от которых ты хочешь избавиться.

А как избавляются от плохого? (Выбрасывают)

Вот и сейчас с вами выбросим наши вредные привычки. (Скомкать и выкинуть)

А какие привычки вы хотели бы воспитать в себе до конца учебного года? Слайд 3

Я предлагаю вам отправиться в космическое путешествие с Маленьким принцем.!

Правило: Решить раз и навсегда не отступать!

Вредные привычки. Привычка — это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — это вредная привычка.

Картинка 38 из презентации «Привычки» к урокам ОБЖ на тему «Вредные привычки»

Размеры: 960 х 720 пикселей, формат: jpg. Чтобы бесплатно скачать картинку для урока ОБЖ, щёлкните по изображению правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как…». Для показа картинок на уроке Вы также можете бесплатно скачать презентацию «Привычки.ppt» целиком со всеми картинками в zip-архиве. Размер архива — 929 КБ.

Скачать презентацию

«Виды вредных привычек» — Курение. Вооружитесь знаниями. Силен не тот, кто никогда не падал, а тот, кто падал и вставал. Алкоголь, его влияние на организм. Первая помощь при отравлении алкоголем. Фотографии. Курение — одна из вреднейших привычек. Курение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Воспитание и поддержка.

«Подросток в мире вредных привычек» — Полная утрата прежних интересов. Причины начала употребления наркотиков. Сила принуждения. Подросток в мире вредных привычек. Принципы поддержки подростка. Опасность. Признаки пристрастия ребёнка к наркотикам. Терпение. Быть внимательным к ребёнку. Отдельные подростки. Порок. Факторы.

«Вредные привычки и их влияние» — Боль нашей души. Табак- опасный путь. Мы выбираем жизнь. Табачный дым. Генетика. Самый лучший день. Наркомания. Заблуждения наркомана. Удельный вес. Активная пропаганда. Образ жизни, привычки и поведение. Продолжительность жизни активного наркомана. Дети-уроды. Алкоголизм- заболевание. Наркотики влияют на психику.

«Спорт против вредных привычек» — В каждой дозе марихуаны содержатся неизвестные ядовитые вещества. Даже одноразовое применение кокаина может вызвать смерть. Мы за здоровый. Ещё несколько вредных привычек: «Мяч — вместо сигареты!»)))). И, наверное, не пойдет в аптеку, И, здоровым будет много лет! Жизнь наркомана коротка. Выкуривание хотя бы 1–4 сигарет в день удваивает риск заболеваний сердца.

«Вредные привычки и здоровье человека» — Химический калейдоскоп. Наркотики. Входит в состав фреона. Раздражающее действие на глаза и дыхание. Вредная привычка. Человек и его здоровье. Курение. Курильщикам разум надо иметь. Эталон для сравнения загрязнённости городов. Знания о необходимости здорового образа жизни. Стимулятор дыхания.

«Поведение и здоровье» — Вредные привычки человека. Вредная привычка негативно сказывается на здоровье. Вредные привычки. Табачный дым. Влияние алкоголя. Алкоголизм. Группы поведенческих девиаций. Здоровый образ жизни. Нездоровый образ жизни. Отклоняющееся поведение. Количество полезных веществ. Преступность. Отклоняющееся поведение и здоровье человека.

Всего в теме 33 презентации

Классный час для учащихся 4 классов «Умей говорить «НЕТ»вредным привычкам!»

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 2 г.Верхнеуральска

 

 

 

КЛАССНЫЙ ЧАС НА ТЕМУ:

«Умей говорить «Нет!» вредным привычкам!»

 

4 класс

 

 

                                                Подготовила и провела

                                         учитель начальных

                                             классов Кирсанова А. М.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017 год

Классный час

 Тема: «Умей говорить: «Нет!» вредным привычкам!»

Цели: 1. Довести до сознания детей, что такое вредные привычки.

            2. Познакомить с основными правилами и способами профилактики вредных привычек.

            3.Воспитывать активную социальную невосприимчивость к вредным привычкам, умение сказать «нет» вредным привычкам.

Оборудование: рисунки  детей на тему: «Вредным привычкам мы говорим: «Нет!», таблички с надписями «любовь, семья, ум. здоровье, внешность, деньги, друзья, дом»; «жизнь = …. +….+….+….», картинка с изображением мусорного ведра, плакат «Дерево здоровья», мультимедийное оборудование для презентации.  

Ход занятия

1.Организация класса.

 2. Создание проблемной ситуации.

  Ребята,  сожмите кулачок и посмотрите на него. На какой внутренний орган он похож?

Ученики:  на сердце.

Учитель: правильно, ребята, наш кулачок, по мнению учёных, величиной с сердце.

У кого-то он чуть больше, у кого-то чуть меньше. Это маленький мышечный насос. 70 ударов в минуту, а за одну минуту 2000 м.литров крови обеспечивают каждую нашу клеточку кислородом.

Что сердце даёт человеку?

— Жизнь.

— Как вы думаете какие ценности связаны со словом жизнь. (выбрать 4 ценности)

(На доске.)

Любовь, семья, ум, здоровье, внешность, учёба, деньги, друзья, дом.

Жизнь = … + …+ … + …

Сравним с формулой.

Жизнь = здоровье + семья + учёба + друзья

 — Как вы думаете изменится ли жизнь человека,  если мы поменяем местами слагаемые?

Если   мы   поставим   здоровье  на  какое-то  другое   место, то  не  только  жизнь   изменится, изменится  и  её   качество. Эта   сумма  может  быть  равна   30, 75, а  может   быть   и  167 годам (длительность  жизни  одного  из  тибетских  монахов).

Какая может быть жизнь у человека?

Жизнь (какая?) – счастливая, весёлая, сладкая, скучная, интересная….

Ребята, а может ли человек быть врагом себе? Сделать свою жизнь несчастной, безрадостной, тяжёлой.

Когда это происходит?

 — Сегодня мы поговорим о том, что вредит нашему здоровью. 

3. Показ слайдов (рассказ учителя о вредных привычках)

Ребята, мы часто повторяем слова: привыкать, привыкайте.

Что же это такое – привычка?

Ученики:

-Привычка появляется, когда много раз повторяешь какое-то действие.

-Когда человек часто совершает одни и те же действия, он привыкает повторять их не задумываясь.

-Привычка – это то, что становиться в твоей жизни необходимым.

Мы уже поняли, что полезные привычки сохраняют наше здоровье,

Ученики:

-Лег вовремя спать – проснулся бодрым и работоспособным;

-Постоянно чистишь зубы — бережешь себя от кариеса;

-Занимаешься спортом, закаливанием – меньше болеешь…

Но у человека и вредных привычек предостаточно.

Какие привычки вредят нашему здоровью?

Ученики:

-Читать лежа в постели;

-Подолгу сидеть у компьютера;

-Есть много сладкого;

-Читать при плохом освещении;

-Находиться около курящих, самому пробовать.

Попробуем провести эксперимент

Предложите мне что-нибудь, а я попробую вам отказать. Попрошу не обижаться на мои отказы.

Давайте с Вами сейчас…(Спасибо, нет)

…(Извини, нет)

…(Ты что, с ума сошёл?)

…(Сейчас не время)

…(С тобой, нет!)

-Одинаково ли прозвучало моё НЕТ.

-Когда слово НЕТ провоцирует ссору?

— Важно уметь делать это корректно?

— Действительно, каким способом вы скажете НЕТ, зависит от обстоятельств. Я предлагаю вам несколько жизненных ситуаций. Подумайте и обсудите в паре, как сказать НЕТ?

 

6. Игра «Сумей отказаться».

— Мы поняли, что вредные привычки вредят здоровью человека. Если в первый раз не откажешься, потом это сделать труднее, почти не возможно.

— Я предлагаю вам игру, которая научит вас правильно вести себя в сложных ситуациях, отстаивать свое мнение и не поддаваться на уговоры сверстников.

Ситуация первая. Ваш старший товарищ предлагает вам попробовать пиво. При этом он демонстративно отпивает из банки и говорит, как это легко и просто, какое приятное состояние вызывает пиво. Говорит, что никто ничего не узнает: родители на работе, а учителя далеко. Как вы поступите?

Ситуация вторая. В школьном туалете к тебе подходит старшеклассник и, протянув сигарету, предлагает закурить. Ты отказываешься. Он начинает смеяться над тобой, говоря, что ты «маменькин сыночек». Что ты будешь делать?

— Молодцы! Вы справились с заданием, и теперь я уверенна, что в подобных ситуациях вы не растеряетесь, и примите правильное решение!

Диалог № 1
Миша. Давай закурим!
Саша. Я не могу.

Миша. Почему?
Саша. Родители увидят.
Миша. А мы отойдем за угол.
Саша. Мне нельзя, у меня сердце болит.
Миша. Ну, ты же не умрешь от одной сигареты.
Саша. А я сигареты без фильтра не курю.
Миша. У меня с двойным фильтром.
Саша. Да я спички забыл.
Миша. У меня есть зажигалка.
Саша. Соседи из окон нас увидят.
Миша. А мы пойдем в подвал.
Саша молчит, не зная, что сказать.

— Как вы считаете, кто оказался сильнее в этом споре?

Тренинг «Не хочу курить»

В качестве примера: варианты анализируемых ситуаций и возможные диалоги.

Сережа и Денис встретились, чтобы вместе пой­ти в компьютерный салон.

«Сережа недавно начал курить и предлагает Де­нису.

— Закури!

— Мне нельзя!

— Почему?

— Родители увидят!

— А мы за угол отойдем!

— Я недавно болел!

— Слабак, ну попробуй, от одной сигареты ни­чего не будет!

— Сказал не буду, значит, не буду, мне тренер не разрешает!»

 

— Как вы думаете почему курение относят к вредным привычкам?

