Нет вредным привычкам рисунки: Картинки вредные привычки (35 фото) • Прикольные картинки и позитив

Вредные привычки — 27 Ноября 2016

 В рамках проведения месячника по профилактике вредных привычек  в 3 классах прошла беседа по теме «Вредные привычки». Ребята нарисовали рисунки, узнали что такое «никотин» и «пассивный курильщик», рассказали все, что они знают про наркотики и алкоголь. Член совета старшеклассников Фомина Варвара   дополнила  их знания, рассказав о вреде электронных сигарет, никотина, алкоголя и курения кальяна.  Ребята пообещали, что  никогда не будут употреблять вредные вещества. 

20.11.16 с целью профилактики вредных привычек среди учащихся, в рамках проведения месячника по профилактике вредных привычек, в 4 а классе прошел диспут по теме: « Вредные привычки. Что это?». Провела его член совета старшеклассников Леонченко Анастасия. Ребята делились друг с другом своими мнениями о вреде, наносимом курением и алкоголем на организм человека. На дом ребята получили задание: нарисовать мини-плакат по теме обсуждения.  

28 ноября  2016 года в 6 б классе был проведен классный час по теме : «Вредные привычки и как с ними бороться»

Классному часу предшествовала подготовительная работа : ребята нарисовали плакат на тему «Вредным привычкам скажем НЕТ», подготовили сообщения, презентации, стихи.

Ребята активно принимали участие , мероприятие прошло интересно.

14 ноября проведен диспут  о вредных привычках»Курить -это не модно», в ходе которого учащиеся 11 класса приводили аргументы  против курения. Бурное обсуждение привело к тому, что употребление сигарет как дань моде их не интересует , все ребята в классе придерживаются здорового образа жизни, абсолютно равнодушны к этой вредной привычке.

21 ноября учащиеся приняли участие в обсуждении круглого стола  «Скажем НЕТ зеленому змию!», направленной против алкоголизма. Ребята приводили доводы, называли цифры, проценты, научные доказательства, подтверждающие пагубность этой привычки. Рассмотренные сцены из жизни позволили ребятам поставить себя на место героев и найти выход  из создавшейся ситуации, отработали в ходе тренинга приемы отказа от пагубной привычки.

Всем с детства известно о вреде наркотических средств и приблизительном уроне, который они наносят организму, но почему столько людей своими же руками уничтожают драгоценное здоровье!? Профилактика вредных привычек необходима с раннего возраста.

в 6а классе прошел классный час «самые опасные вредные привычки». по итогам классного часа ребята приготовили информационный бюллетень.

Классный час «Вредные привычки и как бороться с ними»

Цели:

• способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
• развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
• формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье.

(Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся. 

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка”)

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

• соблюдать режим дня,
• делать зарядку по утрам,
• мыть руки перед едой,
• убирать за собой все вещи на место,
• чистить каждый день зубы
• правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

1. Алкоголизм
2. Наркомания
3. Курение
4. Игровая зависимость или лудомания
5. Телевизионная зависимость
6. Интернет-зависимость
7. Привычка грызть ногти
8. Техномания
9. Привычка грызть карандаш или ручку
10. Привычка сплёвывать на пол
11. Употребление нецензурных выражений
12. Злоупотребление “словами-паразитами”
13. Привычка  завидовать  другим
14. Недооценивать  себя
15. Привычка кому-то подражать
16. Привычка опаздывать
17. Крайняя болтливость
18. Лень и неряшливость

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

— Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками — дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

• Замотивировать себя
• Самому самоорганизовать себя
• Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

• либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
• чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

МОЖНО	НЕЛЬЗЯ
Заниматься спортом Дышать свежим воздухом Спать достаточно Чаще улыбаться Любить жизнь Почаще есть рыбу, овощи, фрукты Пить воду, молоко, соки, чай Как можно больше ходить Помогать окружающим	Сидеть дома Играть на компьютере Употреблять алкоголь, наркотики Смотреть часами телевизор Быть раздражительным Унывать, сердиться, обижаться Переедать Курить Поздно ложиться и вставать

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие — на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Подведение итогов.

Авторы лучших работ, рисунков, активные участники занятия отмечаются поощрительными призами.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

Приложение.

ЗДОРОВЬЕ‑ТВОЕ БОГАТСТВО / Защита прав несовершеннолетних / Официальный сайт городского округа Егорьевск

 

Бережное отношение к своему здоровью, ориентация на здоровый образ жизни не появляются у детей сами собой, а формируются в результате целенаправленного педагогического воздействия. В целях охраны и укрепления здоровья детей ежеквартально в соответствии с планом совместных мероприятий Министерства образования Московской области, ГУ МВД России по Московской области, Министерства здравоохранения Московской области проводится акция «Здоровье — твое богатство».

В рамках акции период с 20 по 25 ноября 2017 года на территории г.о. Егорьевск успешно прошли межведомственные профилактические мероприятия, направленные на формирование у детей потребности в ведении здорового образа жизни, профилактики табакокурения, алкоголизма, наркомании, посредством вовлечения детей в такие формы организации оздоровительной работы, как спортивные эстафеты, соревнования по пионерболу, классные, воспитательские часы на тему здоровья.

В  дошкольных образовательных  организациях были проведены следующие мероприятия: подвижные  игры и соревнования «Веселые старты», «Следопыты», «Зарница», «Городки»; театрализованные представления, дни здоровья «Праздник радости», «Путешествие в страну здоровья»; конкурсы рисунков «Быть здоровым- здорово», «Мы делаем зарядку»; беседы и викторины «Если хочешь быть здоров», «Опасные растения», «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!», «Правила безопасности по сохранению своего здоровья»; чтение художественной литературы «Девочка чумазая» А. Барто, «Про мимозу» С. Михалков; просмотр мультфильмов, видеороликов «Бегемот, который боялся прививок», «Федорино горе».

Для школьников проведены спортивные соревнования «Быстрее! Выше! Сильнее!», турнир по футболу и турнир по баскетболу; конкурс рисунков и коллажей «Здоровье-твое богатство»; викторины «Зеленая аптека», «Полезные привычки», «Книги о здоровье»; беседы о вредных привычках с просмотром видеоролика о вреде курения; изготовление листовок «Вредным привычкам-нет!» 

Проведены консультации для родителей «Здоровый образ жизни в семье», «Почему нужен режим для детей», «Роль лекарств и витаминов в жизни человека».

В мероприятиях принимали участие медицинские работники ГБУЗ МО «Егорьевская центральная районная больница», наркологического диспансерного отделения ГБУЗ МО «Психиатрическая больница № 3», члены комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав, сотрудники полиции, ОГИБДД и пожнадзора.

 

 

В МОУ Михалевской СОШ прошла акция «Меняем сигареты на конфеты». Для учащихся начальной школы был показан мультфильм против курения «Трубка и Медведь», после чего состоялась беседа о здоровом образе жизни.

В старших классах были организованы лекции, беседы о здоровом образе жизни, также состоялся просмотр фильма «Спайс — эпидемия».

В МОУ Починковой школе ребята просмотрели видеоролики по антинаркотической, антитабачной и антиалкогольной направленности, приняли участие в спортивных соревнованиях «Веселые старты», «Пионербол», в первенстве по теннису среди девушек, в конкурсе рисунков «Я дружу со спортом». Школьная медсестра провела беседу на тему «Правильная осанка и о бережное отношение к глазам».

