Как сделать руки тоньше: Как сделать руки тонкими и рельефными

Как сделать руки тонкими и рельефными

У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.

Отжимания — это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.

Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.

Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале).

Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.

Подтягивания — также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.

Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.

Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.

Преимущества: все вышеперечисленные.

Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.

Не ограничивайтесь упражнениями только на «проблемные зоны», включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.

Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами — это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.

Если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.

6 эффективных советов, которые сделают руки тоньше

Этим звездным красоткам удалось не только избавиться от жира, но и подкачать руки. Смотри на их достижения в галерее и прилушивайся к советам блогера Насти Rakamakafit (@rakamakafit).

Многие тренеры называют жир на руках и бедрах «локальным» и считают, что от него если и можно избавиться, то с большим трудом. На самом деле, нужно заниматься всеми частями тела: жир распределяется по нашему телу относительно равномерно и так же равномерно из него уходит. А значит, все советы по правильному питанию, крепкому сну и двум литрам воды в день работают и здесь. 

Главные домашние процедуры (помимо непосредственно тренировок) — это массаж, который можно делать самостоятельно. Пройдись сначала по рукам грубой щеткой или мочалкой, а затем нанеси антицеллюлитное масло. Повторять действо можно 2—3 раза в неделю. Кстати, любимый с советских времен баночный массаж тоже хорошо поможет, если хочешь попрощаться с жиром на руках. 

Отведи руки за спину и надень тканевую резинку на руки. На вздохе разведи руки в стороны до максимального предела и в конечной точке задержись на пару секунд, чтобы почувствовать напряжение. На выдохе возвращайся в исходное положение. Повтори все это 15 раз. 

Упражнение «замок», известное еще с детсадовских времен, во время которого за спиной «встречаются» левая и правая руки, тоже очень эффективно. Делать его рекомендуется по 15 раз, попеременно делая то одну, то другую руку ведущей. Сделать его более интересным и современным можно, если добавить к упражнению фитнес-ленту.

Сцепи руки в замок за спиной и из этого положения возьми в правую руку ленту так, чтобы она проходила за спиной, а локоть был согнут и смотрел в сторону. Разгибай руку вверх до полного выпрямления. 

Возьмись за один конец фитнес-ленты правой рукой и прижми ее к груди. Левой рукой держи конец резинки. От положения локтя зависит эффективность нагрузки: во время упражнения лучше держать его как можно ближе к корпусу. Согни руку, а затем опусти ее вниз, полностью разогнув. 

Больше полезных фитнес-советов: 

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом» 

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то  дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Как сделать пальцы длиннее в домашних условиях. Как сделать пальцы рук тоньше

Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка

• Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
• Движение «моем руки».

Растяжка

Упражнения на гибкость

• на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
• Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
• Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

• Кулак сжать-разжать 40 раз.
• Падая на стену, опереться на свои пальцы.
• Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

Многие мужчины пытаются накачать бицепсы и трицепсы, грудь и плечи. Некоторые даже умудряются делать упражнения для шеи, чтобы увеличить ее объем! А отдельные индивидуумы хотят накачать пальцы рук.

Зачем это нужно? Да кто его знает — возможно, для драк и нанесения сильных ударов. В любом случае, причина нас не особо интересует и сегодня мы расскажем, как укрепить пальцы самостоятельно.

Как накачать пальцы в домашних условиях?

Да, задача эта не из простых…Информации по этому вопросу не так уж много, да и выбор упражнений невелик. Главное в данном случае — регулярность тренировок, иначе у вас ничего не получится. Вряд ли ваши пальцы увеличатся в объеме, но зато силы в них станет гораздо больше, чем раньше.

В некоторых видах спорта задействуются не только мышцы тела, но еще и пальцы. Если они слабые, это может испортить весь результат тренировки. Если вам нужно увеличить их силу и выносливость, ознакомьтесь с нашими советами.

Как просто и быстро накачать пальцы в домашних условиях:

Разминка. Перед выполнением основной нагрузки обязательно сделайте легкую разминку, достаточно 5 минут. Благодаря ей вы предотвратите травмы и растяжения. Делать ее легко — выпрямите и согните их, помассируйте.

Купите эспандер — в любом магазине со спортивными товарами вы найдете этот простой и эффективный тренажер, стоит он копейки. В продаже вы найдете несколько видов эспандера, выбирайте кистевой. Он также укрепляет запястье, в этом еще одно его преимущество.

Упражнения на турнике.

Они укрепляют несколько мышечных групп, в том числе и пальцы, запястья. Старайтесь выполнять не только обычные подтягивания, но и другие виды упражнений разным хватом.

Лазанье по канату — укрепит всю вашу верхнюю часть тела, улучшит хватку и выносливость.

Отжимания. Наверняка вы привыкли делать отжимания на ладонях, не так ли? Но это слишком просто, поэтому вам пора осваивать вариант посложнее — при выполнении отжиманий опираться сразу на все пальцы, а не на ладонь.

Вис на перекладине. Постарайтесь как можно чаще висеть на турнике или перекладине. Поначалу вы будете почти сразу слетать с нее, но с каждой тренировкой ваши результаты будут все лучше.

Постарайтесь увеличивать свой результат хотя бы на 10-15 секунд каждый раз.

Гантели. Возьмите одну более-менее тяжелую гантелю пальцами обеих рук, затем начните вращать ее, прикладывая максимальные усилия. Лучше начинать с небольшого веса, при желании увеличьте его. Вместо гантелей можно использовать блины.

Металлические шары небольшого размера также помогут вам стать ловче . Вращайте их по несколько минут в день и старайтесь делать это как можно быстрее. Рекомендуем выполнять упражнение перед или после основного занятия.

Когда ждать результат? Как мы уже сказали — занятие это непростое и результат вы не заметите сразу. При регулярных тренировках вы увидите прогресс не раньше, чем через 2-3 недели. Не обязательно тренировать пальцы каждый день, достаточно 3 раз в неделю. Обязательно увеличивайте нагрузку!

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

• возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
• набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
• толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
• с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

• важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
• следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
• сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
• массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
• еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Массаж для пальцев рук

Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Видео: как сделать пальцы тоньше

В разделе на вопрос Как удлинить пальцы рук. заданный автором

Миша Demare лучший ответ это Вот упражнения, которые вам обязательно помогут:
1. Берем палец за основание и максимально вытягиваем. Держим в растянутом положении 10-15 сек. Отпускаем. Кол-во повторов 20 раз.
2.Обхватываем палец по всей длине и уверенно поворачиваем по часовой стрелке. Максимально, насколько это возможно. Оставляем в вывернутом положении 15 сек. Кол-во повторов 10 раз. Так же выполняем движение против часовой стрелки с аналогичным числом повторов.
3.Берем палец за его конец и резко дергаем. Кол-во повторов 20 раз.
4.Наклоняем пальчик вправо-влево, вправо-влево. 20 раз в каждую сторону.
5.Сгибаем и разгибаем палец 40 раз.
Упражнения выполняются с каждым пальцем поочередно.
Занимайтесь каждый день и через месяц ваши сосисочки станут длинными и гибкими!