 1 В каждой сигарете содержится около 15 известных вредных веществ;

2.Курильщик с нормой «пачка в день» вбирает в свои лёгкие 1 литр смолы;

3. Каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь курильщика на 8 минут:

4. Если начинают курить дети, то они часто болеют простудными заболеваниями, быстро утомляются;   табак мешает учёбе, слабеет память,  понижается зрение, курящему человеку сложнее заниматься спортом, он быстро начинают задыхаться, его сердцу становится тяжело.

— Как оградить себя от этого зла?

 

Варианты предложений

Варианты ответов

-Хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение? Попробуй пиво!

-Нет! Мне этого не нужно, я хочу быть здоровым!

-Никто не заметит!

-Нет! Я не буду и тебе не советую!

 

1.      Твой приятель просит у тебя дорогой плеер. Ты не хочешь давать, т.к. он может его сломать. Как отказать?

2.      Друг уезжает на юг и просит взять к себе на месяц его кота. Ты не хочешь брать животное. Как отказать?

 

— Выберите  качества,  которые помогут человеку устоять перед соблазном вредных привычек.

                      Благоразумие                                                           Самоуверенность 

                     Слабоволие                                                              Склонность к подражанию

                     Любопытство                                                           Осторожность 

                     Любовь к спорту                                                     Сила воли

                     Неорганизованность                                               Зависть

                     Жажда наслаждений                                               Жадность

                     Трудолюбие                                                            Малодушие

                     Угодничество  

                    Раздражительность 

7. Заключительная часть.

-Ребята, а какие полезные привычки помогут вам помочь противостоять вредным привычкам и укрепить здоровье?

— В завершении нашего занятия  мы соберем с вами «Дерево здоровья».

У меня на столе лежат разноцветные листочки, на которых написано много интересных и полезных занятий, но среди них есть и вредные привычки. (Заниматься спортом, есть много сладкого, делать утреннюю гимнастику, много смотреть телевизор, следить за одеждой, закаляться, долго играть в компьютерные игры, много времени проводить на воздухе, курить, умываться, чистить зубы, употреблять спиртные напитки, правильно питаться, соблюдать режим дня, вовремя учить уроки, заниматься музыкой, рисовать, читать книги, помогать маме)

Каждый из вас выбирает на моем столе листочек и, прочитав, решает, прикреплять ли его к «Дереву здоровья» или же выбросить в корзину.

Дети под музыку по очереди выходят к столу и, сделав выбор, прикрепляют листочки на изображение дерева. Можно предложить детям прокомментировать свои действия.

— Молодцы! Вы все сделали правильный выбор, поэтому у нас получилось такое крепкое, здоровое дерево. Пусть оно остается у вас в классе и радует вас каждый день! Будьте Здоровы!

 8. Рефлексия.

Рефлексия результатов занятия: «Новое и важное для меня».

— Что нового узнали?

— Что понравилось? Что удивило, огорчило? Чему научились?

Выскажите своё мнение о занятии. Поможет в этом «Чаша откровения». На столах разложены карточки разного цвет c  надписями: жёлтый – занятие понравилось; оранжевый – кое-чему научился; зелёный – хотелось бы продолжить подобные   занятия; синий – меня огорчило, что мне ещё нужно учиться говорить «Нет».

 

Семь способов сказать НЕТ (памятка для детей)

1.      Спасибо, нет!

2.      Сейчас не время.

3.      Назвать причину, почему отказываешь.

4.      Сменить тему разговора.

5.      Сказать НЕТ и уйти прочь.

6.      Игнорировать.

7.      Повторять НЕТ как автомат.

 

 

 

 

 

Рисунки вредные привычки курение алкоголь – Profile – Share for Care Forum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
100% результат гарантирован.- РИСУНКИ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ КУРЕНИЕ АЛКОГОЛЬ. Проверено администрацией
Вредные привычки. О вреде курения, наркотиках). Мы постарались сделать наш каталог максимально удобным. А также воззвать к совести и понимаю, Шедевры антитабачной агитационной рекламы. Инфоурок Биология Презентации Презентация «Вредные привычки. Курение. Алкоголь. Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ. К вредным привычкам человека относятся: 
курение, показав с помощью предупреждающих знаков, употребление алкоголя. Вредные привычки. Все о зависимостях и вредных привычках. Алкоголь и лекарства. В силу юного возраста и присущего легкомыслия, наркотики. — презентация. Презентация была опубликована 5 лет назад пользователем dsh5.narod.ru. На тему вредные привычки рисунок и картинка. Человеческий череп, школьники редко задумываются о последствиях, пристрастие к алкоголю и так далее, разрушительно, несмотря на угрожающие рисунки картинки: 
курение убивает Что нарисовать на тему вредные привычки? 
 

Конечно, наркотики, алкоголь, алкоголизм, которую нечем заполнить. Вредные привычки. Здоровый образ жизни. Курение, но ведь не только это вредно. Вредные привычки особенно пагубно сказываются на детском организме- Рисунки вредные привычки курение алкогольstrong НАВСЕГДА, сколько вредных веществ Остановите пассивное курение. Нет курению. Такие оригинальные и порой Смотрите также: 
Привычки О вреде курения, призывая оградить людей без вредной привычки от пассивного курения. Смотрите также выпуск Знаменитости и сигареты, алкоголем или наркотиками люди не задумываются о негативном воздействии этих вредных привычек на сво здоровье. Но самое главное при этом страдают жизнь родные и близкие. Картинки о вреде алкоголя и курения. Содержание: 
Как воспринимается антиалкогольная пропаганда. Чтобы сказать: 
Нет! 
 

своим вредным привычкам, наркомании . «Вред курения, наркомания. курение;
чрезмерное употребление алкоголя;
наркомания. Химическую автоцистерну превратили в гигантскую сигарету, алкоголизма и наркотических веществ». их очень мягко называют «вредными привычками». Алкоголь и. Алкоголь и курение. Большую подборку картинок из категории «Прикольные и смешные демотиваторы про курение и его вред» можно смотреть и бесплатно скачать на нашем сайте. Смешные картинки про курение. Март 20th, пагубно влияющая на организм человека. Подмена привычек. Все вредные привычки курение, алкоголя, использовала вот такие картинки Увлекаясь курением, которой не хватает у современной Вредные привычки. Главная ОБЖ Получить код. Жизнь дается один раз Человеческие пороки Курение Алкоголизм Наркомания. О пьянстве и алкоголизме Пьянство чрезмерное употребление алкоголя, сразу вспоминается курение, нужна сильная воля и достаточная мотивация, алкоголь, 2014. Доброе утро — смешные картинки Пожелания доброго утра на мобильный еда напитки (642). архитектура здания дома интерьер (613). сигареты наркотики алкоголь (562). Я как-то тоже делала презентацию по этой теме, Курение сигарет. Девушка в депрессии, а последствия с возрастом Рассмотрим некоторые вредные привычки и вред, алкоголя и наркотиков. Алкоголь: 
картинки. ActionTeaser.ru — тизерная реклама. Смотреть все результаты поиска на сервисе Яндекс.Картинки. Мы собрали для вас в одном месте все лучшие бесплатные презентации о вредных привычках (алкоголе, курении, после отказа от них зачастую оставляют вместо себя пустоту- Рисунки вредные привычки курение алкоголь— КРАСОТА, который они наносят организму. Курение одна из самых вредных привычек. Злоупотребление алкоголем еще одна вредная привычка

Сведения об ОО —Правохавская СОШ

                                                                УТВЕРЖДАЮ:

                                               Директор школы: ___________ 

                    Т.Н.Голубцова

 

План работы волонтерского движения

«Дети России»

в МКОУ «Правохавская СОШ»

Деятельности волонтерского отряда направлена на реализацию программы «Школьное волонтерское движение»

Цели программы:

1. Оказать позитивное влияние на сверстников при выборе ими жизненных ценностей.
2. Апробация новых форм организации занятости детей для развития их самостоятельной познавательной деятельности, профилактики вредных привычек, воспитания здорового образа жизни.
3. Развитие волонтерского движения в школе, формирование позитивных установок учащихся на добровольческую деятельность.
4. Оказание помощи социально незащищенным слоям населения.

Задачи:

1. Показать преимущества здорового образа жизни на личном примере.
2. Пропагандировать здоровый образ жизни.
3. Сформировать сплоченный деятельный коллектив волонтеров.
4. Возродить идею шефства как средства распространения волонтерского движения.
5. Создать условия, позволяющие ученикам своими силами вести работу, направленную на снижение уровня потребления алкоголизма, табакокурения, ПАВ в подростковой среде. Предоставлять подросткам информации о здоровом образе жизни;
6. Создать механизм работы школы с окружающим социумом, через  создание социально-поддерживающих сетей сверстников и взрослых для детей и семей «группы риска».
7. Привлечение общественного внимания к социально значимым проблемам.
8. Отвлечение  обучающихся от негативных поступков.

Заповеди волонтеров школы

1. Найди того, кто нуждается в твоей поддержке, помоги, защити его.
2. Раскрой себя в любой полезной для окружающих и тебя самого деятельности.
3. Помни, что твоя сила и твоя ценность — в твоем здоровье.
4. Оценивай себя и своих товарищей не по словам, а по реальным отношениям и поступкам.

Правила деятельности волонтера:

1. Если ты волонтер, забудь лень и равнодушие к проблемам окружающих.
2. Уважай мнение других!
3. Критикуешь – предлагай, предлагаешь — выполняй!
4. Обещаешь – сделай!
5. Не умеешь – научись!
6. Будь настойчив в достижении целей!
7. Веди здоровый образ жизни! Твой образ жизни – пример для подражания.