 

В ГБПОУ МО «Коломенский аграрный колледж» педагогом-психологом проведено социально-психологическое (компьютерное) тестирование «Ариадна», цель которого –  своевременное выявление несовершеннолетних обучающихся, входящих в «Группу риска». Врачом наркологического диспансера Харламовым П. В. проведено медицинское тестирование на выявление немедицинского потребления наркотических средств. Главный специалист отдела по делам несовершеннолетних и защите их прав Быстрова Г.И. провела тематическое занятие «Влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье». Тренинг «Мои правильные убеждения и успешное будущее» организован педагогом-психологом МСУ ММЦ «Маяк» Астаховой А.В. Сильное впечатление произвело на учащихся колледжа   выступление заслуженного ветерана Подмосковья, кандидата медицинских наук, Б. И. Наумкина «Взгляд со стороны». Реальную помощь в решении проблемы табачной зависимости предложил студентам частнопрактикующий психолог Романюк В.М.   

 

 

Во всех образовательных организациях прошли активные оздоровительные мероприятия: утренняя гимнастика; занятия физкультурой и спортом; отрядные прогулки; спортивные соревнования и праздники, практические занятия по оказанию первой медицинской помощи.

 В школьных библиотеках оформлены книжные выставки по ведению здорового образа жизни и правильного питания.

Особенно понравилась учащимся школы № 9 встреча в Троицком храме с монахиней Иларией, которая провела беседу о нравственности и  духовном здоровье.

 

Сотрудниками ОГИБДД проведена викторина «Ответственность на дорогах. Знай и соблюдай». Ребята посмотрели видеофильм по правилам дорожного движения, ответили на вопросы по теме «Дорожные знаки», сотрудники Пожнадзора провели эстафету по правилам пожарной безопасности, игру-викторину «Что делать, если в дом пришла беда?»

 

Акция прошла на хорошем уровне, дети для себя усвоили много положительных моментов. Все получили заряд бодрости и хорошего настроения!

 

Комиссия по делам несовершеннолетних

и защите их прав г.о. Егорьевск

View | News | Официальный сайт комитета по образованию администрации муниципального образования «Город Саратов»

Дата публикации: 22. 04.2019

19 апреля 2019 года в муниципальном казённом учреждении дополнительного образования «Центр внешкольной работы» состоялось награждение победителей городского конкурса рисунков  «Умей сказать НЕТ!», который проводился среди учащихся 5 – 11 классов  муниципальных общеобразовательных учреждений г. Саратова.
Мероприятие организовано комитетом по образованию администрации муниципального образования «Город Саратов» совместно с УМВД России по городу Саратову в рамках реализации подпрограммы № 2 «Профилактика правонарушений и наркомании среди обучающихся муниципальных образовательных учреждений» муниципальной программы «Профилактика правонарушений, терроризма, экстремизма, межнациональных конфликтов и наркомании».
Главная цель конкурса – популяризация здорового образа жизни и профилактика вредных привычек среди школьников нашего города. Через свои рисунки, свою активную жизненную позицию ребята помогают своим сверстникам сделать правильный выбор  — здоровый образ жизни.
Указанный конкурс проводился с 4 марта по 19 апреля 2019 года по  4 номинациям: «Умей сказать НЕТ!», «Правильный выбор – здоровый образ жизни», «Саратов – территория здоровья», «За интересную идею».
В первом отборочном этапе конкурса в школах и районах города приняли участие более 9 тысяч учащихся, во втором (городском) этапе были представлены лучшие работы 126 школьников из 66 общеобразовательных учреждений нашего города.
Лучшими признаны конкурсные работы учащихся: Кузьминой Марии (МОУ «СОШ № 71»), Бугаева Дмитрия (МАОУ «МБЛ»), Заховайко Арины  (МАОУ «Гимназия № 87»), Бурдасовой Евы (МОУ «СОШ № 93 им. М.М. Расковой»),  Сергеевой Анастасии (МОУ «СОШ № 48»), Бахаревой Александры (МОУ «Лицей № 50»), Ивановой Ирины (МОУ «СОШ № 97»), Мороховой Ксении (МОУ-Лицей № 2).
Победители городского конкурса рисунков «Умей сказать НЕТ!» были награждены дипломами комитета по образованию администрации муниципального образования «Город Саратов» и  подарками.
С приветственным словом к победителям и участникам мероприятия обратилась старший инспектор отдела участковых уполномоченных полиции и по делам несовершеннолетних УМВД России по городу Саратову Анастасия Лысенкова.

←Вернуться к новостям

Конкурс детского рисунка «Радужный мир без наркотиков» провели в Талдомском СРЦН «Журавлик»

рисунки мелом на асфальте

Источник: © , pixabay.com

В рамках антинаркотического месячника, проходящего в Московской области, в Талдомском социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних «Журавлик» прошел конкурс детского рисунка, сообщает пресс-служба Главного управления региональной безопасности Подмосковья.

«С ребятами центра провели беседу, в ходе которой раскрыли последствия наркомании для здоровья человека, а также актуальность и значимость проблемы наркомании в наше время. После состоялся конкурс рисунка на асфальте. Участники выразили свое видение мира без наркотиков и вредных привычек», — говорится в сообщении.

Основная задача конкурса — сформировать у детей отрицательное отношение к вредным привычкам и провести профилактику здорового образа жизни. Конкурс также направлен на развитие творческих способностей детей и повышение интереса к изобразительному искусству.

«Уже пятый год в Московской области проходит антинаркотический месячник. В сентябре в муниципалитетах Подмосковья пройдет более 500 мероприятий, посвященных здоровому образу жизни и антинаркотическому просвещению», — отметил заместитель председателя правительства Московской области – руководитель Главного управления региональной безопасности Московской области Роман Каратаев.

Куда в Подмосковье обратиться жертвам семейного насилия>>

Источник: Главное управление региональной безопасности Московской области

Наш мир – без вредных привычек « Газета «Старицкий Вестник»

В школах Старицкого района подходит к завершению месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни среди подрастающего поколения.

Школьная агитбригада призвала степуринских ребят вести здоровый образ жизни

Степуринские школьники знают – самая главная альтернатива, чтобы не поддаться пагубным привычкам, — это занятия физической культурой и спортом. В течение месячника по профилактике вредных привычек в нашей школе прошли интересные спортивные мероприятия, направленные на популяризацию здорового образа жизни.

В ходе бесед, просмотра и обсуждения видеофильма школьникам рассказали о необходимости сохранения здоровья. Социальный педагог провела со школьниками беседу на тему правонарушений и их последствий, ведь каждое нарушение закона влечет за собой наказание.

Учащиеся 5-11 класса приняли участие в конкурсе стенгазет «Мы за ЗОЖ». А ребята из начальных классов выпустили памятки и необходимости здорового образа жизни.

Интересно и увлекательно — с призывом вести  здоровый образ жизни перед всей школой выступила агитбригада.

Пресс-центр Степуринской школы.

Главное — здоровье!

Месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни в Емельяновской школе прошел под девизом «Наш мир без вредных привычек».

В рамках месячника прошли классные часы и беседы, посвященные темам: «Курение – фактор риска», «Алкогольная зависимость», «Это страшное слово наркомания», «Мне страшно за тебя».

Также ребята приняли участие в тематических конкурсах плакатов и рисунков «Мы за здоровый образ жизни», «Мир без наркотиков». В своих работах школьники отразили отрицательное отношение к вредным привычкам, показали, что занятия физической культурой и спортом необходимы для здоровья человека.

Пресс-центр Емельяновской школы.

Курение – опасное увлечение

В рамках месячника по профилактике вредных привычек, который проходит в Старицкой средней школе,  в 7-Б классе состоялся классный час на тему «Курение – опасное увлечение». Его провела руководитель кабинета здоровья Евгения Вячеславовна Макарова.

В самом начале классного часа ребята выяснили, что на качество здоровья влияют медицина (10%), наследственность (20%), окружающая среда (20%) и образ жизни (50%).

Таким образом, для сохранения здоровья необходимо вести правильный образ жизни, а это:

• отсутствие вредных привычек, например, курения или употребления алкоголя;
• регулярные занятия спортом;
• правильное питание.