Ответ от ЂА [гуру]
музыканты увеличивают захват… -расстояние между пальцами, работая над подвижностью кистей и пальцев рук специальными упражнениями… Если вы не пианист и физических предпосылок иметь большие кисти у вас нет, то зрительно увеличить пальцы может только хороший маникюр, или похудение, если вы полный. ..
Поверьте, природные данные не переплюнуть. Небольшие пальцы можно зрительно компенсировать большими натруженными ладонями, сильными плечами, руками — и то и это формируется физическими упражнениями.

Продолговатые и худенькие пальцы часто называю музыкальными и считают признаком утонченной и аристократической натуры. Но не всегда худые пальцы кажутся красивыми для их обладателей. Особенно если кисть руки полновата. Кардинально изменить толщину пальцев вряд ли получится, но кое-что сделать можно.

Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.

Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.

Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.

Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.

Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.

👆 Как похудеть в руках, убираем жир с рук в домашних условиях: упражнения, питание

Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение – мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

• Неправильное питание
• Неправильная выработка гормонов
• Возраст – проблема часто встречается у дам старше 40 лет
• Общая полнота
• Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук – это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Какие упражнения убирают жир с рук

Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.

Также нам поможет гимнастика – упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.

Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат – мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола — одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку – отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Читайте также

Вот одно из них:

• Исходное положение – руки с гантелями опущены вниз
• Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
• Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

• Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
• Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
• Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
• На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
• Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
• Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны – в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение – как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение – зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

• Исходное положение – встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
• Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
• Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
• Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
• Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

• Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
• С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
• Ослабить давление на 10 секунд
• Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
• Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
• Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

• Прыжки на скакалке, или их имитация
• Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
• Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
• Занятия на гребном тренажере
• Плавание кролем или батерфляем

Как питаться, чтобы похудеть в руках

Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал – белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.

Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:

• Белое мясо птицы – источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
• Рыба и морепродукты – богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
• Молоко и молочные продукты – маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира – 2%
• Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
• Крупы – углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
• Фрукты – содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
• Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно – не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

Омоложение рук: сделаем ваши руки моложе

Известно, что истинный возраст женщины можно определить по тому, как выглядят ее руки. Гладкая кожа рук говорит о том, что в ней достаточное количество коллагена и эластина, являющиеся основными составляющими молодости кожи. Молодые и ухоженные руки характеризует полнота, отсутствие дряблости и пигментных пятен.

Настоящий возраст рук выдают ключевые отличительные черты:

• Возрастные пигментные пятна — Наша кожа имеет так называемый «пигмент меланин», который поглощает солнечный свет и помогает естественной защите нашей кожи от ультрафиолетовых лучей. Однако с возрастом естественная способность нашей кожи бороться с солнечным излучением начинает ухудшаться, и в результате мы видим развитие возрастных пятен, даже если женщина регулярно пользовалась солнцезащитным кремом.
• Полупрозрачная кожа — с годами существенно снижается эластичность кожи, она становится тоньше и, как следствие, прозрачнее. И это выдает настоящий возраст.
• Морщины на коже — самый очевидный признак старения. Мы слишком часто моем руки, что приводит к сухости и образованию морщин, поэтому коже рук требуется большее увлажнение, чем другим частям тела.
• Обвисшая кожа — с возрастом тонкая кожа начинает провисать, становится дряблой, что также является верным признаком почтенного возраста.
• Выступающие вены — невидимые в молодом возрасте вены начинают с годами выступать из-за недостаточного слоя подкожно-жировой клетчатки и пониженной выработки коллагена.

Омолодить кисти рук помогут специалисты клиники «Медиэстетик» с помощью процедуры объемного моделирования рук. Революционные формулы препаратов позволяют не только восстановить кожу рук, но и остановить процесс старения на несколько лет! Нет ничего лишнего, все красиво и естественно, как бывает в 20 лет.

Опыт врачей дерматологов-косметологов «Медиэстетик» позволяет индивидуально подобрать программу моделирования и четко рассчитать количество наполнителя в каждом конкретном случае!

Альтернативные методы

Красивые и ухоженные руки — это не роскошь, это непременное условие законченного образа современной женщины.

Повышаем мастерство • В кадре — руки, фотографируем правильно

Эта статья имеет своей целью помочь вам разобраться с положением рук на фото. Я считаю, что руки являются одними из самых важных составляющих в постановке позы, особенно это касается начинающих фотографов и начинающих моделей. Даже самая маленькая деталь будет иметь значительное влияние на настроение или качество изображения. Положение рук может просто напросто испортить даже самое хорошее фото.

В чем же заключается сложность того, что в повседневной жизни мы привыкли воспринимать как само собой разумеющееся? Проблема в том, что помимо выражения лица, перекрученных бретелек, неопрятной прически и «пузырей» от слишком тесной одежды, застывшие на фото руки нельзя просто проигнорировать. Неправильно расположенные руки просто «убьют» ваш снимок. Когда руки располагаются возле лица, они могут как подчеркнуть, так и отвлечь от выражения лица и настроения человека.

Мы часто слышим фразу «говорит руками». На изображении руки обычно передают чувства и эмоции и служат в качестве основной составляющей позы. К сожалению, руки — не самые привлекательные части тела человека и нередко непропорциональные по отношению к остальной части туловища. Меня забавляет то, что большинство учебников и статей по данной теме предлагают прятать руки, если вы не умеете правильно позировать. Разве это серьезно? Некоторые люди просто слабаки! Практика — залог совершенства, и все это начинается с подробного рассмотрения человеческой анатомии. Нет никаких правил! Вам просто надо научиться видеть, а не смотреть на то, что находится перед объективом вашей камеры.

А теперь давайте разберемся во всем этом подробнее. Обобщая, можно сказать, что женские руки должны быть изящными и элегантными. Мужские – демонстрировать силу и мужество. Поскольку я снимаю преимущественно женщин, содержание этой статьи будет сосредоточено на постановке женских рук. Я придерживаюсь мнения, что руки служат основной целью изображения. Руками можно держаться за опору, руки могут обрамлять лицо, но они должны создавать ощущение завершенности, направляя внимание и создавая гармоничный контраст чувственным изгибам женского тела. Если вы новичок в этом деле или ваша модель неопытна или напряжена, дайте ей что-нибудь подержать или попытайтесь разрядить ситуацию психологически для облегчения совместной работы.