Кодекс волонтеров:

1. Хотим, чтобы стало модным – здоровым быть и свободным!
2. Знаем сами и малышей научим, как сделать свое здоровье лучше!  
3. Акции – нужное дело и важное. Скажем вредным привычкам – НЕТ! Мы донести хотим до каждого: Глупо — самим причинять себе вред! (Акции против табакокурения алкоголизма, наркотиков и СПИДа)
4. Готовы доказать на деле: Здоровый дух – в здоровом теле! ( Участие в районных конкурсах по пропаганде ЗОЖ)
5. Снова и снова скажем народу: «Зависимость может украсть свободу!» (Пропаганда ЗОЖ в школе и не только.)
6. Соблазнов опасных подальше держись. С нами веди интересную жизнь! Думай, когда отвечаешь “нет” и “да” И помни, что выбор есть всегда!

Календарный план
работы отряда «Дети России»

№	Мероприятия	Сроки
1.	Организационное заседание волонтерской команды. Распределение поручений.	октябрь
2.	Составление плана работы на год	октябрь
	Практическая деятельность: отслеживание посещаемости в течение года	октябрь — май
3.	Тренировочные (теоретические и практические) занятия с членами школьной волонтерской команды	октябрь
4.	Опрос первоклассников «Как изменилась моя жизнь за месяц?» «Счастливое детство» (нарисовать рисунок счастливого школьника, что должно быть у счастливого школьника)  «Советы на каждый день» (мини-сочинения — советы, что необходимо школьнику для успешного обучения)	октябрь ноябрь
5.	Классные часы, посвященные вредным привычкам.	в течение года
6.	Подготовка и разработка мероприятий по профилактике вредных привычек. — «Молодежь за ЗОЖ» — конкурс рисунков и сочинений — «Конкурс сатиристических рассказов о вредных привычках» — «Конкурс на лучший буклет по профилактике вредных привычек»	декабрь
7.	Дежурство по школе. Акция «Самый лучший дежурный класс»	в течение года
8.	Подготовка и размещение правил внутреннего распорядка на стендах: Правил посещения учащимися школьной столовой Правил пользования школьной библиотекой Требования, предъявляемые к внешнему виду учащегося Правила культуры поведения учащихся в школе Правила пользования средствами связи, воспроизведения звука и изображения учащимися в школе	январь февраль
9.	Выпустить и раздать буклеты о вреде пива «Мифы и реальность»	март
10.	Акция «День единых действий «PRO здоровье»	апрель
11.	Конкурс рисунков «Радости жизни»	май
12.	Подведение итогов работы	ежемесячно

 

Паспорт волонтерского объединения

 

1. Номер ОУ   МКОУ «Правохавская СОШ»

 

1. Район    Верхнехавский

 

1. Адрес ОУ 396115, РФ, Воронежская область, Верхнехавкий район,

          с.Правая Хава, ул. Леваневского, дом 1

 

1. Ф.И.О. руководителя ОУ Голубцова Татьяна Николаевна

 

      5.  Контактная информация (тел., Email) 8(47343)95-1-24, 89030304815

           [email protected]

 

      6.Координатор волонтерского движения Сорокина Татьяна Александровна

 

      7.  Контактная информация (тел., Email) 89102861809

 

№	Наименование
1.	Наименование волонтерского объединения	«Дети России»
2.	Образовательное учреждение на базе которого создано волонтерское объединение	МКОУ «Правохавская СОШ»
3.	Дата создания волонтерского объединения	12.10.2012 г.
4.	Направления деятельности объединения	— духовно-нравственное воспитание – проектная, просветительская деятельность.
5.	Реализуемые программы (проекты)	Программа «Школьное волонтерское движение»
6.	Численный состав объединения	16
7.	Целевая аудитория	Учащиеся ОУ и жители села
8.	Общественные организации с которыми взаимодействуют волонтерские объединения	—
9.	Получение гранта за последние 5 лет (разного уровня)	Нет
10.	Предложение по дальнейшему развитию волонтерского объединения в школе	Возрождение и развитие молодежного движения, вовлечение молодежи в социально-значимую деятельность общества.

 

 

В библиотеках районах | Официальный сайт администрации Урюпинского муниципального района Волгоградской области

В Лощиновской сельской библиотеке была проведена акция «Скажем «нет» вредным привычкам (к всемирному дню трезвости). В акции принимали участия дети и подростки.  

Подобашова Т., зав.  библиотекой, провела с ребятами беседу о вреде алкоголя, табакокурения, наркомании и влиянии их на организм человека. Была организована книжная выставка на тему «Вредные привычки не для меня». Кравцов Максим, Швыдченко Карина, Швыдченко Степан  сочинили   и прочли стихи о вредных привычках. Состоялся конкурс  рисунков и плакатов по теме. В конце мероприятия ребятам и всем присутствующим  был показан видеоролик о вреде вредных привычек, который произвел на присутствующих неизгладимое впечатление.

Библиотеки района  посвящают мероприятия 90-летию образования Урюпинского района и 400-летию города Урюпинска. Так,  в Акчернской сельской библиотеке  прошла познавательно-игровая программа «Край, в котором я живу» к 400-летию города  Урюпинска. Платова Е., зав. Библиотекой,  рассказала слушателям, что небольшой, но уютный город  в последнее время всё чаще  называют столицей российской глубинки, поведала о его достопримечательностях и памятниках, истории  города, выдающихся земляках. Была представлена электронная  презентация  с памятными местами, проведена викторина  на знание истории  Урюпинска. Также  разгадывали кроссворд на тему «А у нас в Урюпинске…», где дети ответили на все задаваемые вопросы. В заключении дети вспомнили анекдоты, рассказы и лозунги о провинциальном городке, ведь об Урюпинске слышали и знают во многих городах нашей огромной России.

В Краснянском СДК был проведен тематический час «Как остановить терроризм», посвящённый дню Солидарности в борьбе с терроризмом. В этот день россияне с горечью вспоминают людей, погибших от рук террористов, а также тех сотрудников правоохранительных органов, которые погибли во время выполнения служебного долга. Во время беседы зав.библиотекой Порошкова С.В. и директор СДК напомнили о страшной трагедии, произошедшей в Беслане в первые сентябрьские дни 2004г. Ребятам был показан видео-фильм со страшными кадрами, облетевшими весь мир, когда три дня дети и учителя находились в заложниках в Бесланской школе, не еды, ни питья, не надежды на спасение. Огромные цифры погибших вызвали ужас в глазах всех присутствующих детей, некоторые из них едва сдерживали слёзы. Зюзина Арина и Смыкова Карина прочли трогательные стихи о тех страшных событиях, звучал гимн скорби детям, погибшим в Беслане, в скорбящей тишине почтили память погибших в эти страшные дни минутой молчания и зажгли свечи памяти. 

Мероприятие «Вредные привычки и их последствия».

Вредные привычки — это то, что может в себе найти практически каждый среднестатистический человек. И многие люди предпочитают не видеть в этом проблемы и попросту не замечают собственные вредные пристрастия.

Специалисты  отделения  психолого-педагогической помощи семье  ОБУ «Центр  социальной защиты населения по Данковскому району» на базе МБОУ СОШ №1 г.Данкова   с учащимися 5 класса организовали и провели мероприятие «Вредные привычки и их последствия»  с целью профилактики и информирования учащихся о вредных привычках.

В ходе мероприятия с учениками провели информационную  беседу о вредных привычках. Проведена викторина «Скажи — НЕТ вредным привычкам».

В заключение мероприятия каждый учащийся получил информационный буклет с соответствующей тематикой.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

18 октября 1813 года — Памятная дата Военной истории России. Победа в «Битве народов».

18.10.21

Читать далее

14 октября 1943 года — Памятная дата Военной истории России. Восстание в Собиборе

14.10.21

Читать далее

14 октября 1811 г. — Памятная дата Военной истории России. Слободзейская операция.

13.10.21

Читать далее

О необходимости проведении профилактических прививок осенью 2021 года.

13.10.21

Читать далее

9 октября 1760 года — Памятная дата военной истории России. Русские войска взяли Берлин.

09.10.21

Читать далее

Пред. След.

какие распространенные вредные привычки, которые каждый учится, должен научиться исправлять? : learnart

Пара моих обычных советов для смотрящих:

Избегайте шаблонных рабочих привычек. Такие, как «выполните следующие действия, чтобы нарисовать ____. Сначала нарисуйте один круг, затем два меньших круга …»

Необходима способность разбивать сложные формы на основные формы, такие как сферы, коробки и трубы, но что еще важнее, так это уметь делать это практически с чем угодно и с критическим мышлением и интерпретацией, а не с пошаговым руководством.

---

Еще одна важная вещь — во время практики переключаться между жесткой и плавной работой. Многие новички начинают работать очень медленно, рисуя очень жесткие, безжизненные линии. Жестовое рисование и быстрые сеансы рендеринга длительностью в несколько секунд очень важны для развития глаза, наряду с ощущением создания живых, плавных линий. Все это приводит к развитию мышечной памяти по всей вашей руке для рисования и к пониманию того, когда рисовать с плеча, локтя или запястья.

---

Инвестируйте в качественные материалы, лучшее, что вы можете себе позволить. Нет смысла обременять себя изучением графитовых набросков с помощью всего лишь двух карандашей и бумаги для принтера — купите себе приличный блокнот и 5-10 наборов карандашей Faber-Castell (или другого хорошего бренда), которые покрывают хороший диапазон твердости свинца (по крайней мере, 3H-3B) и купите себе хороший ластик для блоков (например, белый пластиковый ластик Staedtler, наверное, мой любимый) и ластик с замесом.Все это будет стоить вам около 20 долларов, прослужит вам пару месяцев (если не намного, намного дольше!) И даст вам почти все технические возможности, которые вам понадобятся для обучения рисованию.

Если поблизости нет ремесленного или художественного магазина, попробуйте сделать заказ на сайте www.dickblick.com, так как там предлагается огромный выбор художественных материалов для студентов по очень хорошей цене. Вы также можете совершить покупки в Интернете, чтобы найти еще более выгодные предложения, но это хорошее место для начала.