Также ребята узнали о негативном влиянии табака на организм. В конце классного часа семиклассники сделали вывод, что КУРЕНИЕ – это ЯД для организма, и пообещали вести здоровый образ жизни.

Юлия ГУЦ, классный руководитель 7-Б класса.

О пользе ЗОЖ – в рисунках

В Берновской школе в рамках месячника по профилактике вредных привычек прошел конкурс рисунков на тему «Мы за здоровый образ жизни». В своих работах школьники постарались показать — насколько важно сохранить здоровье. А чтобы наше здоровье было крепким, необходимо заниматься спортом, вести активный образ жизни, соблюдать режим дня, сказать «нет» всем вредным привычкам. Об этом и рассказывают рисунки, представленные на выставке.

Пресс-центр Берновской школы.

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Класснуть

Внеклассное мероприятие «Скажем вредным привычкам нет» (5-9 класс)

Технологическая карта воспитательного мероприятия в старшей возрастной группе.

Тема занятия: «Скажем вредным привычкам «Нет»!

Технология: технология обучения в сотрудничестве (командная, групповая работа)

Планируемые результаты: Обобщение знаний о последствиях употребления табака, алкоголя и наркомании (характеристика факторов, разрушающих здоровье человека).

Развитие ценностей здорового образа жизни и уменьшение количества поведенческих рисков, опасных для здоровья несовершеннолетних (через выделение основных мер профилактики последствий никотиновой , алкогольной и наркотической  зависимостей).  

Содействие воспитанию свободной, независимой, ответственной личности, мобильной в принятии решений и способной планировать свое будущее.

Личностные:

—иметь представление о вредных факторах, влияющих на здоровье;

— осмысление положительного отношения к своему здоровью;

— иметь потребность в соблюдении ЗОЖ, сохранении и укреплении здоровья.

Универсальные учебные действия (метапредметные):

Коммуникативные:

— уметь с достаточной полнотой выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации;

— уметь договариваться, находить общее решение;

— уметь доброжелательно относится друг к другу.

Оборудование, оформление: проектор, пословицы и цитаты о вредных привычках, рисунки детей о вредных привычках, картинки из интернета о вредных привычках, бумага, ручки для работы в группах.

Методы:

Практическая работа

Занятие рассчитано на воспитанников старшей группы 5-10 класс

Структура занятия:

1. Приветствие. (Создание доброжелательной атмосферы. Установка на взаимодействие).

2. Основная часть. (Отработка умений на занятиях. Практическая работа)

Ход занятия:

Планируемые результаты

(личностные УУД, коммуникативные УУД)

Содержание

Кол-во минут

Цель: 1.Профилактика вредных привычек.

2.Расширение знаний учащихся о вреде табакокурения, алкоголя и наркотиков.

3. Содействие формированию здорового образа  жизни.

4. Формирование устойчивого негативного отношения к курению, употреблению алкоголя и наркотиков

.

3 мин

2.Основная часть

Цель:

Иметь представление о вредных факторах, влияющих на здоровье.

(личностное УУД)

Осмысление положительного отношения к своему здоровью.

(личностное УУД)

Иметь потребность в соблюдении ЗОЖ, сохранении и укреплении здоровья

(личностное УУД)

Занятие

1. Организационный момент

2. Вступительное слово воспитателя

— Здравствуйте, уважаемые ребята!
Думаю, во всем мире нет ни одного человека, который бы на вопрос: «Хочешь ли ты быть здоровым и жизнерадостным?», ответил бы: «Нет!». Это потому что здоровье – главная ценность человека. Но, к сожалению, часто о здоровье мы начинаем говорить, лишь, когда его теряем. А теряем зачастую по своей вине. И большую роль в этом играют вредные привычки –  куре ние, алкоголизм, наркомания… 
Вот сегодня мы и поговорим об привычках. Итак, тема нашего урока:  «Скажем вредным привычкам: нет!

3. Выступление группы воспитанников с презентацией «Вредные привычки»

4. Стихотворение читает Айваседа Юлия «Сигаретная страна»

5. Проводит викторину « Аликова Варя

— Итак, уважаемые участники! Вам будут заданы вопросы, вам надо ответить: Да – Нет, за правильный ответ, получаете жетон.

Вопросы:

1. Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? (Да)

2. верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (Нет)

3. Верно ли, что кактусы поглощают излучение от компьютера? (нет)

4. правда ли, что бананы поднимают настроение? (да)

5. верно ли то, что морковь замедляет старение организма? (Да)

6. Отказаться от курения легко? (Нет)

7. правда ли, что молоко полезней йогурта? (Нет)

8 Взрослые чаще, чем дети ломают ногти? (Да)

9. Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессивное состояние? (Да)

10 .правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год? (Нет)

11. Правда ли, что каждый день нужно выпивать по 2 стакана молока? (Да)

12. правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? (Да)

13. правда ли, что ребенку достаточно спать 8 часов? (Нет)

6. Разгадывание кроссвордов

Оборудование:  листы бумаги (А4) с кроссвордом,ручки Инструкция: Учащиеся делятся на две группы, каждая группа выполняет свое задание, затем все вместе проверяют выполненное, обсуждают.
7. «Закончи пословицу»

Инструкция: Учащиеся должны вспомнить пословицы, связанные с вредными привычками и закончить предложения:

Капля никотина убивает _____________  (лошадь).

Курильщик – сам себе _______________ (могильщик).

Дым входит, а разум _________________ (выходит).

Кто курит табак, тот сам себе ________________________ (враг).

Табак и верзилу сведет в  _________________ (могилу).

Если хочешь долго жить, то скорей бросай ________________ (курить).

25 мин

5 мин

3.Релаксация

Цель: развивать самоуважение детей, умение показать восхищение другими детьми.

Уважение личности и ее достоинства (повышение самооценки у обучающихся)

(личностные УУД)

8. Физминутка

«Запретное движение»

Звучит песня

9.Сценка « Папа с сыном»

Ведущий: С соской сын пришел к отцу,

И спросила кроха.

Сын: папа это хорошо или это плохо?

Ведущий: Папа сыну отвечал

На вопрос курьезный,

Если б соску не сосал,

Был бы ты серьезный.

Брось ее – и в тот же миг

Повзрослеешь, ты, старик!

Ведущий: Год прошел, седьмой грядет

Мальчик в первый класс идет.

И отцу, хоть и подрос,

Задает опять вопрос.

Сын: Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички.

Подскажи, ну как мне быть?

Предлагали закурить.

Я попробовал отрава,

эти сигареты, Ява.

Как же можно их курить,

Так здоровью то вредить.

Ведущий: Подумал пап и в ответ

сыну дал такой совет.

Папа: кто сигареты поджигает –

Жизнь на годы сокращает.

Окружающим, себе,

Может быть тебе и мне.

Ведущий : Дни летят, идут года

Сын растет как никогда.

Десять классов за спиной,

Стал сынок совсем большой.

Деньги просит без конца

У поседевшего отца.

Для чего не говорит

Принимает умный вид.

В подворотне с пацанами

Пиво пьет и ест салями.

Но отец про все узнал

Сына на ковер позвал.

Папа Ты ответь мне, сын родной,

Если пьешь то ты крутой?

Ведь спиртное это яд!

Пусть дружки-то говорят,

Что попробуешь разок

И узнаешь жизнь, браток!

Это все вранье – не верь

Мигом втянешься поверь

Алкоголь туманит разум

Лучше брось ты это сразу

На рюкзак ты мой возьми

И в поход скорей иди

Посмотри ты на природу

Ведь в любую непогоду

Все прекрасно сынка в ней для людей и для зверей

Набери себе здоровья

И для будущих детей

Сын ты прав, как всегда. Не нужны кошмары эти –

Ни мне, ни родным, ни нашей планете

Давайте покончим с бедой навсегда

Ведь мир – это наша большая семья..