Очень важно обратить внимание на то, как модель держит руки. Тот факт, что вы дали ей что-либо подержать, не поможет автоматически воссоздать красивое расположение рук. Поработайте над тем, чтобы руки модели выглядели как можно естественней и расслабленней в той позе, которую вы задумали. Руки у напряженной модели очень часто тоже напряжены. Убедитесь в этом и попытайтесь заставить модель расслабить руки между кадрами, если возникает необходимость. Руки на бедрах – великолепно, если вам нравятся позы а-ля старомодная модельная школа. Я называю эту позу «я не знаю, что делать с моими руками». Я вполне серьезно, как часто вы видите человека на том же рекламном изображении с руками на боках? Я не имею ввиду «НИКОГДА», но больше чем уверен, что не видите. Почему? Какую ситуацию напоминает вам снимок, на котором изображена женщина, ставшая в позу «руки в боки»? Сердитую маму, кричащую на нас и угрожающую лишить просмотра ТВ, если мы не приберем в комнате или классическую позу красотки пятидесятых годов прошлого века? При всем моем уважении к великому Питеру Гоуленду, в современном мире это выглядит скучно! Так что если вам нужно снять модель в позе с руками на бедрах, убедитесь, что руки мягко лежат, а запястья слегка согнуты. Удостоверитесь, что ваша модель не горбит плечи. Это укоротит шею и изменит пропорции тела. Шея считается очень сексуальной частью женского тела, поэтому будьте очень внимательны, если вы решили спрятать или изменить ее.

В примере фото 3, первое изображение слева демонстрирует модель с неправильной постановкой рук на бедрах, которая скрывает естественные изгибы бедер, имеющих форму песочных часов. Второе изображение демонстрирует руки на бедрах с непринужденным расположением пальцев и расслабленными плечами. Два последних изображения показывают варианты расположения рук на бедрах для наиболее выгодного восприятия фигуры модели. Не искажайте естественные изгибы. Еще одна из самых распространенных ошибок – искривленные запястья. Хотя я до сих пор не могу понять, почему многие девушки считают это позу наиболее комфортной и многие ее копируют. Важно помнить, что женское тело – это плавные, естественные изгибы, так что, если вы не снимаете постановочное фото со сгорбленными плечами и в странной позе, потрудитесь сгладить углы там, где это возможно. На фотографии 4 изображение слева вверху демонстрирует искривленные запястья, которые часто можно увидеть на снимках начинающих фотографов купальников и нижнего белья.

Среднее изображение уже немного лучше, однако, с тыльной стороны руки моделей выглядят мужественно и широко. Третье фото справа демонстрирует пальцы направленные вниз, руки немного в сторону и запястья слегка изогнуты. Будьте внимательны, снимая свободные пальцы. Застывшие, прямые пальцы показывают на то, что тело модели в напряжении. Пример модели в бикини фото 5, приведенный слева, показывает согнутые и направленные вовнутрь пальцы, что моментально привлекает ненужное внимание. Согнутые в кулак пальцы также искажают восприятие фигуры в виде песочных часов. Пример справа, где руки и пальцы направлены вниз, гармонично подчеркивают фигуру модели. При этом пальцы выглядят длиннее и тоньше. Правильно располагаем руки и кисти. Еще раз о том, что чувствуется естественно, но не обязательно имеет естественный и привлекательный вид. Самая распространенная ошибка это то, что мы видим — отсутствующая, словно ампутированная рука, как показано на снимке слева внизу. Если ваша модель скрестила руки на груди фото 6, очень важно показать обе руки и продемонстрировать всю их элегантность.

Обязательно убедитесь, что модель не прижала руки плотно к телу, что в свою очередь придаст рукам сплюснутый и широкий вид. Среднее изображение на фото выше показывает хорошее расположение рук, и вы заметите, что модель держит руки немного поодаль от груди, а на одежде заметны несколько складок, при этом грудь не сдавлена. Третье изображение справа демонстрирует согнутые плечи, что характерно для многих людей, которые скрещивают руки. Кисти при этом буквально вцепляются в руки и излишне напряжены, следовательно менее привлекательны. Я уже упоминал о том, что вид кистей с тыльной стороны придает руке более широкий вид, а если рука держит что-либо, это придает ей мужественность. В примере изображения фото 7, слева показана тыльная часть обеих рук, а правое запястье модели (слева) неестественно изогнуто. Повернув слегка руки модели по направлению к камере и слегка приподняв запястья и руки, мы получаем более женственный и не такой напряженный вид. На примере фото 8, слева вверху вы можете увидеть, что модель спрятала руки за туловище. В результате мы теряем очертание силуэта ее фигуры. На втором фото справа ее локти расслаблены и не прикасаются к телу.

Это позволяет нам заметить все достоинства фигуры «песочные часы», придает сексуальность и привлекательность образу. Ногти. Нет ничего хуже, когда модель, расположив руки у лица, демонстрирует свои неухоженные ногти. Помните, что если вы не предоставили модели список необходимых подготовительных процедур перед съемкой, никто не виноват. Убедитесь, что ваша модель знает, что ее ногти должны быть чистые, аккуратно подпиленные и без цветного лака. Допускается прозрачный лак или прозрачный френч-маникюр (длинный френч уже давно не в моде). Вы можете приобрести несколько наборов накладных ногтей для тех случаев, когда ваша модель не готова. Удивительно, но факт, что большое количество моих моделей запечатлены именно с накладными ногтями. Самое главное, помните – не бойтесь экспериментировать и пробовать! Забудьте о правилах. Чувствуйте себя естественно и растите как фотограф. 

Давайте сейчас поговорим о руках, не прижатых к телу, и дальше, как я и обещал, рассмотрим основы расположения рук у лица. Одна из самых сложных вещей для модели – это НИЧЕГО не делать с ее руками. Это сложно потому, что она должна думать о том, чтобы ничего не делать.

Серьезно, попробуйте. Попросите свою модель расслабить руки и держать их расслабленными… Посмотрите за ней 30 секунд, пока она согнет пальцы.

Мораль в том, что вы должны быть достаточно осторожны с тем, сколько времени вы на самом деле обсуждаете руки с объектом вашей съемки. Слишком много обсуждений – получится, что модель больше концентрирует внимание на ее руках, чем на выражении ее лица.