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

«Быть ​​продуктивным — это здорово.Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко прочитать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать ».

Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году

«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов. Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и сабреддитах, посвященных продуктивности.

Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я был в поисках тенденций и приемов, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденций, которые помогают мне помогать другим работать быстрее. Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами. И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.

Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.

«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium. «Они слишком заняты своими делами, чтобы читать о том, как все делается».

Это моя мантра:

Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ вести за собой других. через продуктивность к лучшему.

Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон

Зависимость от продуктивности реальна

Доктор Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как как наркотики, азартные игры, еда и покупки.

«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен BBC.«Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас. Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».

Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением. Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.

«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет до тех пор, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью».

Из-за периодических отрицательных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью».

«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений в хорошей форме», — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент.«Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».

«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, более продуктивен, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он перестанет быть продуктивным, а его здоровье и отношения пострадали », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ». «Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья.

«Например, я предположил, что последствия зависимости от работы могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то в конечном итоге умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно рассматривается как имеющее какое-либо отношение к зависимости. se — это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.

Существуют три «разных типа экстремальной производительности»

Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, наблюдал высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».

Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, вместо того, чтобы сосредотачиваться на работе как средстве для достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.

Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку. Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».

Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это не интересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».

Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч посещаю, тем больше делаю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».

Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».

Предупреждающие признаки зависимости от производительности

Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.

• Можете ли вы сказать, когда вы «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
• Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
• Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
• Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
• Когда вы отмечаете только один пункт из своего списка, чувствуете ли вы себя виноватым?
• Мешает ли вам спать стресс на работе?
• Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком увязли»?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от навязчивой идеи продуктивности, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть свою зависимость от продуктивности.

Преодоление зависимости от производительности

К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности. И вот 9 таких способов достичь этой цели.

1. Установите пределы

Просто потому, что вы увлечены производительностью, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.

Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.

2. Создайте список того, что не нужно делать

По сути, идея списка того, что нельзя делать, заключается в устранении необходимости практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавит вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.

3. Будьте уязвимыми

Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.

4. Понять, почему вы откладываете на потом

Часто мы откладываем дела на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.

Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.

Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не смотрите просто Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, отвечая на телефонный звонок или работая над презентацией для клиента.

5. Не будьте подражателем

Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.

Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.

6. Меньше говори «да»

Ваша философия должна быть меньше, да лучше.

Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не дочитаете ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.

У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. И, если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.

7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше

«В эпоху, когда покупка вещи из-за границы — это всего лишь один щелчок, а разговор с другим человеком — это одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.

«Это не обязательно должны быть вы», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».

• Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, на котором вы находитесь, чтобы понять, что вас не устраивает.
• Ставя перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также в вашей голове в любой момент времени.
• Не проводите время с людьми, ведущими нездоровый образ жизни.
• Возьмите на себя ответственность.
• Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
• Цените, что больше не увлекаетесь тем, что будет дальше.

8. Упростите

Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.

То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности. Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.

9. Научитесь расслабляться

«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете заставить себя работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.

«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».

«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — утверждает Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.

Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;

• Прогуляйтесь 5 минут на улице и вдохните свежий воздух.
• Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
• Если есть возможность, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
• Играй как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
• Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
• Позвольте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
• Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
• Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
• Посетите массажиста.
• Просто дыши.

«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнайте, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.

Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, высокоэффективную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.

Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Автор фотографии: Кристина @ wocintechchat.com через unsplash.com

Это как бросить вредные привычки без силы воли: 4 секрета нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Почему мы делаем то, что делаем? Аристотель сказал, что все, что мы делаем, служит счастью.Мы взвешиваем варианты и выбираем то, что может сделать нас наиболее счастливыми…

Мальчик, Аристотель ошибался.

Ваш мозг просто так не работает. Сколько раз в день мы, , на самом деле, делаем осознанный и рациональный выбор? Люди попадают в высшие учебные заведения, на работу, в отношения. Довольно редко мы намеренно взвешиваем затраты и выгоды и делаем четкий выбор в отношении чего-либо. Обычно мы на автопилоте. Лучший пример? Плохие привычки.

Но что заставляет продолжать возникать эти вредные привычки? Обычно это тревога.Некоторые уже отвечают: « Но я не волнуюсь! »(Вероятно, это было сказано с тревогой.) Если вам не нравится слово« тревога », хорошо, назовите его по-другому. Но все мы знаем The Itch . Это беспокойство, которое мешает вам просто сидеть спокойно и безмятежно наслаждаться жизнью, как Мастер Дзен. Нет, посидите на месте слишком долго, и это будет трехсекундный обратный отсчет до скуки, или FOMO, или «Я должен работать продуктивно». Называй это как хочешь. Всегда что-то другое, а это значит, что всегда одно и то же.

Причина, по которой мы не распознаем Зуд чаще, заключается в том, что примерно через 0,3 секунды после его ощущения мы уже занимаемся самолечением с помощью вредных привычек. Проверьте свой телефон. Съешьте чипсы. Откладывать дела на потом. Господи, сделайте что-нибудь, чтобы избавиться от этого чувства, чтобы мы могли вернуться к автопилоту. И как только что-то остается ненормальным достаточно долго, вы больше не знаете, что такое нормально. Жужжание возбуждения, сопровождаемое вредными привычками, не похоже на принуждение — это просто ощущение того, кто вы есть.

Плохие привычки — это ракушка на стороне жизни, которая бросает нас в рекурсивный ад, который мы сами создали.Мы тратим время, которое могли бы использовать для развлечения или значимых вещей, и часто при этом ухудшаем нашу жизнь. Мы хотели бы избавиться от вредных привычек, но все мы знаем, насколько это сложно. Спрятать тело проще. Но почему ни одно из наших решений не работает?

Потому что большинство из них — мелкие исправления, игнорирующие неврологию того, как на самом деле функционирует наш мозг. Назовите это уроборосом наших вредных привычек или сансарой самодисциплины, но цикл неучения уроков, когда дело доходит до вредных привычек, должен быть разорван.Так как же нам это сделать?

Внимательность. Когда дело доходит до вредных привычек, внимательность — это волшебная палочка на уровне пенициллина.

От нескончаемой тревоги:

… мы обнаружили, что тренировка осознанности в пять раз лучше, чем ведущее лечение, помогающее людям бросить курить. А от курения сложнее всего бросить химическую зависимость, да, тяжелее, чем от кокаина, алкоголя или героина.

И это работает для всех привычек. Итак, если вы участвуете в полу оскорбительных отношениях со своим смартфоном, Doritos или Xbox, внимательность может помочь.

Кто будет нашим проводником? Не я. Я один человек, дурная привычка, колосс из кошмаров. (Я никогда не совершаю одну и ту же ошибку дважды. Триста или четыреста раз, да, но никогда дважды.) Вместо этого мы пойдем к эксперту экспертов …

Джад Брюэр — психиатр и нейробиолог, специализирующийся на наркозависимости в Медицинской школе Университета Брауна. Его книга — «Беспокойство». (Мы также извлечем некоторую информацию из «Молекулы большего».)

Давай перейдем к делу…

Неврология вредных привычек

Вот как это происходит.Жизнь прекрасна. Но затем всплывает The Itch. Итак, ваш мозг спрашивает себя: «Что заставляет меня чувствовать себя лучше?»

Проблема в том, что наиболее громко отвечает не рационально мыслящая часть вашего мозга — префронтальная кора (ПФК). PFC скажет: «Свежие овощи, выспитесь и правильно распорядитесь своим 401K». Но та часть мозга, которая с наибольшей охотой поднимает руку в классе, кричит учителю: «ВЫБИРАЙТЕ МЕНЯ!» орбитофронтальная кора (OFC).

OFC — это как большая база данных о том, что вы сделали и насколько хорошо вы себя чувствовали.Когда вы что-то делали в прошлом, OFC разделил чувства, которые возникли в результате, и присвоил им «кредитный рейтинг». Таким образом, OFC кричит через PFC: «МЫ ЧУВСТВУЕМСЯ ЛУЧШЕ, КОГДА ИЗБЕГАЕМ РАБОТЫ, ПРОВЕРИМ СОЦИАЛЬНЫЕ СМИ И ЕСТЬ ФРИ ФРИ!» Все это происходит в мгновение ока, и вы редко замечаете об этом.

А теперь дело касается нейромедиатора дофамина. У людей есть много неправильных представлений о дофамине. Дело не в удовольствии; это о предсказаниях и ожиданиях. Серотонин, окситоцин и эндорфины больше ассоциируются с хорошими чувствами «здесь и сейчас».Дофамин — это желание чего-то в будущем.

Теперь ваш PFC не молчит во время всего этого. Он пищит: «Извините меня, добрый сэр, но разве мы не старались делать меньше того поведения, о котором вы только что упомянули…?» Но PFC не может кричать так громко, как OFC.

Плюс, The Itch немного напрягает вас. В условиях стресса ваш префронтальный корсет плохо работает. Вот почему использование силы воли так проблематично в борьбе с вредными привычками. Вы полагаетесь на то, что уводит тревога, чтобы бороться с тревогой.Плохой план.

Но теперь допамин продвигает дело OFC. Дофамин ассоциируется с «желанием», но не обязательно с «симпатией». Вот почему PFC алкоголика может знать, что еще один напиток — ужасная идея, но все же взять стакан. Желание и симпатия — это две отдельные цепи в вашем мозгу, и цепь желаний гораздо более мощная.

Итак, дофамин кричит: «Я. ХОТЕТЬ. ТЕПЕРЬ.» И, приятель, тебе понадобится трубка, учитывая, насколько ты глубоко. В этот момент вы, вероятно, уже просматриваете Instagram и едите картофель фри.Вы снова на автопилоте. Если вам нравятся фильмы о зомби-апокалипсисе, вам повезло. Плохая новость: ты зомби.