10. Воспитатель:Ребята! Наш разговор о вредных привычках подошел к концу. Надеюсь, что он не прошел для вас даром, а помог сделать  правильный выбор.

— Курение, алкоголизм и наркомания связаны между собой.  Они причиняют огромный вред здоровью и вызывают серьезные заболевания.

-Лучший способ борьбы с вредными соблазнами – никогда не брать в рот сигарету, не употреблять алкогольные напитки, не пробовать психоактивные и наркотические вещества.

— Или немедленно последовать примеру людей, бросивших и отказавшихся от вредных привычек. Как сказал великий китайский мудрец Лао То: “Тот, кто может победить другого – силен, тот, кто может победить самого себя – поистине могуществен!”

-Любая положительная деятельность может быть толчком к отказу от вредных привычек.

— ведь каждый день мы видим, в какой ужасной действительности мы живем. Что разрушает наше здоровье? Окурки, пивные банки, шприцы в подъездах, над которыми дрожат обезумевшие парни и девушки.

-Для того, чтобы быть здоровым, счастливым и веселым, лучше заниматься любимым делом: тренировать свое тело, петь, рисовать, вышивать, слушать пение птиц, ходить в походы, на концерты, посещать театры, читать книги, дружить…

 -Занятия спортом помогут развить свой организм и укрепить его и отвлекут от дурных мыслей.

   Отсутствие вредных привычек позволяет жить полноценной жизнью и иметь здоровых детей.

 (раздать памятку)

5 мин

4. Рефлексия занятия

Цель Участвовать в диалоге, достаточно полно и точно выражать свои мысли.

Учитывать разные мнения, слушать и понимать других.

Высказывать свою точку зрения.

Оценивать результаты своей деятельности.

Умение с достаточной полнотой выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации

(коммуникативные УУД)

Обсуждение:
— Чем вам запомнилось сегодняшнее занятие?

-Что вам больше всего понравилось, что лучше получалось?

— Что вам не понравилось или не получалось в ходе занятия?

5 мин

Приложение 1

Советы сомневающемуся человеку

1. Подумай: соответствует ли то, чего от тебя хотят другие тому, что хочешь ты.

2. Представь последствия: что случится, если ты поддашься влиянию других людей.

3. Спроси себя: насколько ты доверяешь словам, с помощью которых другие люди пытаются повлиять на твои решения и поступки.

4. Реши: у кого и где ты можешь получить или проверить интересующие тебя сведения.

5. Задавай уточняющие вопросы, когда ты сомневаешься в том, что тебе говорят другие.

Кратко о курении

ПОМНИ!

1. Курение вредно для здоровья.

2. Курение приводит к лишней трате денег.

3. Курение может привести к конфликтным ситуациям.

4. Курение является частой причиной пожаров.

5. Курение и спорт несовместимы.

6. Курение можно заменить другим более полезным видом деятельности.

Кратко об алкоголе

ПОМНИ!

1. Алкоголь – вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском, водке.

2. Алкоголь вреден для детей.

3. Алкоголь может толкнуть на опасные для здоровья поступки, может привести к смерти.

4. Всегда говори, НЕТ, если предлагают алкоголь.

5. По – настоящему веселиться можно без алкоголя!

Плохие привычки художников, которых следует избегать

Быть художником сложно. Это требует огромного терпения и решимости, а иногда у нас развиваются вредные привычки, которые еще больше усложняют задачу. Некоторые из них обсуждаются ниже.

БЕСТОЧЕЧНЫЙ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Следите за последними новостями на канале новостей Daily Star в Google.

Попытки сделать вещи идеальными только приведут к разочарованию и будут пустой тратой времени. Вы, вероятно, никогда не добьетесь того, чтобы эта линия или форма была именно такой, какой вы хотите ее видеть.Легко спуститься по кроличьей норе и начать зацикливаться на каждой мелочи, которая будет мешать творческому процессу. Лучше ошибаться, чем пытаться все контролировать. Помните, Боб Росс сказал: «Нет ошибок, только счастливые случайности».

НЕПРАВИЛЬНОСТЬ / ПРОКРАСТИНИРОВАНИЕ

Мы все это сделали. Откладывать работу на потом в надежде внезапно поразить молниеносную мотивацию. Но нерегулярность резко замедлит ваш процесс обучения.Если вы будете делать большие перерывы между занятиями по искусству, вы начнете забывать то, чему научились в прошлый раз, и вам придется начинать все заново. В конце концов вы разочаруетесь и начнете думать, что вы просто «плохой» художник, тогда как на самом деле все, что вам нужно сделать, — это перестать лениться и приступить к работе.

НИКОГДА НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЙТЕ НОВЫЙ ШАНС

Специализация на одной или двух средах — это совершенно нормально, никто не умеет ВСЕМ, но многие художники застревают в своих зонах комфорта. Они привыкают к использованию определенных материалов / сред и придерживаются исключительно их. Это делает искусство (и процесс) намного менее разнообразным, а иногда и повторяющимся. Изучение других средств и форм искусства расширяет кругозор, дает вам больше идей и помогает взглянуть на свое искусство с другой точки зрения.

ПРЕОДОЛЕНИЕ НАВЫКОВ

Навык неизбежен. Чем больше времени вы потратите, тем лучше вы в конечном итоге получите. Но стремление только к художественным навыкам помешает вам сосредоточиться на более широкой картине.Многие художники одержимы техническими навыками, такими как правильные пропорции, но забывают проверять, есть ли у их работы глубина / качество или нет. Обдумывание предмета и идеи, лежащей в основе созданного вами произведения искусства, поможет вам расти как художнику. Навык обязательно последует.

ВСЕ О БИЗНЕСЕ

Для профессиональных художников создание произведений искусства иногда превращается в очередную работу. У них обычно нет времени на личное исследование. Если вы научитесь брать свободное время от проектов, связанных с работой, и делать что-то только для себя, это не даст вам выгореть, а также обеспечит мотивацию для будущих проектов.

Мы не можем сразу избавиться от этих вредных привычек, но мы уверены, что можем попробовать. Если вы любите создавать искусство, в какой бы форме оно ни было, вы обязательно преуспеете в этом рано или поздно, и преодоление этих препятствий принесет вам победу, к которой вы так стремитесь.

У Афсары сейчас много дел. Отправьте ей помощь на fb.com/afsaraakhan

Создание хороших привычек (и отказ от плохих)

При формировании привычек вы часто будете заменять старые.Вот семь способов заменить вредные привычки более здоровыми:

1. Устранить триггеры

Определите людей, места и занятия, которые в вашем сознании связаны с вредными привычками. Затем измените свое отношение к ним. Например, если у вас есть склонность к покупкам, избегайте торговых центров. Если вы хотите бросить курить, не выходите на улицу, когда ваши друзья делают перекур.

Высокий стресс также может спровоцировать плохое поведение. Обязательно активно управляйте уровнем стресса, чтобы избежать триггеров.

2. Уменьшить тягу к еде

Помните, тяга проистекает из желания изменить свое внутреннее состояние . Это означает, что вы можете уменьшить тягу к еде, определив, как вы хотите себя чувствовать. Затем используйте более здоровые действия, чтобы добиться этого ощущения.

Например, если вы хотите расслабиться, примите ванну вместо курения. Если вы жаждете энергии, съешьте банан вместо того, чтобы выпивать третью чашку кофе за день.

3. Сделайте отрицательную привычку сложной

Привычки могут существовать только в том случае, если поведение достаточно легкое для реализации. Если вы усложняете поведение, вы не сможете этого сделать. Например, если у вас есть дурная привычка ложиться спать слишком поздно, начинайте работу утром раньше.

Если вы знаете, что спите всего несколько часов, вы дважды подумаете, прежде чем ложиться спать допоздна.