Если вы хотите создать себе портфолио, подумайте о том, чтобы работать с танцовщицами, насколько это возможно. Одна из составляющих процесса подготовки танцовщиц – это элегантные руки. Если вам не повезло найти танцовщицу, чтобы поработать с ней, просто скажите своей модели, что она должна думать как балерина и просто элегантно держать руки. В девяти случаях из десяти, положение рук у девушки как минимум слегка улучшится, просто пробуя воспроизвести ее версию того, что делает балерина.

Если вы снимаете портрет крупным планом или снимок в стиле beauty, вам нужно уделить еще больше внимания рукам.

Чаще всего, лучший способ получить правильное положение рук — выставить их самому. Несмотря на то, что это нарушает правило «не трогать модель», это социальный эквивалент рукопожатия и редко выглядит агрессивно. Просто обязательно скажите вашей модели, что вы хотите сделать, до того как сделаете это.

Как вы видите на примере выше, чаще всего вы захотите расположить мизинец и безымянный палец ближе к камере, это самая маленькая и тонкая часть руки.

Всегда есть исключения (поэтому – ПРАВИЛ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!). Если у вас модель с длинными и тонкими пальцами, поза, похожая на фото вверху, позволит использовать большой или указательный пальцы ближе к объективу.

Я говорю своим моделям, что они должны приходить с хорошо ухоженными ногтями. Простой прозрачный лак или французский маникюр будут лучше всего. Не используйте цветной или дизайнерский лак, если вы не хотите, чтобы это было в фокусе фото.

На этом фото у модели накладные ногти, такие вы можете купить в косметическом магазине меньше чем за $7 за 2 комплекта ногтей. Если их закрепить правильно, практически невозможно отличить их от реальных.

Часто когда мы видим снимки моделей, опирающих голову на руки, мы видим естественные вещи как на снимке ниже. Модель на самом деле оперла голову на руки и, это естественно для нее – показать тыльную сторону руки, что дает ей более мужественный вид.

Как вы можете видеть ниже, повернутая рука так, чтобы мизинец был ближе всего к камере, слегка улучшает позу.

Раскрыв пальцы и расположив кончики пальцев в шахматном порядке, мы делаем руки более элегантными и позу – более интересной. Как вы видите, есть МНОГО вариаций. Они ограничены только вашей креативностью.

Добавьте талантливого визажиста в качестве соавтора и попробуйте множество вариаций, и вы убедитесь, что возможности безграничны. 

Как сделать пальцы стройнее

На руках часто возникает отек, но его можно уменьшить, чтобы пальцы казались тоньше.

Кредит изображения: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images

Человеческая способность к самокритике распространяется повсюду — включая пальцы. Но у всех нас есть неуверенность, и если вы мечтаете о более длинных и тонких пальцах, вы определенно не одиноки.

Похудение может сделать ваши пальцы тоньше вместе с остальным телом.Но если ваши пальцы кажутся немного больше, чем обычно, возможно, вы испытываете задержку жидкости. Как оказалось, есть меры, которые вы можете принять прямо сейчас, чтобы свести к минимуму эти симптомы.

К сожалению, точечное уменьшение жира в определенных частях тела невозможно. Разные тела склонны удерживать жир в разных областях. Но избавление от лишнего жира и достижение здорового веса может помочь сделать ваши пальцы стройнее.

Независимо от того, хотите ли вы сделать пальцы стройнее или ноги, процесс похудания одинаков.Во-первых, определите, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса (подсказка: воспользуйтесь приложением для отслеживания калорий или дневником питания, чтобы контролировать свое ежедневное потребление в течение недели или двух).

Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Если у вас есть общее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете безопасно сократить около 500 калорий в день, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, — также известный как дефицит калорий, согласно клинике Майо.Дефицит калорий поможет вам похудеть, но имейте в виду, что ваши пальцы не обязательно похудеют сразу.

Чтобы сократить калорийность своего ежедневного рациона, начните с минимизации количества обработанных пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Вместо этого наполните тарелку цельными продуктами, включая много фруктов и овощей разного цвета. По данным Академии питания и диетологии, растительная пища — хороший выбор, потому что она богата питательными веществами и низкокалорийна.

Когда дело доходит до углеводов, отдайте предпочтение здоровым цельнозерновым продуктам, таким как киноа или коричневый рис, и сократите количество рафинированных продуктов, таких как хлеб и хлопья.Точно так же ограничьте потребление красного мяса и сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица, рыба или нежирные молочные продукты.

Предупреждение

По данным Harvard Health Publishing, при сокращении калорий для похудания люди, назначенные женщинам при рождении, не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины, назначенные при рождении, должны оставаться выше 1500, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

2. Выполняйте упражнения с фокусом на пальцах

Как упоминалось выше, вы не можете точно уменьшить количество жира, чтобы сделать пальцы тоньше.Однако, по словам Каролины Араужо, личного тренера из Калифорнии, Каролины Арауджо, в некоторых случаях, если вы немного укрепите свои руки, это может придать им более сильный и подтянутый вид.

Ваши руки состоят из множества крошечных мышц и сухожилий. Араужо говорит, что работа над силой хвата — это один из способов уделить им немного больше внимания. Она рекомендует включить прогулки фермера в свой распорядок тренировок, чтобы накачать мышцы рук и всего тела.

Прогулка фермера

Деятельность Гантели тренировки

Область Все тело

1. Возьмите по гантели в каждую руку (или по одной с одной стороны).Выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов, но достаточно легкий, чтобы вы могли сохранять хорошую осанку во время ходьбы.
2. Включите корпус, потяните лопатки вниз и назад и встаньте прямо.
3. Сделайте шаг вперед и начните идти. Быстро ходите, сохраняя при этом высокий позвоночник, отведенные назад плечи и поднятую голову.
4. Продолжайте ходить в течение указанного времени или количества шагов.

Показать инструкции

«Вы также можете найти специальные инструменты для тренировок, направленные на укрепление ваших рук и пальцев», — говорит Арауджо.Эспандеры и захваты — это два, которые она рекомендует, если сила хвата является главным приоритетом.

«Обычно они довольно недорогие и специально изолируют мышцы рук», — говорит она. «Это не обязательно сделает ваши пальцы стройнее, но они могут помочь укрепить их».

Инструменты для усиления захвата, которые мы любим

• GD Iron Grip Metal Hand Grip Exerciser (Amazon.com, $ 49,90)
• 4PCS Носилки для пальцев для ручной терапии (Amazon.com, $ 8,99)

3. Уменьшите отечность пальцев

Массируйте руки и пальцы, чтобы уменьшить отек и сделать их тоньше.