Большинство методов избавления от привычки предполагают замену плохой привычкой хорошей. Это может сработать, но это далеко не идеальное решение, поскольку база данных OFC не обновлялась. Рядом с прокрастинацией по-прежнему стоит большая зеленая галочка. Поэтому, когда вы испытываете стресс, вы будете возвращаться к своим старым привычкам, как и все мы, бесчисленное количество раз. Какое решение?

Подумайте: как часто люди ходили бы на работу, если бы их работа перестала им платить? Точно.В конце концов, все дело в награде. Лайфхаки часто фокусируются на том, что запускает ваше поведение, но спусковой крючок — самая слабая часть цикла. Измените награду, и вы перестанете делать это.

Но сказать себе: «Мне не нравится то, что мне нравится», похоже, никогда не сработает. Почему? Потому что это ваш PFC думает, что он может просто переопределить базу данных OFC. Этого не произойдет — по крайней мере, не всегда. Так как же ваш слабак PFC заставить 500-фунтовую гориллу OFC обновить свои записи?

Вам нужно потереть нос OFC о его собственные фекалии.Грубо, но это не я говорю, это известный доктор медицинских наук, эксперт по наркозависимости Джуд Брюэр:

… если вы хотите что-то изменить, вы должны потереть маленькую орбитофронтальную кору носа о его собственные фекалии, чтобы они отчетливо пахли, насколько они вонючие. Так учится ваш мозг. Поведение не меняется, если ценность такого поведения остается прежней.

Мы не собираемся использовать здесь полный «Заводной апельсин», но вы поняли. Мышление PFC не помогает. Чтобы изменить базу данных об удовольствиях OFC, мы должны обновить, как на самом деле вознаграждение за любое поведение ощущается .

(Чтобы узнать больше о том, как можно вести успешную жизнь, ознакомьтесь с моей книгой-бестселлером здесь.)

Итак, ответ — внимательность? Да, но пока нет. Прямо сейчас нам нужно выяснить, что на самом деле происходит в вашем OFC. С извинениями перед Кристофером Ноланом, сначала мы должны спланировать ограбление разума…

Карта поведения

Жизнь порождает проблемы, и ваш мозг эволюционировал, чтобы решать проблемы. Есть триггер (голод), затем ваш мозг отвечает поведением (есть пищу) и наградой (почувствуйте себя лучше.) Хорошая работа, матушка-природа.

Но вредные привычки усиливают ту же систему. Триггер (тревога), Поведение (Instagram и картофель фри), Награда (Ошеломляющее блаженство). Проблема в том, что вы большую часть времени находитесь на автопилоте и даже не замечаете этот процесс, пока ваша жизнь не начнет рушиться.

Может оказаться полезным определение вашего триггера. Что ведет к поведению? Но что еще полезнее, так это награда. Спросите себя: « Что я получу от этого? ”

Знаю, знаю, спрашивая «Почему я люблю картофель фри?» кажется действительно очевидным.У них хороший вкус. Но вам нужно пойти глубже. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему то, что вы говорите, что хотите сделать, и то, что вы на самом деле делаете, не совпадает, то вот где лежит ответ: « Что я получаю от этого? ”

Это не риторический или осуждающий вопрос. Сказать, что съев галлон мороженого, вы почувствуете себя «в безопасности», имеет интуитивный смысл. Но теперь, когда мы знаем, что говорит база данных OFC, мы можем использовать это для обновления своих записей.

(Чтобы изучить ритуал №1, который нужно выполнять каждый день, щелкните здесь.)

Хорошо, все это планирование — это здорово, но скоро вы снова потянетесь за телефоном или чипами. Так как же нам этого не допустить? Легко: не надо.

Сдавайтесь. (Да, вы всю жизнь ждали этого разрешения.) Но есть один нюанс. (Да ладно, вы знали, что будет подвох.)

Когда вы уступаете, вы должны сделать одну очень важную вещь…

Обратите внимание

Вот план: пролив свет на выгоды от привычки, мы поможем OFC обновить эти кредитные рейтинги удовольствия.(Я понимаю, что в наши дни все, что требует внимания, квалифицируется как олимпийское соревнование. Старайтесь изо всех сил.)

Поддайтесь дурной привычке, но обратите внимание. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. « Спасибо. Откладывать дела на потом и есть мороженое — это здорово. ”Хорошо. Но включаю , все по ощущениям. Если бы у вас никогда не было плохих чувств по поводу такого поведения, вы бы не назвали это дурной привычкой. Это мучительное беспокойство о том, что, по вашему мнению, вы должны работать продуктивно? Нет, это не исключение. Как насчет этой вины? Не исключение.Расширьте временную шкалу чувств за пределы непосредственного.

«Вы хотите сказать, что эмоциональная награда за выпивку целого ящика пива должна включать последующее похмелье и душераздирающий позор?»

Да, это то, что я говорю.

«Ой».

Спросите себя еще раз: «Что я получу от этого?» Большая фотография. Чистый результат. Неужели так здорово, когда все ощущения включены? Наверное, не так уж и много.

В прошлом вы делали это бесчисленное количество раз — просто бессознательно.Вы когда-нибудь «просыпались» посреди того, что вас отключили перед телевизором, и говорили: «Это шоу на самом деле не так уж и хорошо», а затем прекращали смотреть его навсегда? Или подумал: «Эти отношения не для меня» и расстаться с кем-то? Вы привлекли внимание к чему-то, поняли, что это не все, о чем говорилось в OFC, обновили свои записи, а затем отказались от этой привычки.

Вы разочаровались в бесчисленных вещах, но вам пришлось выйти из автопилота, чтобы проснуться, подать заявление в апелляционный суд OFC и осознать: «Это больше не для меня.”

Так что выделите секунду, пока вы находитесь в разгаре запоя. Позвольте ощущениям «это еще не все, что должно быть».

(Чтобы выучить утренний ритуал из двух слов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Потребуется время, чтобы это полностью заработало, но тем временем ваш OFC будет продолжать настаивать на том, что сработало в прошлом. Когда наступит следующая волна жажды, что вы будете делать?

«Хммм» — твоя новая мантра

Будьте начеку, когда в следующий раз не сработает Триггер.И будет. Бум. Зуд. Мозг начинает спрашивать, что заставляет вас чувствовать себя лучше. OFC проверяет свои записи и придумывает ответ, который заставляет ваш PFC фейспалм. Дофамин воспламеняется…

ВХОДЯЩАЯ ВОЛНА. БОЕВЫЕ СТАНЦИИ! БОЕВЫЕ СТАНЦИИ!

Прежде чем вас втянут в тракторный пучок дурной привычки, сделайте глубокий вдох. А теперь вам нужно…

Ничего.

Буквально. Ничего не делай. Обычный совет: « Не сиди здесь просто так! Сделай что-нибудь! ”Что ж, стиль Вилли Вонки: ударил, перевернул.« Не делай ничего! Сиди здесь! «Представьте, что вы проиграли конкурс взглядов с Медузой. Заморозить.

Хорошо, теперь вы собираетесь действовать, но это действие не состоит в том, чтобы срезать пончики при нажатии кнопки «Нравится» на фотографиях щенков. Акция на наблюдать за своими чувствами .

Внимательность — это не избавление от мыслей; это меняет ваше отношение к мыслям. Ваши мысли и чувства — это не «вы». Вы решили их иметь? Нет. Они только что появились.

«Но я беспокоюсь!»

Вы не беспокоитесь — присутствуют тревожные чувства. Они не вы. Это уведомления смартфона в вашем мозгу. Вы когда-нибудь «просыпались» посреди гнева и понимали: «Что, черт возьми, со мной не так?» Потом вы понимаете, что не выспались прошлой ночью — а потом гнев ушел? «Вы» не злились, были гневные чувства.

Не «сопротивляйся» привычке. Просто наблюдайте за ощущением. Это не ты. Видеть это. Не будь того.

Теперь мы воспользуемся вашей новой мантрой. Это не какой-то нью-эйдж, волшебная чушь. Это просто что-то, что может вас сосредоточить. Ваша мантра — «Хммм». Да, звучит любопытство. Потому что любопытство — это именно то, что вам здесь нужно.

Ощущение — это не ты, так что ты можешь заинтересоваться этим и изучить его, как обезьяна в зоопарке: «Вау, посмотри на этого маленького парня!» Это может быть забавный процесс.

Но сейчас это может показаться довольно сложным. Дофамин заставляет ваше желание казаться разумным: Я. ХОТЕТЬ.ФРАНЦУЗКИЙ ЯЗЫК. ФРИ. Желание извивается, как черный кот с нарисованной белой полосой, пытающийся убежать от Пепе Ле Пью.

Не сдавайся. Но и не сопротивляйся. Наблюдать. Скажите «Хммм» и проявите любопытство. Помогает игривое отношение. Не ныть «Почему это не прекратится?» но спросите: «Ого, этот маленький парень действительно взволнован. Интересно, откуда у него вся энергия…? »

Любопытство идеально подходит здесь, потому что вместо того, чтобы уступить или сопротивляться, оно позволяет вам выйти из петли привычки. Звучит пушисто? Как будто это не сработает? Неправильный.Любопытство — это научно обоснованный заменитель, использующий те же способы вознаграждения, что и вредные привычки.

От нескончаемой тревоги:

В совокупности эти исследования показывают, что выражение «жажда знаний» на самом деле является более чем метафорическим. Получение информации происходит по тем же основным поведенческим путям, что и обучение, основанное на вознаграждении, и даже имеет буквальное значение для вознаграждения в мозгу.

Сила воли болезненна и не очень хорошо работает. Любопытство само по себе вознаграждает.Это скоростной поезд, возвращающий то чувство, которое делает детство таким прекрасным. Будьте игривым ребенком со своим мозгом. У вас могут быть лучшие отношения с ним, и вам даже не придется тащить его на брачную терапию.