4. Раскрыть рут

Выявление корней своих вредных привычек — один из наиболее важных способов их изменить. Например, возможно, вы обнаружите, что испытываете стресс, связанный с едой, потому что вам нужны инструменты для преодоления стресса.

Зная, что недостаток средств преодоления трудностей является корнем вашей привычки, вы можете улучшить свое психическое здоровье. Например, вы можете научиться использовать глубокое дыхание и медитацию, чтобы справиться со стрессом.

5. Примите здоровый образ жизни

Формирование хороших привычек сводится к выбору образа жизни. И один из лучших способов изменить свой образ жизни — это улучшить свой распорядок дня. Составьте план своего дня и примените здоровые практики там, где они имеют смысл.

Например, когда просыпаетесь, ешьте овощ и фрукт. Во время обеденного перерыва возьмите восстанавливающий сон. А по вечерам гулять тихо. Убедитесь, что выбранные вами практики реалистичны и полезны.

6. Поменять плохую привычку на лучшую

Иногда самый простой способ изменить привычку — это заменить ее на лучшую. Например, вместо того, чтобы есть кусок торта каждый вечер, замените его печеным яблоком с корицей. Вместо того, чтобы пить бокал вина, замените его стаканом газированной воды.

7. Развитие внутренней мотивации

Чтобы создать внутреннюю мотивацию, вам нужно верить двум вещам: у вас есть выбор и свобода действовать так, как вы хотите, а задание научит вас чему-то новому и сделает вас лучше.

Один из лучших способов поверить в эти две вещи — научиться справляться с отрицательными эмоциями.

Вам также понадобится способ измерить прогресс в достижении вашей новой привычки. Наблюдение за прогрессом — главный мотиватор.Это может быть так же просто, как написать его и повесить на зеркало. Это также может быть модная диаграмма или электронная таблица.

И, наконец, выведите внутреннюю мотивацию на новый уровень, сделав свою цель публичной. Расскажите близкому другу или объявите об этом в социальных сетях. Публичная приверженность вашим целям работает как мощный партнер по подотчетности.

Как выработать здоровые привычки

Мы все — создания привычки. Мы обычно просыпаемся в одно и то же время каждый день, чистим зубы, пьем утренний кофе и ходим на работу, следуя одним и тем же образцам каждый день.

Так почему же так трудно сформировать новые здоровые привычки?

Бихевиористы, изучающие формирование привычек, говорят, что многие из нас пытаются сформировать здоровые привычки неправильным путем. Мы принимаем смелые решения, например, начать тренироваться или похудеть, не предпринимая шагов, необходимых для достижения успеха.

Вот несколько советов, подтвержденных исследованиями, для формирования новых здоровых привычек.

Сгруппируйте свои привычки. Эксперты считают, что лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей.Ищите закономерности в своем дне и подумайте, как вы можете использовать существующие привычки для создания новых, положительных.

Для многих из нас утренний распорядок является самым сильным, так что это отличное место для выработки новой привычки. Например, утренняя чашка кофе может стать прекрасной возможностью начать новую одноминутную практику медитации. Или, пока вы чистите зубы, вы можете сделать приседания или встать на одну ногу, чтобы попрактиковаться в равновесии.

Многие из нас тоже придерживаются паттернов «конец дня».Вы склонны после работы плюхнуться на диван и включить телевизор? Это может быть хорошее время, чтобы выполнять одну ежедневную позу йоги.

Начни с малого. Б.Дж. Фогг, исследователь Стэнфордского университета и автор книги «Крошечные привычки», отмечает, что большие изменения в поведении требуют высокого уровня мотивации, которую часто невозможно поддерживать. Он предлагает начать с крошечных привычек, чтобы сделать новую привычку как можно проще вначале. Например, ежедневная короткая прогулка может стать началом привычки заниматься физическими упражнениями.Или, кладя яблоко в сумку каждый день, вы можете улучшить свои привычки в еде.

В своей жизни доктор Фогг хотел завести ежедневную привычку отжиматься. Он начал с двух отжиманий в день и, чтобы эта привычка закрепилась, связал свои отжимания с повседневной привычкой: походом в ванную. Он начал с того, что после похода в туалет он упал и сделал два отжимания. Теперь у него есть привычка делать от 40 до 80 отжиманий в день.

Делайте это каждый день. Британские исследователи изучали, как люди формируют привычки в реальном мире, предлагая участникам выбрать простую привычку, которую они хотели бы сформировать, например пить воду за обедом или прогулку перед ужином.Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology, показало, что время, необходимое для того, чтобы задача стала автоматической (привычкой), варьировалось от 18 до 254 дней. Среднее время было 66 дней!

Урок состоит в том, что на формирование привычек уходит много времени, но они формируются быстрее, когда мы делаем их чаще, поэтому начните с чего-нибудь разумного, что действительно легко сделать. У вас больше шансов придерживаться привычки заниматься физическими упражнениями, если вы будете делать небольшие упражнения — прыжки, позу йоги, быструю прогулку — каждый день, вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал три дня в неделю.Как только ежедневные упражнения станут привычкой, вы сможете изучить новые, более интенсивные формы упражнений.

Сделайте это просто. Исследователи привычек знают, что у нас больше шансов сформировать новые привычки, когда мы устраняем препятствия, стоящие на нашем пути. Один из примеров — упаковать спортивную сумку и оставить ее у двери. Венди Вуд, психолог-исследователь из Университета Южной Калифорнии, говорит, что начала спать в спортивной одежде, чтобы было легче вставать с постели по утрам, надевать кроссовки и бегать. Выбор упражнения, которое не требует от вас выхода из дома, например приседаний или прыжков с трамплина, — еще один способ сформировать легкую привычку выполнять упражнения.

Доктор Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки: наука о сохранении положительных изменений», называет силы, мешающие формированию хороших привычек, «трением». В одном исследовании исследователи изменили время открытия дверей лифта, так что рабочим приходилось ждать почти полминуты, пока двери закроются. (Обычно двери закрываются через 10 секунд.) Этой задержки было достаточно, чтобы убедить многих, что подняться по лестнице легче, чем ждать лифта. «Это показывает, насколько мы чувствительны к небольшому трению в окружающей среде», — сказал д-р Вуд. «Просто замедление лифта заставляло людей подниматься по лестнице, и они продолжали это делать даже после того, как лифт вернулся в нормальное время».

Доктор Вуд отмечает, что маркетологи уже являются экспертами в снижении трения, которое побуждает нас, например, тратить больше или заказывать больше еды. Вот почему у Amazon есть кнопка «в один клик», а компании быстрого питания позволяют легко ее увеличить.«Просто на нас очень влияет то, как вещи организованы вокруг нас таким образом, чтобы маркетологи понимали и эксплуатировали, но люди не эксплуатируют и не понимают в своей собственной жизни», — сказала она.

Вознаградите себя. Награды — важная часть формирования привычки. Когда мы чистим зубы, награда сразу же — мятный свежий вкус. Но некоторые награды — например, потеря веса или физические изменения в результате упражнений — проявляются дольше. Вот почему это помогает получить немедленное вознаграждение, которое поможет вам сформировать привычку.Например, прослушивание аудиокниг во время бега или просмотр любимого кулинарного шоу на беговой дорожке может помочь закрепить привычку к упражнениям. Или запланируйте дату тренировки, чтобы наградой было времяпрепровождение с другом.

Почему сформировать новую хорошую привычку легче, чем избавиться от плохой

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна — новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Однако работа в дороге временами может быть довольно беспокойной. Как цифровой кочевник я часто попадал в довольно неловкие ситуации — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до почти пропущенного самолета, когда я забыл распечатать свое бронирование и запутал время (хотя я все же поймал этот самолет!) .

Быть самому себе боссом одинаково круто и адски. Выполнение множества задач одновременно и сверхбыстрое выполнение задач с ужасным Wi-Fi-соединением требуют потрясающих организационных навыков и дзен-концентрации. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать вашу жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и даже более увлекательной!