Кредит изображения: Питер Дазли / Банк изображений / GettyImages

Другая причина, по которой ваши пальцы могут казаться крупнее, связана с отеком или задержкой жидкости, также известной как отек, согласно данным клиники Майо. Избыточная жидкость может скапливаться в тканях вашего тела и особенно выделяться в кистях, руках, ступнях, лодыжках и ногах.В некоторых случаях жидкость может скапливаться в пальцах, делая их опухшими или опухшими.

Отек возникает при утечке жидкости из крошечных кровеносных сосудов тела. В более легких случаях отек может быть вызван:

• Длительное сидение в одном положении
• Слишком много соленой пищи
• Предменструальные симптомы.

В других случаях отек может быть побочным эффектом лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления или воспаления.

Трудно определить одну-единственную причину задержки жидкости, но если в остальном вы здоровы, она может сводиться к долгому сидению за столом и / или перекусу обработанными продуктами.Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать ваши пальцы стройнее за счет уменьшения отека.

Предупреждение

Если отек или задержка жидкости сопровождаются одышкой или болью в груди, немедленно обратитесь к врачу.

Чтобы сделать пальцы тоньше и уменьшить отек, начните с еды, которую вы едите. Особенно если вы чувствительны к соли, следите за потреблением натрия, читая этикетки на продуктах питания, рекомендует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу».

Старайтесь избегать употребления более 2300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно чайную ложку, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация. Сократите употребление особо соленых продуктов, говорит Тауб-Дикс, в том числе:

• Соленья
• Оливки
• Закуски, такие как чипсы и крекеры
• Хлеб
• Консервы суповые
• Приправы
• Перевязки
• Мясное ассорти

Выбирайте варианты с низким содержанием натрия этих соленых вариантов.

Кроме того, постарайтесь сделать руки более подвижными, чтобы помочь вытолкнуть лишнюю жидкость обратно к сердцу, рекомендует клиника Мэйо:

• Снимайте отек над сердцем несколько раз в день, чтобы облегчить симптомы.
• Помассируйте руки и пальцы, чтобы удалить лишнюю жидкость из пораженной области.

4. Позвольте себе немного побаловать себя

Хотя вышеперечисленные меры могут помочь уменьшить временный отек и немного уменьшить ваши пальцы, размер ваших пальцев в конечном итоге определяется вашей генетикой, поэтому лучше всего работать с тем, что у вас есть:

• Аксессуары с браслетами или кольцами, которые сделают ваши пальцы стройнее.
• Сделайте себе свежий маникюр (да, мужчины тоже могут их сделать!). Это не обязательно сделает ваши пальцы тоньше или стройнее, но это может помочь повысить вашу уверенность, если вы не уверены в этой конкретной части тела.

10 советов по упражнениям для похудения пальцев

Привет всем,

Длинные тонкие пальцы выглядят супер сексуально, а красивые кольца смотрятся на них еще красивее. Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья.Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных диетах и ​​советах по упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.

1. Сделайте растяжку пальцев

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, не прикладывая усилий к суставу. Вы можете отпустить удержание через 30-60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.

2. Упражнение на хват

Это делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится мягкий мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и удерживайте каждый раз по 2-3 секунды перед тем, как отпустить. Сделайте 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, давая отдых около 48 часов между каждым днем ​​упражнений.

3. Упражнение с когтями

Это делает пальцы более тонкими и гибкими.Следует развести пальцы, а затем попытаться кончиками коснуться основания пальцев. Удерживайте эту позу когтей 40-50 секунд, а затем отпустите.

4. Подъем пальца

Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, как вы это делали в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте через 1-2 секунды. Вы можете попробовать поднять все сразу. Повторите это по 12-15 раз в каждую руку.

5. Разгибание большого пальца руки

Для этого упражнения вам понадобится резинка.Положите руку на поверхность и оберните резинкой в ​​области сустава пальцев. Теперь вытяните большой палец наружу под углом в девяносто градусов, удерживая руку на поверхности. Удерживайте это в течение 30-60 секунд и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 раз в каждую руку.

6. Согните большой палец

Отведите большой палец от других пальцев как можно дальше. Теперь попробуйте дотронуться кончиком большого пальца до основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию.Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.

7. Попробуйте отжимания от пальцев

Звучит очень сложно, но попробовать можно. Вместо того, чтобы делать отжимания на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.

8. Работа над ловкостью

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте.Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

9. Игра с пластилиновой глиной

Формовка глины в тесте и придание форм позволяет вам использовать палец для создания давления. Веселое занятие на самом деле помогает вам поддерживать пальцы в движении и сжигать калории из этой области.

10. Делайте домашние дела

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам получить гибкие, стройные и тонкие пальцы.

Наряду с этими упражнениями попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

Ежедневные упражнения и советы по увеличению размера груди
Советы и упражнения для увеличения щеки
7 упражнений и советов, которые сделают ваше лицо упругим и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как нанести тени для век пальцами: Учебное пособие
The Body Shop Brush Cleaner Fingers
6 косметических средств, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов естественного отбеливания пальцев

Отчаянно нужны более тонкие пальцы? 4 быстрых способа помочь

Вы когда-нибудь сталкивались с трудностями при надевании или снятии красивого кольца? Вас беспокоит, как выглядят ваши пальцы? Если у вас есть такие опасения, держу пари, вы наверняка захотите иметь более тонкие пальцы.Тем не менее, внешний вид пальца, включая длину и форму, обычно считается определяемым генами, есть некоторые контролируемые действия, которые можно сделать, чтобы сделать палец тоньше или выглядеть тоньше.

Как сделать пальцы более гладкими

Есть несколько интересных и эффективных способов сделать пальцы тоньше. Почему бы не дать себе второй шанс стать красивее и тоньше?

1. Уменьшить задержку воды

Высокое потребление натрия — основная причина пухлых пальцев, так как оно увеличивает задержку воды в организме.При соблюдении диеты, включающей более 2300 миллиграммов натрия в день, ваши ступни и пальцы могут часто опухать.

• Попытайтесь имитировать потребление натрия . Соль — не единственный источник натрия; другие источники включают пищевую соду, динатрийфосфат, разрыхлитель, альгинат натрия, глутамат натрия и нитрат натрия. Также возьмите за привычку читать этикетки продуктов, прежде чем покупать их. На некоторых пищевых продуктах указано, что в них нет натрия, но это не обязательно гарантирует отсутствие натрия в пище, вместо этого это может относиться к пониженному содержанию натрия или отсутствию дополнительного добавления натрия.
• Могут помочь диуретики. Чтобы справиться с задержкой воды, вы также можете использовать мочегонные средства, такие как кофеин, одуванчик, имбирь и можжевельник. Это поможет вам уменьшить вздутие живота и опухшие пальцы, но не принесет значительного эффекта.
• Управлять определенными заболеваниями. Существует ряд заболеваний, которые приводят к вздутию живота и задержке воды, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить основную медицинскую причину задержки воды.