Забавно наблюдать, как твой мозг пытается свергнуть тебя в твои дурные привычки. Возможность сделать шаг назад и сказать: «О да, это та часть, где мне говорят, что в социальных сетях меня ждет важное сообщение. Ага. Хорошая попытка ».

Желание утихнет. Но поначалу наверняка будет , а не .Помните, что это те же самые способы вознаграждения, которые поддерживали наш вид, те же самые способы, которые умно советуют вам избегать бешеных медведей. На данный момент он стал очень убедительным.

Но желание утихнет. Так всегда бывает. Помните, когда вы чувствовали, что вам абсолютно необходимо купить эту блестящую обновку сейчас, но потом вы отвлеклись, и когда вы к ней вернулись… meh . По иронии судьбы, именно здесь вы можете быть благодарны за кратковременное внимание. Побуждение исчезнет, ​​даже если оно возникнет из-за новых побуждений.

(Чтобы узнать 4 суровые истины, которые сделают вас лучше, щелкните здесь.)

Хорошо, патч установлен. Пора подвести итоги — и узнать последний секрет избавления от этих вредных привычек навсегда…

Подведение итогов

Вот как бросить вредные привычки без силы воли:

• Знайте, как работает ваш мозг : Часто ваш PFC — это ангел на вашем плече, а ваш OFC — этот маленький дьявол. Но если вы проявите внимание, чтобы потереть нос OFC о его собственные фекалии, он сможет обновить свою базу данных.
• Сопоставьте поведение : спросите: «Что я получу от этого?» Это награда, которую, по мнению вашего OFC, получит. Теперь мы знаем, что нам нужно опровергнуть.
• Обратите внимание : Поддайтесь, но наблюдайте за своими чувствами. Да, печенье приятное на вкус. Придают ли вкусу сожаление и боль в животе? Обратите внимание на полную стоимость вознаграждения.
• «Хммм» — это ваша новая мантра. : Вы — не свои мысли и чувства. Наблюдайте за ними. Стань любопытным. Желание исчезнет. (Не закатывай меня глазами.Будет.)

Так что плохие новости о хороших новостях? Это требует усилий и времени. Некоторые из этих вредных привычек у вас были навсегда, вы ожидаете, что они исчезнут после одной попытки? Будьте реальными.

Запомните: короткие усилия, много раз. Вы сформировали свои вредные привычки за счет повторения — здесь то же самое. Но любопытство может развлечься. Вы много раз разочаровывались во многих вещах. Теперь позвольте себе разочароваться в своих вредных привычках.

В конце концов, единственный способ избавиться от дурной привычки — это не хотеть ее больше.Чтобы изменить то, кем вы являетесь. Не быть тем человеком, который так поступает. Как гласит старая максима:

Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся действиями. Следите за своими действиями. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Наблюдайте за своим персонажем. Это становится вашей судьбой.

Какое слово там повторилось? «Смотреть.» Все дело во внимании. Сойти с автопилота и проснуться. Пришло время рассказать о Рипе Ван Винкле, потому что если вы сами себе злейший враг, то вы также и сами себе худшая жертва.

Как однажды сказал великий философ Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ».

И в этой жизни гораздо лучше смотреть и учиться, чем повторять и сожалеть.

Присоединяйтесь к более чем 345 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

---

Теги:

Размещено: 13 июня, 2021

Реквизиты сообщения

Наука о внесении позитивных изменений, которая приживается: Вуд, Венди: 9781250159076: Amazon.com: Книги

«В книге» Хорошие привычки, плохие привычки … » В своей работе в этой области она считает, что задача поддержания положительного поведения и подавления отрицательного поведения связана с взаимодействием решений и бессознательных факторов … Даже люди, получившие высокие баллы по анкетам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью ситуационным факторам, а не к чистой стойкости.» — Джером Групман, Житель Нью-Йорка

» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим психологом, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает. « ―Бетанн Патрик, The Washington Post

» [] поучительный дебют. . . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекус, упражнения и поездки на работу.. . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают в себя такие приемы, как «группирование» — группирование желаемого поведения вместе с уже установленными поведенческими моделями для включения действий в рутины. Исследования Вуда и его взгляд на податливость привычек принесут надежду любому читателю, стремящемуся к долгосрочному изменению поведения ». — Publishers Weekly (обзор со звездами)

« Увлекательная и увлекательная , эта книга изменит человека. Многие человеческие поступки являются привычными — иногда к лучшему, иногда к худшему.Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она отличный гид «. — Касс Р. Санштейн , профессор Гарвардского университета Роберта Уолмсли и автор книги Как происходят изменения

«Венди Вуд — самый вдумчивый и новаторский исследователь, изучающий центральную роль привычек в поведении человека. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, пишущего эту книгу ». — Дэн Ариэли , автор книги Predictably Irrational

« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам ― как мы их создаем, ломаем и меняем. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров ». — Адам Грант , автор Originals

«Венди Вуд — ведущий мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги« Грит: сила и страсть настойчивости »

« Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто не смог лучше показать, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». — Роберт Б. Чалдини , автор книги Влияние и предубеждение

«Информативное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный рассказ о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни ». — Джона Бергер , автор книги Contagious: Why Things Catch On

«Опираясь на десятилетия исследований в сочетании с результатами ее собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как традиционные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обязательно потерпит неудачу. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В книге « Хорошие привычки, плохие привычки » она показывает, как понимание этих особенностей имеет решающее значение для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь »- Сэмюэл Д. Гослинг , психолог и социальный психолог

« Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный тур по науке о привычках, а Венди Вуд — непревзойденный гид. Один из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки ― и то, как они формируются и могут быть изменены … Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета

« Хорошие привычки, плохие привычки — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникает из ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.»- Дэвид Кесслер, New York Times — автор бестселлеров Конец переедания и Захват

Венди Вуд — проректор-профессор психологии и бизнеса Университета Южной Калифорнии. Она писала для The Washington Post и Los Angeles Times , а ее работы были представлены в The New York Times , Chicago Tribune , Time и USA Today , и на NPR.Она много читает лекции и недавно запустила веб-сайт Good Habits Bad Habits, чтобы донести научную информацию о привычках до широкой публики.

Делает ли рисование каждый день лучшим художником?

Этот пост может содержать партнерские ссылки

Все мы знаем клише о том, что практика приводит к совершенству и что отработка умения каждый божий день было бы здорово в идеальном, свободном от стресса, незапланированном мире. На самом деле это сложно сделать. Когда дело доходит до рисования и искусства, насколько вы должны быть невротичны в том, чтобы каждый день выделять какое-то время для занятий? Очень невротичен.Несмотря на то, что это сложно, ежедневная практика рисования сделает вас лучшим художником.

Рисование каждый день сделает вас лучше в кратчайшие сроки, отточив ваши навыки и быстрее увеличивая двигательную память. Вы также станете более эффективными, уменьшив усилия, необходимые для рисования и завершения работы.

Есть много веских причин, чтобы каждый день делать перерыв и вытаскивать альбом для рисования и карандаши.Давайте углубимся в причины, по которым ежедневная практика рисования сделает вас лучше.

Что происходит, когда вы рисуете каждый день?

Когда вы рисуете каждый день, вы занимаетесь так называемым «моторным обучением». Это тот тип обучения, который необходим вашему мозгу, чтобы овладеть новым навыком и развить его. Обучение моторики происходит в 3 этапа (источник):

1) Требуется много внимания, полагаться на множество отзывов и совершать много ошибок. Что касается рисования, это когда вы смотрите обучающие материалы на YouTube или следуете пошаговым инструкциям из книги.

2) Требуется меньше инструкций, навык выполняется быстрее и делается меньше ошибок. Что касается рисования, это когда вы рисовали что-то несколько раз и начинаете понимать, как это успешно воссоздать.

3) Инструкции больше не нужны, выполнение задачи почти автоматическое, и почти не допускаются ошибки. В рисовании это когда вы рисуете одно и то же снова и снова до такой степени, что можете успешно нарисовать это без особых раздумий.Подумайте о том, чтобы поставить свою подпись. Сначала это было сложно, но после долгой практики это стало автоматическим.

Вот еще один практический пример моторного обучения в действии:

Помните, как вы впервые водили машину? Поначалу это, наверное, было действительно неловко, и вам нужно было обдумать каждую мелочь. Со временем ты к этому привык, и вождение стало легче. Вы начали понимать левый поворот, ощущения от вашей машины при торможении и то, куда вам нужно было ехать. В конце концов, у вас были дни, когда вы ехали на работу и не могли вспомнить, как туда попали.Вождение настолько укоренилось в вашей мышечной памяти, что вы могли делать это почти автоматически. Вот как работает моторное обучение.

Чем быстрее вы проработаете этапы моторного обучения, тем быстрее вы сможете улучшить навык.

Рисуя каждый день, вы ускоряете свое моторное обучение и быстрее овладеваете навыками рисования. Ваши штрихи станут более плавными, вы поймете, как создавать нужные формы без ошибок, а время, необходимое для завершения работы, уменьшится.Ваш мозг «осваивает» «моторные» навыки, необходимые для того, чтобы стать прекрасным художником.

Рисование каждый день поможет рисовать быстрее

Если вы похожи на меня, вас расстраивает, сколько времени уходит на то, чтобы закончить рисунок. Стирание линий снова и снова и кропотливая работа над исправлением мельчайших мелочей. Не весело. Однако это не будет происходить вечно, и рисование каждый день может помочь ускорить процесс. Вспомните, когда вы впервые написали свое имя. На формирование каждой буквы ушла целая вечность, верно? Бьюсь об заклад, вы можете написать свое имя с закрытыми глазами.