1. Trello

Trello — это ваш веб-сайт, на который вы всегда будете организовывать и работать максимально эффективно в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать многочисленные доски для ваших текущих проектов и планов.Устали от множества заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы можете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта. Вы можете создавать множество досок и организовывать их так, как вам нравится, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

Мой Trello содержит два набора досок — личную и рабочую.Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не запутаю время полета или не задержусь с визой; второй — для визуального отслеживания моих личных целей и различных мероприятий. На бизнес-доске у меня есть список текущих проектов, состоящий из простых задач с их текущими статусами, вместе со всеми комментариями моих клиентов и отдельной колонкой для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичному программному обеспечению для управления проектами, которое я использовал раньше, и его можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно как приложение для устройств iOS и Android, позволяющее получать обновления на ходу.

2. f.lux

Как цифровой кочевник, вы часто работаете поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов ваших клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!). Даже если вы еще этого не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически подстраивает цвета дисплея вашего компьютера в зависимости от времени дня — теплого ночью и солнечного днем.F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить снижение активности по вечерам. Цифровому кочевнику важно оставаться свежим, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности. Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью и, в первую очередь, больше отдыхать?

3. Focus @ Will

Поскольку мы часто работаем в разных местах по всему миру — от переполненного автобусного вокзала до забитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) — концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной.Вот где на помощь приходит Focus @ Will. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, подобранных в соответствии с нейробиологическим подходом. Кажется, это работает довольно здорово, поскольку я оставался более сконцентрированным на своей работе по сравнению с тем временем, когда я просто играл свои любимые мелодии и бормотал. В 30-дневной бесплатной пробной версии есть ограниченный выбор треков, и воспроизведение их прекратится через час (хотя его можно перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов на три месяца.Также доступно как бесплатное приложение для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Давайте признаем, быть цифровым кочевником и работать в одиночку иногда бывает сложно. Бывают дни, когда вы чувствуете себя человеком эпохи Возрождения, который пытается взяться за все сразу и приобретает опыт во многих областях. Это особенно актуально, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если таковые имеются) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы проводите бесконечные часы, выясняя, как все работает, вместо того, чтобы делать то, что у вас действительно хорошо получается, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предлагающий удобные индивидуальные решения для электронной коммерции. Они предлагают все: от безопасного хостинга и оптимизированных для мобильных устройств веб-сайтов до безопасного оформления заказа с возможностью выбора из около 70 способов оплаты и помощи в проведении вашей маркетинговой кампании в Интернете. Цены невероятно доступные и начинаются всего от 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям, или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Время спасения

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все работники цифровых технологий.Сколько раз вы обнаруживали, что проводите более 12 часов в день перед экраном и ничего не делаете? Да, со мной такое случается довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time — чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс работы и личной жизни. Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы проводите, выполняя определенные действия или просматривая определенные сайты (khm..cat видео на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с справедливым заявлением о вашей (не) продуктивности.

Rescue Time позволяет вам сообщать вашим клиентам более точные сроки; Создавайте точные почасовые счета-фактуры, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете ставки, а также исключаете случайную активность в рабочее время. Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, базирующимися где угодно от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за сроками или обновлять их о своем прогрессе каждый день в 9 утра может оказаться непросто.Так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов в нужное время суток. Каждый часовой пояс — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента. Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, где это происходит в день остальных. Больше никаких сумасшедших математических выкладок с выяснением, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11 часов утра по восточному стандартному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? Думаю, больше двух.Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно отслеживать коэффициенты конверсии и разные валюты. Чтобы убедиться, что вы устанавливаете одинаково справедливую цену в долларах США / ЕС / фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE. Мгновенно узнавайте коэффициенты конверсии в реальном времени или составляйте список по своему усмотрению и синхронизируйте заранее, чтобы иметь мгновенный офлайн-доступ с любого устройства. XE Currency доступен в виде веб-службы, приложений для iOS, Android, Windows Phone и др.

8. Trail Wallet

Моим вторым основным денежным приложением для цифровых кочевников является Trail Wallet (в настоящее время только для iOS).Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и в разных валютах. Вы можете организовать свои расходы по странам или месяцам, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, потраченный в пути. В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или где именно произошел денежный поток. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, чтобы найти оптимальное место для проживания, когда вы устали от дороги и вам нужно на время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать свои бизнес-расходы, попробуйте Xero. Пожалуй, лучший онлайн-сервис для ведения бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не занимается бухгалтерским учетом. Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам, а также для приема платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы совершили в Xero, чтобы все было еще проще. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших организаторов путешествий! Это бесплатно, быстро, а главное — работает в автономном режиме. Просто не говори больше бумаг и потерянных писем. Отправьте все подтверждения бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. Д. — и позвольте приложению сделать за вас все волшебство, превратив его в простой для понимания маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к Интернету. Tripit уменьшил мое разочарование от того, что я приехал не в тот терминал или бродил по новому городу с багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля.Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

11. 1Password

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может оказаться сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — супербезопасную службу обмена паролями, которая позволяет создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы ими поделились. Эта услуга доступна для множества устройств и дает вам уверенность при обмене конфиденциальными данными через незащищенные сети.Кстати…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав частный доступ в Интернет. Часто нам необходимо произвести эти платежи в последнюю минуту или совершить покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100% уверены, что никакие ваши платежные данные или пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большое количество заведений в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к сервису можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным интересным местам с непредвзятым мнением о Wi-Fi-соединении и качестве капучино от цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают ценовой диапазон, доступное питание, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые профессиональные советы о том, где найти розетки и какой стол самый уединенный.Так я открыл для себя некоторых из моих любимых на все времена, например, мистера Бина в Амстердаме.

14. Обнаружено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя хорошую еду и захватывающие события на вашей нынешней базе. «Spotted by Locals» — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с потрясающими рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и где стоит посмотреть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций для всех крупных европейских городов — Парижа, Мадрида, Вены, Варшавы и многих других, плюс он постепенно расширяется на Северную Америку с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете просмотреть бесплатную подборку мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно указанными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (по 3,99 доллара США), чтобы получить офлайн-доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда идти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам отвязаться от ноутбука. Jawbone UP будет нежно пилить вас, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему своему оборудованию, а затем пусть Up Activity Tracker (прекрасный браслет) проанализирует ваш сон и режимы активности, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в пути).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за браслет-трекер или 49,99 доллара за зажим.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другим — Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет действительно красивый дизайн. После установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл / папку, чтобы мгновенно создать резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизироваться.Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов в год. Также вы можете открывать, делиться и редактировать все свои файлы с помощью бесплатного приложения для iOS или Android, поддерживаемого на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается / украдут.

17. Контактно

Если вы не любите разориться и возвращаться домой, вы должны потратить справедливую часть своего времени на построение постоянных отношений со своими клиентами, поставщиками или покупателями, в зависимости от того, чем вы зарабатываете на жизнь .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который расскажет вам, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы теряете связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подсказывает, когда вам следует повторно подключиться к наиболее важным контактам из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и недавние разговоры, чтобы все выглядело более искренним.Сервис может похвастаться тем, что их пользователи получают до 40% больше рефералов после их использования (подтверждено тематическими исследованиями), что отчасти важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Запланировать один раз

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно — Расписание один раз — это ваш отличный сервис для планирования онлайн-встреч и конференций. Создавайте элегантный предустановленный календарь, когда вы доступны, и отправляйте людям уникальную ссылку, которая позволяет им выбрать подходящее время для вас обоих.Услуга фантастическая для тех, кто предлагает консультационные услуги или тренинги, и стоит всего 5 долларов в месяц!