2. Похудеть

Похудение может стать хорошим ответом на вопрос, как сделать пальцы стройнее. Помимо лишнего веса на теле, вы можете попробовать сбросить лишний вес с помощью пальцев.

• Установка небольших целей может стать хорошим началом. Поначалу программа похудания может показаться сложной, просто ставьте перед собой небольшие цели, например, потерять 5% веса за первый месяц.
• Могут помочь некоторые диетические изменения. Включите в свой режим больше цельных продуктов, выращенных органически.Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов; вместо этого ешьте необработанные натуральные продукты, например цельнозерновые, овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, яйца и соевые бобы, чтобы чувствовать сытость на более долгое время.
• Подсчитайте калории , чтобы лучше понимать свое ежедневное потребление, например, заменив цельное молоко обезжиренным молоком с низким содержанием жира. Кроме того, вы можете заниматься спортом, который вам также нравится.

3. Набор текста — отличное упражнение

Если вы часто занимаетесь набором текста, ваши пальцы будут часто упражняться, благодаря чему они приобретут более тонкие формы.Итак, с этого момента постарайтесь научиться печатать. Это также хорошее упражнение для развития координации и силы пальцев. Вы можете попрактиковаться в наборе текста на различных инструментах, например на пишущей машинке или даже на клавиатуре компьютера.

4. Упражнения для пальцев

Один из ответов на вопрос, как сделать пальцы стройнее — упражнения для пальцев. Существует ряд упражнений, специально разработанных, чтобы сделать пальцы сильнее, тоньше и красивее. Как можно чаще делайте следующие упражнения:

НЕТ.1 упражнение — это растяжка, которая может не только придать форму пальцам, но и облегчить боль. Осторожно сожмите кулак так, чтобы большой палец перекрывал пальцы. Держите кулак в течение тридцати секунд. Затем отпустите, разводя пальцы как можно дальше. Повторите это не менее четырех раз для каждой руки.

№ 2 упражнение : найдите плоскую поверхность и положите на нее руку ладонью вниз. Медленно распрямите пальцы, чтобы они коснулись плоской поверхности. Удерживайте это положение в течение тридцати секунд, прежде чем отпустить.

№ 3 упражнение называется растяжкой когтей. Лицом к ладони согните пальцы так, чтобы кончики касались суставов. Положение будет напоминать коготь. Задержитесь тридцать секунд и отпустите.

НЕТ. 4 упражнение: положите руку на плоскую поверхность ладонью вниз. Поднимайте каждый палец один за другим, а затем снова кладите его на поверхность, прежде чем поднимать следующий палец, при этом удерживая ладонь в контакте с поверхностью.

Как сделать пальцы более гладкими

Что касается упомянутых методов, как сделать пальцы тоньше, некоторые люди могут обнаружить, что эти методы мало отличаются.К счастью, у вас также есть больше возможностей сделать ваши пальцы более тонкими.

1. Ногти

Чтобы пальцы выглядели более тонкими, можно немного изменить ногти. Ногти должны быть средней длины, никогда не должны быть слишком короткими, а также округлыми или квадратными. Нанесение лака для ногтей — дело каждого человека. Тем не менее, правильно ухоженные ногти действительно помогают отвлечь взгляд зрителя от пальцев.

2. Кольца

Каждая девушка любит кольца, но также важно правильно подобрать кольцо под свой тип телосложения.Чтобы пальцы выглядели стройнее, выбирайте кольцо с тонкой полоской, избегайте излишне замысловатых узоров и кластерных колец. Чтобы пальцы выглядели стройнее, наденьте кольцо с тонкой полоской и небольшим драгоценным камнем. Не забывайте избегать более двух колец на руку.

3. Часы и браслеты

Очень легко сделать свою руку более пухлой, выбрав неправильные аксессуары для запястья. Чтобы рука и пальцы выглядели тоньше, идеально подойдет браслет толщиной в полдюйма или меньше.У часов должен быть маленький циферблат, а цвета должны быть серебристыми, золотыми или чем-то незаметным. Яркие цвета всегда недопустимы.

4. Дополнительные советы

Обязательно поддерживайте водный баланс, так как недостаток воды также может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду. Ведите здоровый, сбалансированный образ жизни. Вы также можете чаще пользоваться перчатками. Вы можете получить перчатки различного дизайна в зависимости от случая, и они обязательно добавят элегантности вашему образу, не говоря уже о дополнительном повышении уверенности.

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы не проблема!

Иногда люди смотрят на свои пухлые пухлые пальцы и задаются вопросом, что можно сделать. Ваши руки — важная часть вашей общей эстетики, а тонкие длинные пальцы подпадают под стандарты красоты в западной культуре. Как избавиться от жирных пальцев? Есть ли простой и быстрый способ нацелить их на упражнения, или вы застреваете пухлыми руками, пока не снизите общий вес? Прочтите эту статью, чтобы узнать об испытанных способах раз и навсегда улучшить тонус ваших пальцев.

Причины появления жира на пальцах?

Чтобы понять, как сделать пальцы тонкими, сначала нужно понять, как работают потеря веса и набор веса. К сожалению, ваши пухлые пальцы, скорее всего, будут соответствовать внешнему виду других частей вашего тела. К сожалению, уменьшение количества пятен считается мифом, поэтому вы не сможете изменить внешний вид рук, не снизив вес в целом (5).

Это потому, что ваше тело не использует строго жир, хранящийся в частях тела, над которыми вы работаете.Вместо этого он забирает необходимую энергию от клеток всего тела. Вот почему не стоит надеяться, что выполнение определенных упражнений, ориентированных на пальцы, без изменения меню и уровня физической активности будет эффективным. Эти упражнения не уменьшат ваши пальцы. Вместо этого они сделают их несколько сильнее, что полезно, но не одно и то же.

Вот почему, если вы спрашиваете, как избавиться от жирных рук и пальцев, единственный возможный и надежный ответ — это изменение диеты и образа жизни.

Shutterstock

Делает ли диета тоньше?

Короче говоря, да. А вот несколько советов по диете, которые помогут сделать пальцы стройнее.

Порезанный солью

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, что приводит к увеличению веса. Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, а излишки углеводов хранятся в виде гликогена с связанной водой, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1).И это может быть причиной того, что ваши пальцы выглядят толще, чем должны. Итак, чтобы избавиться от веса воды, вы можете уменьшить количество потребляемой соли.