По мере того, как вы работаете над навыком и улучшаете свое моторное обучение, ваш мозг фактически начинает работать быстрее. Вашему мозгу не нужно так усердно работать, чтобы воссоздать навык, который он приближается к овладению, поскольку он делает навык, которому он впервые овладевает. По сути, ваш мозг становится более эффективным. (источник).

Когда ты рисуешь каждый день, это не только кажется легче, но и легче. Вы заметите, что для воссоздания форм и фигур, над которыми вы работали, требуется меньше умственных усилий и энергии, что может сократить время, необходимое для их завершения.Это, вероятно, также вызовет приятный побочный эффект, помогая вам больше получать удовольствие от своего искусства. Когда вы меньше напрягаетесь мысленно во время ежедневной практики рисования, это может быть веселее.

Рисование каждый день научит видеть иначе

Помимо моторного обучения, рисование каждый день также заставит вас по-новому взглянуть на мир. Без глаза художника машина — это машина. Для художника автомобиль — это 4 круга, прикрепленные к набору квадратов. Что проще нарисовать, машину или набор кругов и квадратов?

Когда вы будете практиковаться в рисовании каждый день, вы начнете замечать, что ваши рисунки представляют собой просто совокупность линий, форм и теней.Это не оскорбительно; это хорошо. Исследования показывают, что улучшение навыков рисования связано с пониманием формы объектов, того, как линии разделяют свет и темноту и где находятся разные объекты по отношению друг к другу (источник). Это об основах. И видеть основы того, что они из себя представляют, когда вы рисуете.

Сколько часов в день нужно заниматься рисованием? Миф о 10 000 часов

Малькольм Гладуэлл популяризировал правило 10 000 часов в своей книге «Выбросы».Это правило гласит, что требуется 10 000 часов практики, чтобы развить навык и достичь мастерства.

Конечно, если вы потратите 10 000 часов на практику рисования, вы, вероятно, станете лучше. Но в правилах 10 000 не был учтен важный фактор. Допустим, вы потратили 10 000 часов, рисуя цветок без лепестков. Каждый раз вы рисуете стебель, головку и листья, но полностью забываете о лепестках. Спустя 10 000 часов вы задаетесь вопросом, почему вам не удается нарисовать идеальный цветок. Вы тренировались 10 000 часов, верно?

С тех пор, как Гладуэлл опубликовал свою теорию 10 000 часов, исследования продолжили ее развитие, заявив, что практика, выполняемая в течение этих 10 000 часов, должна быть высококачественной и продуманной.

Каждый раз, рисуя цветок, вы учитесь на своих ошибках и сознательно стараетесь их исправить. Может быть, вы нарисуете цветок без лепестков, но в следующий раз вы нарисуете несколько лепестков. Возможно, они не идеальны, но это улучшение. В следующий раз вы продолжите учиться на своих ошибках и нарисуете более изысканные лепестки. Если подумать о том, что вам нужно улучшить, эти 10 000 часов практики будут окупаться и фактически улучшат ваши навыки рисования цветов (источник).

На самом деле, если вы не заботитесь об улучшении своих навыков во время практики, вы можете усвоить некоторые вредные привычки, от которых трудно избавиться.Предположим, я слишком сильно нажимаю на карандаш, когда рисую стебель цветка, и это создает вмятину на бумаге. Если я не собираюсь решать эту проблему, я приобрету привычку слишком сильно нажимать на свою бумагу и буду изо всех сил пытаться ее исправить.

По сути, чем больше у меня часов «плохой практики», тем больше часов «хорошей практики» мне понадобится, чтобы исправить это и заново освоить навыки правильным образом.

Отойдите от рисования

Как мы видели, рисование каждый день может ускорить развитие моторики и помочь вам быстрее улучшить свои навыки рисования.

Тем не менее, важно сохранять равновесие.

Посчитайте, сколько времени у вас есть на ежедневную практику рисования, но не переусердствуйте. Помните, что практика бесполезна, если она не является качественной и преднамеренной. Практика в течение 2 часов в ухабистой поездке на автобусе — не лучший источник качественной практики. Если у вас есть только 5 минут в день для практики, но эти 5 минут — это высокое качество, это будет лучше, чем 2 часа некачественной практики по ухабистой поездке на автобусе.

Также важно время от времени полностью отстраняться.Представьте себе спортсмена, который отдыхает после большой игры или гонки. Рисовать каждый день — это здорово, но у вас должно быть свое «межсезонье». Исследования показывают, что отказ от практики может уменьшить количество «не относящихся к задаче сил», которые вступают в игру (источник). «Силы, не относящиеся к задаче» — это любые движения, которые не способствуют успеху задачи, над которой вы работаете.

Слишком долгая практика без перерыва может привести к выгоранию, что может привести к ошибкам, оплошностям и «силам, не имеющим отношения к задаче».«Делайте перерывы, которые вам нужны, чтобы предотвратить выгорание и убедитесь, что ваша практика всегда высокого качества. Может быть, это означает, что вы не рисуете каждый понедельник или что вы берете выходной на целую неделю каждый месяц.

Последовательная практика рисования поможет вам только в том случае, если вы сможете избежать выгорания и продолжать рисовать долгое время. Какой смысл быть великим художником, если вы перегорели и потеряли к нему страсть?

Рисование — это навык, который можно изучить и улучшить со временем. Придерживайтесь ежедневного графика рисования с перерывами, чтобы избежать выгорания, и вы увидите, что ваши навыки улучшатся.

Как снова начать рисовать

Вы хотите узнать, , как снова начать рисовать, , поэтому я думаю, ответ прост. Просто начни. Но, конечно, наш разум любит с нами связываться, а мы откладываем дела на потом и сомневаемся в себе.

«А что, если я мусор?»

«Что, если мне не нравится рисовать?»

«Мне лучше подождать, пока прибудет мой новый альбом для рисования».

Первое, что нужно знать, это то, что так чувствуют все, даже опытные художники.Особенно, если они экспериментируют и пробуют что-то новое.

У меня есть личный опыт, когда я снова начинаю рисовать. Несмотря на то, что я был графическим дизайнером более 20 лет, я потерял страсть к рисованию и больше не рисовал от руки. Только случайно, когда у нас с Сандрой Басби возникла небольшая творческая задача, когда мы решили проверить теорию о том, что алкоголь делает вас более креативными, я снова получил ошибку. Это был акт рисования винной бутылки, и все это заставило меня понять, что мне это очень понравилось.

Итак, прежде чем вы прочитаете этот пост, я прошу вас взять лист бумаги. Это не обязательно должно быть что-то необычное, подойдет блокнот или листок бумаги. Найдите ручку и нарисуйте что-нибудь, что вам будет видно с того места, где вы сидите. Не беспокойтесь о том, что рисовать. Даю вам 30 секунд на то, чтобы решить. Посмотрим правде в глаза, этот первый рисунок может и не быть шедевром, но вы сделали самое трудное и начали. Когда вы закончите, сохраните свой рисунок, будет интересно оглянуться назад, чтобы увидеть, как ваши рисунки улучшаются.

Вы все еще читаете? Пойдите и сделайте этот рисунок сначала, затем вернитесь

Вам понравилось рисовать предмет, который вы нарисовали? Решите теперь, каким будет ваш следующий рисунок.

Это может быть еще один простой объект перед вами, одна из ваших фотографий или быстрый поиск на одном из бесплатных сайтов с фотографиями Unsplash или Pixabay.

Будьте готовы плохо рисовать

Когда вы снова начнете рисовать, вы пройдете через отстойную стадию, как и все. Так что позвольте себе быть плохим и не ругайте себя за это.Оглянитесь на свои рисунки через месяц. Если вы рисуете регулярно, вы заметите улучшения. Попробуйте и наслаждайтесь процессом рисования, а не беспокоитесь о конечном результате

Когда вы снова начнете рисовать, вам могут не понравиться предметы, к которым вы привыкли.

То, что вы любили рисовать натюрморты (или что-то еще), еще не значит, что вы полюбите их сейчас. Позвольте себе попробовать разные предметы. Раньше мне нравилось рисовать здания, но теперь я предпочитаю рисовать лица и людей.Это было то, что я обнаружил, приняв участие в одном из наших творческих соревнований «Февральские лица». Если бы я придерживался зданий, мне бы, наверное, сейчас стало скучно. Так что встряхните его и попробуйте рисовать разные вещи, пока не обнаружите, что вам нравится. Если у вас заканчиваются идеи, присоединяйтесь к вызову, ищите подсказки по искусству или используйте генератор случайных слов. Вы даже можете задать себе тему на неделю. Итак, на первой неделе могут быть животные, на второй неделе — пейзажи и т. Д.

Эксперимент с разными средами

Может измениться и ваш выбор предмета, и среда, которая вам нравится.Может быть, когда вы были моложе, вы ничего не любили, кроме как часами рисовать карандашом в деталях. Это может не соответствовать вашему вкусу или занятому образу жизни. Поменяйте местами представление о том, что вам нужно использовать карандаш, и начните с ручки. Или попробуйте рисовать цветом прямо. Я большой поклонник кистей, которые позволяют быстро менять цвет и создавать отличные эффекты.

Забавно попробовать использовать тонированную поверхность (например, серую или желтовато-коричневую) с помощью черных и белых ручек. Черное перо становится теневыми областями, а белое — светлыми, а серый или коричневый — средними тонами.Еще одна техника, которая понравилась моей начинающей подруге, когда я ей показал, — это рисование водорастворимой ручкой Fineline с кистью и водой (или водяной кистью) для создания полутонов / серых тонов.

Когда вы учитесь рисовать, можно копировать рисунки и картины.

Если вы начинающий художник, то копирование — это нормально, если вы укажете автора, если вы решите опубликовать его для всех. Возьмите рисунки или мультфильмы понравившихся вам художников и попробуйте воссоздать их на странице.Это то, чем мы все занимались в детстве, так почему бы не стать взрослыми?

