Чем дополнить: Просто и модно: чем дополнить образ?

Просто и модно: чем дополнить образ?

Для создания остроактуальных луков совершенно не обязательно приобретать полный набор модных новинок. Достаточно добавить к базовому гардеробу несколько модных в этом сезоне дополнений, которые легко найти в гардеробе или сшить самостоятельно без особых усилий и расходов.

В этом сезоне особенно актуальны аксессуары из текстиля или меха, которые надеваются поверх одежды. Создавая дополнительный слой, они не только украшают образ за счёт интересного принта или фактуры, но и согревают в холодную погоду.

 

Палантин, шарф, накидка

Актуализировать образ можно с помощью палантина, шали, длинного шарфа, напоминающих скорее плед, чем модный аксессуар. Такие дополнения вполне способны заменить в гардеробе must have сезона — пальто-палантин.

#1 — Calla, Issa, 1436

Способы ношения могут быть как самыми простыми, так и весьма замысловатыми. В последнем случае используется не один, а два или несколько палантинов, шарфов.

#2 — Etro

#3 — Daks, Tibi, Undercover

#4 — Laura Biagiotti, Undercover, Comme des Garcons

В коллекции от Burberry Prorsum такого рода аксессуары дополняют как верхнюю одежду, так и платья. Причем эффектнее всего выглядят варианты, построенные на контрасте фактур: легкое платье с «тяжелой» тёплой накидкой, а пальто или дубленка — с тонким фуляром.

#5 — Burberry Prorsum

 

Горжетка, стола, мини-кейп 

Компактная, прямоугольного кроя, накидка на плечи из пушистого меха или ткани создает актуальный эффект многослойности. 

#6 — Lanvin, Marni, Eudon Choi

В коллекции Acne Studios представлены не только простые горжетки, которые можно соорудить из широкого шарфа при помощи булавок, но и необычные гибриды с рукавами.

#7 — Acne Studios

Мини-кейп отличается от горжетки более сложным кроем: он закрывает плечи сверху и может иметь воротник.

#8 — Marni, Marc by Marc Jacobs, Thakoon

 

Муфта 

Отлично дополнит зимний комплект и согреет руки меховая или вязаная муфта.

#9 — Celine, Balenciaga, BCBG Max Azria

Тем, кто постоянно теряет мелочи, будет удобна муфта на ремне или муфта-сумка, дополнительно оснащенная карманами.

#10 — Tory Burch, Christopher Raeburn

 

Съемный капюшон 

Деталь, превратившаяся в самостоятельный аксессуар — капюшон, который может быть выполнен из материалов с аналогичной или контрастной по отношению к основной расцветкой или фактурой.

#11 — Miu Miu, Fendi, Nicholas K

#12 — Dolce & Gabbana

#13 — Fay 

 

Читайте также:

Меховые аксессуары: шарфы, снуды, воротники

Актуальный штрих: супердлинный шарф

 

Чем дополнить романтический ужин

Самые нежные и трепетные чувства охватывают нас в ожидании романтического ужина, пусть даже и очередного по счету в теплых отношениях. И каждую встречу хочется сделать поразительной и незабываемой, чтобы через много лет со счастливой улыбкой вспомнить те счастливые мгновенья.

Неизменным спутником лирического настроения, чувственных отношений и радостных моментов всегда были цветы. Они символизируют привязанность, нежность, серьезность отношений, подчеркивая значимость и важность момента встречи.

Для полноты ощущений романтического свидания следует подготовиться заранее и приобрести все необходимые атрибуты, с помощью которых можно создать интимную и неповторимую атмосферу. Цветком любви и нежности признана роза. Поэтому розовые лепестки, помещенные в широкую вазу с плавающими зажженными ароматными свечами, зажгут в сердцах влюбленных пылкие чувства и неугасимую страсть. А дорожка, выложенная из горящих свечей и усыпанная лепестками цветов, может стать той тропинкой, которая станет началом совместной жизни.

О глубоких и сильных чувствах будет свидетельствовать и сервировка стола для романтического ужина. Если стол украсит изысканная стильная ваза на высокой ножке, в которой помещена цветочная композиция с элементами декоративного украшения, это стане безмолвным, но искренним восхищением красотой, нежностью и непосредственностью вашего визави. Не менее впечатляюще смотрится и оригинальная корзинка с фруктами или свежее ароматной выпечкой, украшена нераспустившимися цветами.