Но выбросить соль с обеденного стола — не самый эффективный способ сделать это. На самом деле подавляющее количество соли скрыто в упакованных продуктах, которые также могут содержать много добавленного сахара. Итак, чтобы минимизировать задержку воды, выбирайте цельные продукты или, по крайней мере, читайте этикетки на пищевых продуктах. Возможно, вы едите много соли и / или сахара, даже не осознавая этого.

Подробнее: Означает ли голод, что вы сжигаете жир, и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Shutterstock

Соблюдайте сбалансированную диету

USDA утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваше ежедневное меню вместе с нежирными молочными продуктами, орехами и бобовыми (3). Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, сделать кожу гладкой, снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца.Количество преимуществ здорового питания потенциально бесчисленное. И, конечно же, это поможет вам уменьшить жир на пальцах, а также на остальном теле.

Просто помните, в первую очередь, что вам нужно поддерживать дефицит калорий. Но не переусердствуйте. Создание дефицита в 500 калорий в день может обеспечить здоровый и устойчивый темп похудения на 1 фунт в неделю. Вы не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Практикуйте осознанное питание

Иногда люди переедают просто потому, что едят слишком быстро и отвлекаются.Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не успевает подать вам сигнал о том, что он насыщен, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше. Когда вы отвлекаетесь, просматривая ленту Instagram, вы можете даже не заметить, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет развить более здоровые отношения с едой. Кроме того, вам следует избегать пропуска завтрака, поскольку ничего не есть по утрам, это может побудить ваше тело накапливать калории, которые вы потребляете позже в течение дня, в виде жира, а не сжигать их для получения энергии (4).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Да, упражнения действительно помогают избавиться от жирных пальцев. Но вместо того, чтобы пытаться воздействовать на пальцы, подумайте о тренировках всего тела. Один из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT включает в себя интенсивные тренировки с короткими периодами восстановления. Огромный плюс этого подхода, помимо его эффективности, в том, что он не требует много времени.Сеанс HIIT обычно длится 20-30 минут (2). Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело сжигает тонны калорий.

Действительно, есть и другие альтернативы для тех, кто не любит наращивать мышцы в тренажерном зале. Вы можете эффективно сбросить лишние килограммы, занимаясь бегом, ходьбой, плаванием или катаясь на велосипеде.

Как укрепить пальцы?

Теперь вы знаете, как избавиться от жирных пальцев. Вы должны соблюдать здоровую диету и быть физически активными, чтобы сжигать жир по всему телу.Но иногда вашей целью может быть именно укрепление рук или пальцев. В этом случае рассмотрите возможность выполнения упражнений на хват пальцами с помощью захватов, стресс-шаров или эластичных лент. Вы также можете включить упражнения на талию в свои тренировки или начать играть на музыкальном инструменте, чтобы улучшить ловкость. Но помните, что они не принесут значительных результатов с точки зрения похудания, поскольку у них другая цель.

Последняя мысль

Как избавиться от жирных пальцев? Правила довольно просты: соблюдайте сбалансированную диету и будьте физически активными.Ваши пальцы станут тоньше, как и все ваше тело. Не забывайте пить много воды, чтобы улучшить свои показатели.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес в воде (2018, health.com)
2. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. (2011 г., NCBI.nlm.nih.gov)
3. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы (2015, choosemyplate.gov)
4. Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи (2014, womenshealthmag.com)
5. Почему уменьшение пятен — это миф о похудании (2020, verywellfit.com)

3 способа сделать ваши руки красивее на фотографиях с кольцами

Вчера Ким рассказывала, как большое блестящее обручальное кольцо на пальце внезапно заставило ее задуматься о своих руках.Даже если вы никогда не чувствовали того же, эти три совета по украшению рук могут пригодиться, э-э, кстати, прежде чем фотограф собирается увеличивать масштаб вашего нового помолвки и / или обручального кольца.

1. Сделайте еженедельный маникюр частью своей повседневной жизни.

Неважно, тратитесь ли вы на профессиональный маникюр или находите время, чтобы сделать его дома, отполированные ногти — один из лучших способов отговорить себя от ковыряния, кусания или шелушения, а это значит, что вам будет легче получить свой маникюр. ногти здоровыми (и, если желательно, длиннее), прежде чем они окажутся в центре внимания.Нанесение хорошего крема для рук каждый вечер перед сном и каждый раз при мытье рук также поможет сохранить кутикулу гладкой и аккуратной.

2. Сведите к минимуму раздражающие вены.

Есть вены, которые выступают на тыльной стороне ладони и / или выглядят синими через кожу? Вот простой трюк, который я услышал от новобрачного редактора Glamour.com Сьюзан Чернек: перед фотографией кольца держите руки прямо — «как кукла Барби с вытянутыми вверх руками», — описывает Сьюзан, — чтобы вся кровь стекала из руки и пальцы.Это сделает вены менее заметными.

3. Выберите ноготь подходящей формы.

Если ваши пальцы толстые или короткие, избегайте заостренных овальных или прямоугольных ногтей, а вместо этого используйте «скругленные» ногти, закругленные на внешних углах, но квадратные на кончике. Эта форма помогает сделать ваши пальцы тонкими и удлиненными. Если вас беспокоят ногтевые ложа — если они, скажем, очень широкие — вы всегда можете просто принять позу, подобную приведенной выше, которая убирает их с поля зрения.

А если ничего не помогает, вы всегда можете прибегнуть к неуклюжей позе когтя Ким, откинутой назад, тираннозавра Рекса!

Есть ли у вас какие-нибудь другие уловки, чтобы ваши руки выглядели очень красиво на фотографиях? У кого-нибудь есть совет для людей с костлявыми пальцами?

Другие способы стать гламурными:

Общайтесь со знаменитостями, VIP-звездами моды, профессионалами в области красоты и другими на нашей странице в Facebook! Посетите Facebook.com/glamour, чтобы увидеть расписание на этот месяц

Загрузите Glamour на свой iPad — подписчики на печатную версию, теперь это часть вашего плана подписки!

Нравится халява? Участвуйте в последних розыгрышах Glamour.

Подпишитесь на наши информационные бюллетени о моде и красоте, чтобы получать простые советы по стилю (мы обещаем, что ваш почтовый ящик станет в 10 раз сексуальнее).

Еще один PS: Знаете ли вы, что теперь вы можете читать glamour.com на своем смартфоне ?! Это лучший способ избавиться от скуки.

Фото: Thinkstock

Почему ваши пальцы расширяются и сжимаются

Если вы носите кольцо, вы, вероятно, заметили, что иногда оно свободно сидит, а иногда становится туго. Прочтите, чтобы узнать, почему это происходит. Не волнуйтесь, вы не так быстро набираете и худеете!