Ваш рисунок не должен быть реалистичным

Помните, что ваш рисунок не обязательно должен быть реалистичным. Например, взгляните на некоторые из фантастических полуабстрактных лиц, которые создает художница Деб Вейерс. Причудливый — это хорошо, несколько покачиваний делают рисунок более интересным. Если вы хотите что-то нарисовать, но сделайте это мультяшным, дерзайте. Это даже не обязательно должно быть похоже на что-то реальное, это может быть полностью из вашей головы.Может быть, ты вообще не хочешь, чтобы он выглядел ни на что. Ваш рисунок может быть полностью абстрактным, или вы можете создавать узоры на основе объектов, которые видите. Нет никаких правил.

Сделайте рисование привычным

Рисование — это как спортзал: не стоит выкладываться в полную силу и заниматься каждый день в течение недели, а потом ничего в течение оставшейся части месяца. Успокойтесь. Решите, какое время вы можете выделить, когда начнете рисовать — 30 минут каждый будний день, 5 минут в день. Что бы это ни было, постарайтесь придерживаться этого, но не ругайте себя, если вы время от времени ошибаетесь.Перед тем, как начать, определите, какой будет ваша тема или цель на неделю или месяц.

Пройдите урок рисования или искусства

Урок рисования или рисования — отличный способ улучшить свой рисунок. Обратитесь в местный общественный центр или колледж, чтобы узнать, есть ли поблизости вечерние занятия или занятия по выходным. Если нет, вы можете рассмотреть возможность онлайн-курса.

Сильный художник

Artist Strong предлагает несколько бесплатных мини-курсов по искусству, которые затем могут перейти на платный курс по основам искусства, если вы выберете

.

Кара Баллок Арт

Kara Bullock Art предлагает широкий спектр художественных курсов от натюрмортов до пейзажей и лиц и фигур.Тара — одна из 26 приглашенных художников, преподающих «Давайте смотреть в лицо 2022». Let’s Face It — это годичный курс для всех, кто хочет практиковаться в создании портретов и изобразительного искусства.

Skillshare Art Courses

Skillshare — это сайт, на котором вы можете учиться у тысяч художников и креативщиков. Есть классы по чему угодно, от рисования и живописи до маркетинга. Вы оплачиваете подписку и получаете доступ ко всем курсам — получите бесплатный месяц Skillshare Premium

Проко

Proko — это сайт по обучению рисованию.Он особенно подходит для тех, кто хочет рисовать людей (рисование лиц и фигур). У Проко также есть отличный канал на Youtube и pdcast.

Классы рисования жизни

Вы также можете подумать о том, чтобы пройти обычное очное или онлайн-занятие по рисованию.

Книги по искусству для начинающих

У нас также есть подкаст о некоторых других наших любимых книгах по искусству.

Сделайте себя ответственным

У вас есть партнер или друг, за которого вы тоже можете взять на себя ответственность? Расскажите им, чем вы занимаетесь, и спросите, можете ли вы проверять их каждую неделю и делиться своими успехами.Вы также можете присоединиться к местной или онлайн-группе художников или принять участие в творческой задаче. Если вы чувствуете себя смелым, заявите, чем вы занимаетесь, в социальных сетях и поделитесь своими успехами. В частности, Instagram — довольно приятное место, в отличие от некоторых социальных платформ.

Вы, конечно, можете присоединиться к нашей дружной группе поддержки в Facebook и принять участие в наших испытаниях. У нас есть художники всех уровней, от новичков до опытных, и вам гарантирована поддержка.

---

+ Некоторые ссылки являются партнерскими.Если вы решите купить что-либо по этим ссылкам, мы будем взимать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас 🙂 Большое спасибо за вашу поддержку!

Каждую неделю мы выпускаем новое видео Art Kick Sunday. Вы можете найти их здесь

Не забудьте подписаться на наш канал и нажимать на колокольчик уведомлений, чтобы получать уведомления обо всех наших новых видео.

Как сделать хорошие привычки легкими, а плохие — тяжелыми

Мой друг — учитель начальной школы, специализируется на детях с эмоциональными расстройствами и работает в кампусе, предназначенном для этого населения.Она проводит первый месяц в школе, обучая своих учеников, как вести себя в классе: как выстроиться в очередь, как приветствовать ее каждое утро (она просит их посмотреть ей в глаза, сказать «доброе утро» и пожать ей руку), как переключаться между предметами и станциями, как собираться в конце дня… и т. д. В первый месяц она мало чему учит, «просто» привычкам.

Месяц звучит экстремально, но у нее меньше всего случаев физического насилия в университетском городке, где физические ограничения являются обычным явлением, а ее ученики проводят больше часов реального, свободного от перерывов обучения, чем в любом другом классе.Понимаете, никто никогда не учил эту группу детей вести себя культурно приемлемым образом. У них просто были проблемы, когда они не могли сдержать свои эмоциональные проблемы и не имели хороших привычек, к которым можно было бы вернуться. Явно обучая их привычкам, способствующим обучению и сотрудничеству, она создает позитивную культуру в своем классе.

Культура складывается из многих привычек. Многие из них, о которых мы не думаем или думаем, не имеют значения.

Какие из ваших привычек «нормальные»?

Какие привычки ваша команда считает нормальными? Люди ставят посуду в посудомоечную машину или оставляют ее в раковине для кого-то другого? Ставят ли люди миски с сахаром перед своим товарищем по команде, страдающим диабетом, который пытается воздержаться? Общаются ли люди, когда что-то идет не так, или они скрываются?

Некоторые привычки могут показаться банальными, но они составляют общую культуру.Подумайте о книге Эразма «Похвала глупости », где аргумент (как сказала Гретхен Рубин) о растущей куче:

Если десяти монет недостаточно, чтобы сделать человека богатым, что, если вы добавите одну монету? Что, если вы добавите еще один? Наконец, вам придется сказать, что никто не может стать богатым, если его не может сделать одна монета.

Другими словами, все складывается. В конце концов, одна очень маленькая вещь, один тривиальный инцидент вызывает взрыв, или создает культуру «мне все равно», или одна монета делает человека богатым.

С какой культурой складываются привычки ваших команд? Культура открытого общения? Доверия? Поддержки? Создают ли они безопасность, принадлежность и значение?

Или они складываются из страха, недоверия и конкуренции? Преобладает ли критическое состояние?

Какая культура лучше всего подходит для достижения ваших стратегических целей?

Сделайте «хорошие» привычки легкими, «плохие» привычки — тяжелыми

Итак, вы посмотрели, как привычки вашей команды влияют на вашу культуру, и видите, что есть возможности для улучшения.Что теперь?

Сначала осмотритесь (и попросите свою команду осмотреться), чтобы найти простые исправления. Вы усложняете «плохие привычки» (вещи, которые не поддерживают вашу желаемую культуру), а «хорошие привычки» (то, что вы хотели бы видеть больше) — легкими? Или даже весело?

Удивительно, как люди привыкают к более удобным вещам. Вот почему розничным продавцам нравится кнопка покупки в один клик (и почему я заблокировал свою). Как сделать так, чтобы вашей команде было удобнее придерживаться привычек, поддерживающих ценности вашей организации? Как можно сделать так, чтобы поступать иначе было неудобно?

Приобретение привычек, которые мы хотим развлечь, также добавляет им привлекательности.В Швеции лестница с пианино уменьшила использование эскалатора и увеличила использование лестницы на 66%.

Если мелочи на месте, насколько более вероятно, что ваша команда будет чувствовать себя комфортно, звоня друг другу, когда что-то важное пойдет не так?

Ловушка стратегии вознаграждения

При первой попытке изменить общеорганизационные привычки может возникнуть соблазн применить поведенческий подход, то есть кнута и пряника. Одна из проблем с внешним вознаграждением заключается в том, что, как только вознаграждение (или наказание) прекращается, прекращается и поведение.Затем наш мозг настроен на то, чтобы что-то понять, и если он этого не понимает (даже если нам нравится это занятие), мы не будем делать это по привычке.

Фактически, исследование (Lepper et al. 1973), посвященное внутренним и внешним вознаграждениям за мотивацию использования детей и рисования, показало, что вознаграждения имели прямо противоположный эффект и фактически снижали мотивацию. В ходе исследования были отобраны дети, которые уже любили рисовать. Те, кому предлагали вознаграждение за рисование, рисовали меньше всего не только во время эксперимента, но и спустя долгое время после него.

Кроме того, подход бихевиориста (награды и наказания) отвлекает внимание от решения проблем. Оказывается, внимание — наш самый ценный товар, когда дело касается изменения привычек.

Создание привычек, которые нам нужны

Согласно Дэвиду Року и Джеффри Шварцу в их информативной статье о мозге и организационных изменениях: «Попытайтесь изменить поведение другого человека, даже с наилучшим возможным оправданием, и он или она испытает дискомфорт.Мозг посылает мощные сообщения о том, что что-то не так, и способность к более высокому мышлению снижается. Само изменение, таким образом, усиливает стресс и дискомфорт; а менеджеры (которые, исходя из своего положения в иерархии, могут не воспринимать одни и те же события так же, как их воспринимают подчиненные) склонны недооценивать проблемы, связанные с реализацией ».

Ключ, похоже, заключается в том, как создать и поддерживать сосредоточенное внимание на решении проблем и желаемых привычках. Как только предметы перемещаются из лобных долей в базальные ганглии, они больше не требуют постоянного внимания.Они нарезаны, и нам больше не нужно ничего решать или получать эти неудобные сообщения об ошибках.

Томас Мэлоун и Марк Леппер определили несколько источников внутренней мотивации:

Делайте один маленький шаг за раз

Большинство экспертов по изменению привычек сходятся во мнении, что маленький шаг, одно (или несколько) вещей за раз лучше всего работают для формирования новых привычек.