Когда романтическая встреча приурочена ко дню рождения или другому празднику любимого человека, уместным станет букет любимых цветов, преподнесенные по поводу. Женщинам – виновницам торжества, лучше всего дарить нежные ромашки, пестрые лилии, резные хризантемы, бархатистые пионы. Мужчинам подойдет классический букет из строгих гладиолусов, темной окраски тюльпанов, крупных гербер. Уникальными цветами являются розы и орхидеи. Их можно дарить и в самый торжественный момент, и в дружеской обстановке, и при горячих свечах на романтическом свидании.

Статья по информации buket812.ru

Чем дополнить летние образы | SIMA-LAND.

RU 20.05.2021

Без лишних слов — представляем 5 вещей, которые добавят стиля в летний гардероб. Запоминайте и внедряйте!

Сезонная сумка

Лето — лучшее время, чтобы носить яркие и необычные сумки, а также редкая возможность похвастаться плетёным аксессуаром. Поэтому ни в чём себе не отказывайте! Помните: в новом сезоне в почёте пёстрый принт и компактные модели сложных цветов. Выбирайте горчичный вместо жёлтого и небесный вместо синего — образы получатся заметно интереснее.

Стильный совет: чем смелее дизайн сумки, тем нейтральнее должна быть одежда к ней. Для аксессуаров с принтом подыщите однотонные вещи, а для моделей яркого цвета — комплекты базовых оттенков (можно с рисунком). Тогда образ получится максимально гармоничным.

Показать больше вариантов

Маленький кошелёк

Вряд ли миниатюрные сумки скоро выйдут из трендов. А раз так, значит, стоит позаботиться о кошельке, который поместится в модный аксессуар. Идеально, если он будет сочетаться с вашей сумкой, ведь тогда деталь станет частью образа.

Стильный совет: кошелёк должен именно сочетаться, а не совпадать по цвету с сумкой. Оранжевое к оранжевому лучше не подбирать, потому что найти 2 вещи тон в тон — очень сложно, а разница оттенков всегда бросается в глаза. Лучше посмотреть совместимость цветов и купить для оранжевой сумки розовый кошелёк, а к белой заказать серебристый.

Показать больше вариантов

Тонкий ремешок

Он обозначит талию даже на объёмной одежде. Например на свободном сарафане или в многослойном образе. А ещё аксессуар добавит женственности летним платьям-рубашкам и сделает изящнее повседневные шорты.

Стильный совет: поиграйте с оттенками. Используйте контрастный пояс, чтобы сделать акцент на талии и визуально скорректировать фигуру. И не забудьте прочитать нашу статью — она поможет найти идеальный ремень для любого телосложения.

Показать больше вариантов

Модные очки

Защита глаз и вашего стиля.

Попробуйте использовать творческий подход при выборе аксессуара — цветные стёкла и оправы всевозможных форм позволяют вдоволь покреативить с образами. Разрешается даже смотреть на всё в розовом цвете и садить на нос стрекоз!

Стильный совет: узнайте, какие очки подходят к вашему типу лица. Тогда аксессуар будет по-настоящему украшать образ.

Показать больше вариантов

Стильная шляпа

Она бережёт голову и подходит ко всему. Буквально. Сочетайте головной убор со струящимися платьями и льняными сарафанами или носите с трендовыми велосипедками и брюками casual. Этот аксессуар украсит любой комплект.

Стильный совет: избегайте сложных причёсок, когда надеваете шляпу. Лучшая укладка под этот аксессуар — свободно лежащие волосы или низкий хвост.

Показать больше вариантов

Больше находок для стильного гардероба ждут вас в разделах «Кожгалантерея», а также «Одежда и обувь».

Что подарить вместе с цветами, чем дополнить букет

Лучший подарок на праздник, конечно, цветы! Но не стоит ограничивать себя букетом роз, орхидей, ромашек, альстромерий, ирисов или тюльпанов. Заказывая композиции из свежих растений в службе доставки цветов «Дари Цветы» не забудьте выбрать дополнительные атрибуты праздника:

Подарок девушке в комплекте с цветами

 

Мягкие игрушки

Девушки очень любят, когда их балуют не только букетами цветов, но большими мягкими игрушками. Плюшевые мишки дарят ощущение женской хрупкости и, в то же время, защищенности. Девушки будто возвращаются в беззаботное и счастливое детство. А этого так всем хочется!

Коробка конфет 

Роскошь шикарных подарочных коробок или милые неожиданные безделушки в киндер-сюрпризах? Выбирать вам! В любом случае этот сладкий подарок станет прекрасным дополнением к прекрасному букету на праздник.