Ваше тело реагирует на изменения температуры
Основная причина того, что ваши пальцы расширяются и сжимаются, заключается в том, что ваше тело реагирует на изменения температуры в окружающей среде.Когда вы находитесь в холодной среде, ваше тело пытается согреть тело, сужая кровеносные сосуды и уменьшая приток крови к коже. Этот процесс называется сужением сосудов. Это необходимо, потому что ваша кожа теряет тепло в окружающую среду, поэтому ваше тело пытается уменьшить приток крови к конечностям, особенно к пальцам рук и ног. Из-за этого ваши пальцы рук и ног сжимаются, поэтому, если вы наденете кольцо на палец, оно ослабнет.

Обратное бывает, когда на улице тепло.Ваше тело пытается охладиться, рассеивая тепло через кожу, в процессе, с которым мы все слишком хорошо знакомы: потоотделение. По мере повышения внешней температуры ваши кровеносные сосуды расширяются, так что кровоток увеличивается, а избыточное тепло вашего тела может выделяться в окружающую среду через кожу. Это называется расширением сосудов. Это расширение заставляет ваши пальцы рук и ног расширяться, поэтому, если вы носите кольцо, оно внезапно станет намного плотнее.

Есть и другие причины этого явления:

• Артрит: Если ваши пальцы отекают каждое утро, это может быть признаком артрита.

• Упражнение: Многие люди замечают, что их руки опухают во время упражнений. Это может быть связано с тем, что упражнения заставляют ваши мышцы выделять тепло, поэтому кровеносные сосуды расширяются, чтобы рассеять избыточное тепло.

• Задержка воды: Если вы потребляете много натрия (соли), ваше тело удерживает много воды, из-за чего вы чувствуете отечность и вздутие живота. Постарайтесь ограничить потребление натрия не только для уменьшения отечности, но и для улучшения здоровья сердца.Отек — это медицинский термин, обозначающий скопление жидкости в ногах, лодыжках, лице и руках. Помимо диеты с высоким содержанием натрия, другие факторы, такие как лекарства, застойная сердечная недостаточность, заболевания печени или почек, также могут вызывать отек.

• Беременность: Во время беременности ваше тело производит примерно на 50 процентов больше крови и других жидкостей, чтобы помочь ребенку расти. Фактически, около 25 процентов веса, который вы набираете во время беременности, — это просто вес воды. Этот избыток жидкости заполняет ваши ткани, особенно в руках, ногах и лодыжках.Они помогают смягчить ваши суставы и ткани и раскрыть их, чтобы подготовить ваше тело к родам.

• Синдром запястного канала: Это проблема, с которой обычно сталкиваются люди, которые много работают руками. Такие действия, как, например, набор текста, могут вызвать повторяющиеся травмы не только пальцев, но и запястий, рук и локтей, вызывая их опухоль.

* Изображение предоставлено: © Shutterstock

Не позволяйте «бабушкиным рукам» случаться с вами

Тонкие морщинки, гусиные лапки и солнечные пятна — когда дело доходит до старения, женщины имеют много противников.

И похоже, что наши руки тоже могут нас предать.

Недавно сообщалось, что все больше женщин изучают хирургические процедуры, чтобы предотвратить и уменьшить признаки старения на руках, сравнивая это с воздействием одной 55-летней молодой поп-звезды, которая в последнее время качает перчатки без пальцев, чтобы спрятать ее. «Митенки».

«Руки стареют, как и все мы», — объясняет доктор Брайан С. Глатт, доцент отделения пластической хирургии Медицинской школы Маунт-Синай.«Они оказываются на видном месте, и со временем их часто не замечают как части тела, которая может сделать человека старше.

«Но профилактикой также обычно пренебрегают», — добавляет он. «Как часто люди озабочены тем, чтобы нанести солнцезащитный крем на тыльную сторону рук, а не закрывать лицо?»

В отличие от других частей тела, руки часто подвергаются наиболее частому воздействию первых признаков старения. Теплое сияние солнечных лучей повреждает эластин кожи, вызывая, среди прочего, морщины, дряблость и обесцвечивание.По мере того, как мы становимся старше, врачи утверждают, что нежная кожа рук истончается, в результате чего появляются выступающие вены.

«С возрастом количество естественных жировых подушек в наших руках начинает уменьшаться», — говорит д-р Дэвид Э. Банк, президент Общества дерматологии и дерматологической хирургии штата Нью-Йорк. «Кожа на тыльной стороне рук очень тонкая, поэтому потеря жировой ткани будет очень заметна. Из-за истончения этого жирового барьера все структуры в руке становятся более заметными, что означает, что сухожилия, кости и вены начинают выступать.Со временем этому «костлявому» виду способствуют дополнительные изменения в структуре костей, а также увеличение вен ».

Bank также подчеркивает, что, поскольку наши руки получают больше солнечного света, чем лицо, легко терять коллаген, который делает их мягкими и эластичными.

Пластический хирург из Беверли-Хиллз доктор Габриэль Чиу сообщил, что все больше женщин ищут способы обратить вспять побочные эффекты от недостаточного ежедневного нанесения SPF.

«Мы редко, если вообще когда-либо, используем солнцезащитный крем для рук», — говорит Чиу.«Мы также редко используем средства для ухода за кожей. Конечно, многие люди делают маникюр, но кто из ваших знакомых регулярно наносит на руки отшелушивающие, увлажняющие или осветляющие средства? Поскольку нанесение макияжа на руки — не обычная практика, даже уловки с консилером не могут предотвратить появление «бабушкиных рук» ».

Существуют возможные решения, но они будут стоить вам. Некоторые врачи предлагают «пересадку жира», когда пациенту вводят жир с ягодиц или бедер на руки и растягивают их. Но некоторые медицинские эксперты считают, что это приносит больше вреда, чем пользы.

«Хирургия — это не ответ», — говорит доктор Стаффорд Броуманд, доцент клинической пластической хирургии в Медицинском центре Mount Sinai. «Инъекции жира могут со временем сделать ваши руки полными и неестественными».

В качестве альтернативы существуют химические пилинги, которые, по словам дерматологов, уменьшат появление морщин и обесцвечивание. Однако могут возникнуть возможные осложнения, такие как изменение тона кожи, рубцы или даже волдыри от жара. Пациентов предупреждают, что химический пилинг не предотвратит и не замедлит процесс старения.Врачи также могут вводить синтетические наполнители, которые, подобно пересадке жира, делают кожу гладкой. Но они требуют ежегодного обслуживания, что может не подойти для экономных.