19. Spaxtel

Иногда Интернет становится настолько хреновым, что звонить по Skype невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои мешали вам. Вот когда стоит использовать Spaxtel — отличную услугу, которая позволяет вам совершать звонки на стационарные телефоны с помощью обратного вызова. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика), а также от страны, из которой / в вы звоните. Пока что цена оказалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Улитка не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее важные вещи. Скажем, счета и зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет дома, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на адрес электронной почты по вашему выбору. депонирует ваши чеки (за плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает личный вывоз и подписание посылки.

Автор фотографии: Ави Ричардс через unsplash.com

Как избавиться от вредных привычек: 7 секретов, как их перехитрить

Найдите время, чтобы выявить вредные привычки

Иногда мы настолько заняты, что никогда не сомневаемся в собственных привычках.

Одна хорошая привычка — составить список всех своих привычек и оценить их все как полезные, нейтральные или вредные, а — почему .

Почему мы хотим избавиться от вредных привычек?

Потому что они беспокоят нас, и мы чувствуем себя пойманными в ловушку и разочаровываемся в них.Вы вините себя и чувствуете, что не добились прогресса.

Не позволяйте вредным привычкам взять верх над вами.

Вот 7 секретов, чтобы вырваться на свободу:

Часто я обнаруживаю, что последний час моего дня потрачен впустую.

Я пытаюсь работать допоздна, но устала и безрезультатно. Или мне скучно или одиноко, и я пролистываю Facebook в поисках связи.

Кажется, когда мы устали, наши вредные привычки имеют больше власти над нами.

Вместо этого, если мы рано ложимся спать и рано встаем, у нас будет больше времени и энергии для таких здоровых привычек, как бег трусцой, йога или медитация.

Иногда, когда мы совершаем ошибку, мы не позволяем себе чувствовать боль или боль от ошибки и позволяем себе повторять ее.

Вместо этого, если вы хотите освободиться от чего-то, позвольте себе сделать паузу, чтобы почувствовать боль, и по-настоящему проанализируйте, как это повредит вам в долгосрочной перспективе, если вы будете продолжать в том же духе.

Еще один способ избавиться от вредной привычки — перенаправить свою энергию в позитивное и вдохновляющее русло.

Выберите большую цель, к которой вы будете стремиться — например, пробежать полумарафон или собрать 5000 долларов на благотворительность, которой вы увлечены.

Привычки засорят вас, когда в жизни нет бодрости и сока. Когда есть направление для жизненной силы, вы можете подняться над привычками силой обетов.

Если у вас есть небольшая привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, иногда вы можете избавиться от нее, просто заменив ее чем-то более увлекательным. Предположим, у вас есть привычка проверять Facebook первым делом с утра, но это оставляет вас немного рассеянным, напряженным или подавленным.

Спросите себя — что могло бы сделать мое утро действительно прекрасным сегодня? Может быть, это прогулка или пробежка, чтобы подышать свежим воздухом и притоком крови, или танцевать по комнате под любимую песню.

Когда ты получаешь больше любви и радости без привычек, привычки отпадают.

Часто наши вредные привычки — это механизмы избегания. Когда мы избавляемся от накопленного стресса и исцеляем боли, которых пытаемся избежать, привычки исчезают сами по себе.

Вот что происходит, когда люди выполняют Сударшан Крию и медитацию. Влечение к курению, питью, перееданию или любой другой вредной привычке часто исчезает.

Если вы дали обещание любимому человеку, то и вы этого не сделаете. Любовь к ним остановит вас от курения.

Есть сила в том, чтобы давать клятвы или брать на себя обязательства. Уловка клятвы в том, что она должна быть привязана ко времени.

Предположим, кто-то имеет привычку курить сигареты и говорит: «Я бросаю курить», но не может этого сделать.Они могут поклясться не курить в течение одной недели. Не пытайтесь делать это всю жизнь; Вы его немедленно сломаете.

Не волнуйтесь, если вам случится сломать цель. Просто начни снова. Медленно увеличивайте продолжительность, пока она не станет вашей природой.

Без этого умения жизнь не будет счастливой и здоровой, и вы останетесь не в равновесии.

От всех тех привычек, которые вас беспокоят, используйте эти методы, чтобы вырваться на свободу.

С каждым из них вы почувствуете силу и свободу, которые дает истинный выбор направления своей жизни.

По сценарию Дэниела Мосса

Основано на мудрых беседах Шри Шри Рави Шанкара

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и силы.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не устраняете плохую привычку, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный диалог с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстая и не в форме, , но я могу быть в форме через несколько месяцев».
• «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
• «Я неудачник, , но все иногда терпят неудачу».

План на случай отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, как вы, , относитесь к своим вредным привычкам. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вы хотели бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

• Когда на самом деле появляется ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознавайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от своей вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас его вообще не будет.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Заведите новую (хорошую) привычку, убейте старую (плохую)

Привычки — действия, выполняемые без осознания и часто непреднамеренно вызванные внешними сигналами, — оказывают сильное влияние на поведение и могут быть нашими главными союзниками в достижении позитивных изменений. . Но поскольку от них так трудно избавиться, привычки также часто мешают личному прогрессу.

«Привычка — хороший слуга, но плохой хозяин» — так подытожила автор Гретхен Рубин в своей книге «Лучше, чем раньше: освоение привычки в повседневной жизни».«Это была одна из трех последних книг, которые я прочитал подряд по теме формирования привычек; другими были« Сила привычки »Чарльза Дахигга и« Создание привычек, ломка привычек »Джереми Дина. Вместе они помогли мне понять. более глубоко важность контроля над привычкой, как выбрать привычку, чтобы начать или закончить, и механику придерживаться этого.

Полезно то, что нам не нужно думать о том, как и когда пить кофе, чистить зубы или ехать на работу. Если бы мы это сделали, мы бы потратили столько времени на переосмысление или изучение этих задач, мы бы мало что сделали.

Весь фокус в том, чтобы заставить привычки работать на вас, а не против вас. Самоконтроль — это ограниченный ресурс, объясняет Дин, поэтому хорошая привычка означает, что вам не нужно прилагать усилия каждый раз, когда вам нужно делать правильные вещи.

Возможности для роста

Первое, что нужно определить для себя, — это привычка, над которой вы хотите работать, будь то начало новой (хорошей) или прекращение старой (плохой). Между прочим, это незначительное различие. Здоровое питание — меньше вредного. Чем больше заниматься, тем меньше сидячий образ жизни.Одно часто противоположно другому.

Этот шаг требует честной самооценки. Что в твоей жизни не работает? Какие недостатки личности сдерживают вас? Где можно добиться большего?

Мы знаем, каковы многие из наиболее распространенных областей улучшения, по крайней мере, когда дело доходит до принятия решений. Люди хотят похудеть, лучше питаться, быть более внимательными, разумнее тратить деньги, лучше спать и налаживать отношения. Избавившись от вредных привычек и начав новые, вы сможете добиться успеха в большинстве из этих областей.

Одним из полезных контрольных списков, часто используемых для постановки целей, является аббревиатура SMART, созданная экономическим теоретиком Питером Друкером. Эффективные решения, как показали исследования, бывают конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными к срокам.

Перед тем, как закончить первую книгу (книгу Дина, которая является наиболее предписывающей и основанной на исследованиях и науке), я решил поработать над собой двумя привычками. Первая заключалась в том, чтобы быть более внимательным и внимательным с моими детьми. Во-вторых, перестать искать и потреблять бесплатную, не питательную пищу на работе.Одно было хорошей привычкой для начала, другое — плохой привычкой.

Рубин, которая подходит к теме лично и ищет конкретные методы, которые работают для нее, рекомендует завести привычку одновременно с большим поворотным моментом, таким как беременность, брак, медицинский диагноз, смерть семьи, годовщина, долгая поездка или новый год.