Воздушные шары

Легкие, блестящие, несущие ощущение праздника и радости, воздушные шары могут порадовать не менее самого шикарного бутона королевских роз. Дарите шарики по поводу и без него, в хорошую и плохую погоду. Своим девушкам, мамам, сестрам, племянницам.

А может быть, рискнете заказать воздушные шары и для своей начальницы?

Чем дополнить букет для парня?

 

Выбрать дополнительный презент для мужчины, который можно подарить, кроме цветов, намного сложнее. Но мы поможем вам с этим справиться!

Конечно, мужчины предпочитают более уместные для их пола подарки. Но не чашки. И не носки. Они могут и шикарные букеты принять с некоторой холодностью. Но если вы закажете корзину со сдержанными герберами и дополните свое поздравление скромным, но полезным подарком, никакой мужчина не останется равнодушным.

Поздравительные открытки — слова, идущие от сердца

Мужчины немногословны и не очень любят слушать. Но это не потому, что строгие и холодные. Часто они просто не умеют сказать или стесняются проявления своих и чужих чувств. Не смущайте своего мужчину: выскажитесь письменно.

Выберите самую подходящую к случаю и вкусу парня поздравительную открытку с подписью или без нее, допишите несколько теплых слов, не забудьте подписаться.   Растопите сердце своего рыцаря.

Позаботьтесь о мелочах

Мужчины, когда живут одни, не всегда обустраивают свой быт до мелких деталей. Им важны лишь предметы, без которых в жизни не обойтись: ноутбук, смартфон, диван и стол.  Функциональность — вот девиз любого мужчины.

А ваза для цветов – не является предметом первой необходимости. Но раз уж вы дарите растительные букеты, позаботьтесь и о вазе для них. Ваш парень будет вам благодарен вдвойне:

• за то, что вы не забыли о его празднике;
• за то, что вы не вынудили его отвлекаться по мелочам и позаботились о емкости для нежных бутонов.

Радуйте своих близких без особых причин. Дарите им подарки легко и без хлопот со службой доставки цветов «Дари Цветы»!

Заявки принимаются по телефону 216 30 44

Самый стильный аксессуар этого сезона

Если вы считаете, что ваши зимние образы выглядят скучно и обыденно, значит данная статья будет для вас особенно полезна. Сегодня мы познакомим вас с актуальными аксессуарами этого сезона, с помощью которых вы сможете выигрышно дополнить свой зимний образ.

Моносерьга

Моносерьга – бижутерия, которая поможет вам выглядеть этой зимой стильно, современно и женственно. Чем массивней и асимметричней будет данное украшение в вашем зимнем образе, тем лучше он будет выглядеть, как в повседневной жизни, так и на любом тематическом праздничном мероприятии. Также длинная моносерьга поможет вам удлинить визуально шею и сделать при этом зону декольте намного привлекательней.

www.pinterest.comwww.pinterest.comwww.pinterest.comwww.pinterest.com

Свитер, наброшенный на верхнюю одежду

Многослойность все также в тренде! Чтобы добиться “ВАУ” эффекта в зимнем образе достаточно добавить оверсайз вязаный свитер, который лучше носить наброшенным на верхнюю одежду.

www.pinterest.com

Вязаный чокер

Следующий тренд, который не только украсит собой зимний аутфит, но также созреет вас в мороз – это вязаный чокер. Новое веяние моды выглядит эффектно и стильно, обязательно успейте приобрести себе в этом сезоне вязаный чокер базового оттенка.

www.pinterest.com

Микро сумка

Кто бы мог подумать, но такой аксессуар, как женская сумка в новом 2021 году будет иметь нереально миниатюрные размеры. Микро сумка – неотъемлемый аксессуар женского гардероба, который как никогда пригодится этой зимой модницам всех возрастов. Стилисты предлагают нам носить микро сумки на запястье, на талии и даже на груди с помощью длинного ремешка.

www.pinterest.comwww.pinterest.comwww.pinterest.comwww.pinterest.comwww.pinterest.com

С помощью какого аксессуара вам удается преображать свои аутфиты? Ждем ваши ответы в комментариях под данной статьей.

Читайте нас в Яндекс Дзен  LADYLINE.ME и Сам Себе Парикмахер

Как и куда носить и чем дополнить греческое платье

Понятие «греческое платье» наводит на мысль о связи его с античностью. Действительно, этот исторический период в истории человечества был знаменит не только неподражаемыми произведениями скульпторов, архитекторов, поэтов, философов и мыслителей. Модельеры, дизайнеры также черпают вдохновение из того далекого, но очень «элегантного времени». Платье в греческом стиле – один из объектов пристального внимания специалистов в области моды.