Отмените и замените свое поведение

Все эти книги сходятся во мнении, что самый эффективный способ выработать привычку — это заменить плохую привычку на лучшую.Метафора Дина состоит в том, чтобы думать о привычках как о заезженных реках действий, вытекающих из предсказуемого пути вашего распорядка. Часто самый эффективный способ остановить его течение во вредных направлениях — это не перекрыть его, а отвести в сторону. Например, многие люди бросают курить, жуя жевательную резинку.

Дело в том, что от вредных привычек трудно избавиться, и, как и при езде на велосипеде, ваш мозг никогда не перестает учиться их делать.

Так что легче думать о формировании любой привычки, даже новой «хорошей», с точки зрения замены нежелательного поведения.Это имело смысл для моего перекуса на работе. Я начал покупать здоровые, но все же вкусные закуски, чтобы хранить там: йогурт вместо утренних пончиков, сушеную папайю вместо шоколада, подслащенные рисовые лепешки вместо черствых пончиков. Наличие здоровых закусок заставило меня придерживаться нового курса действий, который в значительной степени следовал старому образцу пищевых привычек.

Чтобы быть внимательнее со своими детьми, мне нужно было избегать противоположного поведения, например, проверять свой рабочий телефон или планировать занятия, пока я с ними, чтобы я мог сосредоточиться на их потребностях и мыслях.

Дахигг объясняет, что «терапия по обращению» привычки — это законный метод, используемый для таких вещей, как тики и обсессивно-компульсивное расстройство, а также при таких пристрастиях, как азартные игры, курение и ночное недержание мочи.

Однако важно проводить различие между вредной привычкой и зависимостью, даже если поведение кажется частично совпадающим. Зависимость требует большего вмешательства, чем взлом привычки.

Дин описывает признаки зависимости как отсутствие контроля и незнание времени / энергии, потраченных на свое поведение.Люди с зависимостью озабочены утолением тяги и нуждаются во все большем и большем, чтобы получить тот же эффект, а также страдают от отмены без этого. В отличие от вредных привычек, зависимости разъедают важные дела, такие как отношения и работа. Они, как правило, убегают от нормальной жизни и часто скрыты от других.

Руководство по электронной коммерции CNN Подчеркнуто: 5 гениальных утренних привычек, о которых рассказали 5 самых успешных людей в мире

Замечательная вещь о триггерах

Нам нравится думать, что у нас есть свобода воли в любой ситуации, но Многие из наших действий предсказуемо вызваны внешними ситуациями.И если эти события являются частью вашего распорядка дня или недели, наши павловские тенденции укореняются. Пижамы надеты: пора почистить зубной нитью и щеткой. Чашка кофе в руке: пора замочить пончик. Пиво закончилось: давайте закурим. Но триггерами также могут быть такие чувства, как стресс или скука.

Осведомленность о своих триггерах — это первый шаг к тому, чтобы научиться удерживать их от саботажа и заставлять их работать на вас. Есть ли определенное время дня или какое-то задание, когда вы жаждете угощения? Что вы всегда делаете, когда испытываете стресс (бегаете или идете выпить)? Какой у вас ритуал перед сном, чтобы дать мозгу понять, что пора спать?

Вы можете помочь создать условия, чтобы избежать триггеров, но не полностью.Если спусковой крючок глубоко укоренился, может быть, на много лет назад, он саботирует вас, когда ваша охрана ослабнет. Для этих ситуаций вам понадобятся непредвиденные обстоятельства. Дин называет их планами «Если … то …». Когда срабатывает триггер X, я не буду использовать плохую привычку Y, как обычно, а заменю ее более здоровым действием Z.

Моим любимым примером эффективного триггерного планирования является Starbucks, компания, которая уделяет больше внимания обслуживанию клиентов, чем продаваемым (на основе привычки) продуктам. Дахигг, который предпочитает для своей книги тематические исследования в стиле Малкома Гладуэлла, объясняет, что бариста сети хорошо обучены тому, что делать, когда что-то пойдет не так, например, испорченный заказ, который разозлит покупателя.Вместо того, чтобы импровизировать или рассматривать варианты в такие моменты, они практикуют быстрые ответы — такие как извинения и бесплатные бесплатные напитки, — до тех пор, пока это не станет для них второй натурой.

Вы также должны иметь план на случай, когда сильный, возможно, редкий триггер угрожает вашей победной полосе привычки. Обычно я могу не есть кексы на работе, но каковы мои планы, когда я пропускаю обед, уже поздний день, у меня есть какая-то обременительная задача, которую можно было бы сделать более приятной с помощью угощения, а кекс наполнен арахисовым маслом?

66 — магическое число

Согласно одному исследованию, процитированному Дином и Рубином, требуется 66 дней, чтобы что-то сделать, чтобы превратить это в привычку.Однако это число зависит от человека и вида деятельности. Например, участникам исследования потребовалось менее 20 дней, чтобы приучить себя пить стакан воды каждый день, 60 дней, чтобы есть фрукты во время обеда, и более 84 дней, чтобы сделать 50 приседаний ежедневной привычкой. На формирование некоторых привычек может уйти год. Но 66 дней — хорошая цель.

Я избегал перекусов на работе и улучшил свою родительскую внимательность в течение 66 дней подряд. Вернее, я тщательно отслеживал эти привычки в течение 66 дней, потому что отслеживание — еще один столп успешного формирования привычки.Даже такая субъективная вещь, как «больше присутствовать с моими детьми», может оцениваться каждый вечер численно.

И еще один полезный совет по формированию (или замене) привычки — это ответственность. Расскажите другим людям. Поделитесь в социальных сетях (если только социальные сети не являются привычкой, которую вы меняете). Попросите своих друзей и семью поддержать ваши усилия. Если вовлечь других или даже просто осознать, вам будет сложнее отказаться от этого. А поддержка других может быть вдохновляющей и полезной.

Побалуйте себя: награды

В отличие от отслеживания и подотчетности, стимулы — спорная стратегия.Дахигг считает, что они играют центральную роль в упражнении, потому что привычки основаны на вознаграждении. Рубин приходит к выводу, что внешнее вознаграждение уводит вас от усвоения правильной мотивации, стоящей за вашей новой привычкой.

Для меня награды были решающим фактором. Пять лет назад я сбросил 25 фунтов и удержал их, установив продуманную систему вознаграждений.

Если вы все-таки балуете себя сохранением привычки, убедитесь, что она не пагубна. Возможно, вы не захотите вознаградить, скажем, отказавшись от пончиков, съев полгаллона мороженого.

И этот показатель вырастет на

По прошествии 66 дней я перестал отслеживать свои новые привычки и обнаружил, что они в значительной степени застряли. Когда я пришла с работы домой, лица моих дочерей напомнили мне о необходимости сосредоточиться на них. Я редко (а не автоматически) проверял свой телефон на наличие рабочих новостей и откладывал свои личные дела на время сна. И я заменил перекусы на рабочем месте своим личным запасом более питательных перекусов: тот же спусковой механизм, но другое поведение при гораздо меньшем количестве калорий.

Настоящее испытание — время. Прошло более шести месяцев с тех пор, как я ежедневно отслеживал 66 дней, а я все еще серьезно работаю над осознанным воспитанием детей. Хотя я иногда поскользнулся на работе, чтобы перекусить. Я бы не сказал, что у меня это не получилось, потому что я накапливаю новые долгосрочные привычки для здорового перекуса, и я ел гораздо меньше нездоровой пищи, чем я бы ел, не пытаясь.

Рубин назвал бы это «спотыканием», и мы должны признать, что это происходит в игре по привычке.Спотыкание — не повод бросить попытки.

Вы также можете прочитать одну из книг по привычкам. Эти трое пересекаются и поддерживают друг друга, но я лично предпочел Рубину, в основном потому, что я чувствую родство с ее любовью к лайфхакам, самоанализу и прикладной психологии.