Что такое платье в греческом стиле

Длинное, чаще в пол, со струящимися вниз мелкими складками или сборками платье – это платье в греческом стиле. Для подчеркивания линии бюста для него характерна завышенная талия. Нередко линия талии в моделях платья может находиться на положенном ей месте.
Чем привлекательно платье в греческом стиле

Ответ можно найти в изображениях древнегреческих богинь в изящных одеяниях. Их платья свободного кроя, благодаря изящным линиям подчеркивают силуэт. Усложненная плиссировка, многочисленные методы ее присборивания, драпировки – все эти особенности выделяет платье греческого стиля среди бесчисленных моделей этого вида одежды: ведь в нем угадываются царственность колонн, элегантность и легкость хитона – одежды, которую носили представители высшего общества Греции того времени. Любая представительница прекрасного пола неизменно почувствует себя богиней в таком платье.

Фасоны платьев в греческом стиле

Что касается длины, то современная мода давно разработала модели платьев этого стиля в мини и макси-длине. Закрытое платье или глубокое декольте, разрез на юбке – все перечисленные особенности зависят от запросов модниц. Линия талии в платье греческого стиля – завышенная, под линией груди. При этом предлагаемые дизайнерами модели с летящими короткими рукавами вряд ли можно найти у греческих красавиц прошлых столетий.

Смотрятся в этом фасоне и ассиметричные линии, например, игриво оголенное одно плечо. Хорошо выглядит платье с толстыми бретельками.

Куда носить платья

Бум популярности платья греческого стиля пришелся на 30-е годы прошлого столетия. Оно делает привлекательными обладательниц любого типа фигуры. Толстушка, девушка, наделенная фигурой типа «груша» или «морковка», «песочницы», надев такое платье, забудет о недостатках своего тела. Поясок подчеркнет талию. Девушки, имеющие тонкую талию, могут позволить себе глубокое декольте.

Платье в греческом стиле обычно является вечерним нарядом. В нем девушка может подчеркнуть все достоинства своей фигуры. Особенно красиво будет выглядеть такое платье с искусной вышивкой и сияющими камнями. Невеста в платье этого фасона затмит красотой и элегантностью.

Платье греческих богинь нашло свое место и в гардеробе повседневной одежды: летний сарафан – это легкость, элегантность и даже сексуальность. Коктейльная вечеринка, свидание в ресторане, отпуск и прогулки – самые подходящие места для короткого платья.

Обилие фасонов платья в греческом стиле сделало его популярным среди звезд, которым хочется предстать перед обожающей их публикой во всем великолепии, что и позволяет продемонстрировать этот стиль.

Дополнения к образу

Платье в греческом стиле давно перестало быть одеждой для торжественных случаев и праздников. Оно заняло прочное место как повседневное в гардеробах многих девушек и женщин. Но для какой бы ситуации оно не выбиралось, у него должны быть подходящие для этого дополнения.

Обувь

Вечернее, свадебное или выпускное платье будет особо элегантно, если к нему подобрать босоножки на каблуке. Сандалии, в частности, гладиаторы – это к повседневному платью.

Украшения

Сияющие драгоценные камни, конечно, более уместны к вечернему платью или для модели, подходящей к торжественному мероприятию.

Платья на каждый день будут более привлекательны с медальоном на тонкой цепочке. Тяжеловесные сережки следует заменить легкими, висячими. Серьги из золота, меди и серебра с формами, напоминающими растительный мир, или геометрические фигуры. Стоит избегать гвоздиков или больших сережек в ушах. Как струится платье в греческом стиле, так же должны выглядеть струящимися и серьги. Среди украшений сережкам отводится главная роль.

Украсит платье вшитый в линию талии пояс. Его сделают более привлекательным стразы, узоры.

Дополнением к платью может стать браслет, непременно металлический. Он должен быть большим и цельным или составленным из мелких, но объединенных в один. Браслет хорош для платья с ассиметричным вырезом.

Бусы, подвески, массивные колье на шее – это то, что категорически не подходит к такой модели платья. Минимализм – основное правило для шейных украшений к платью. Так как главный акцент несут на себе сережки, дополнить платье могут жемчужная нить или скромное металлическое колье, находящееся как можно ближе к шее.

Прическа

Прическа также играет немаловажную роль, когда надевается платье в греческом стиле. Древнегреческий дух должен присутствовать в ободках или деталях, вплетенных в прическу. Серебряные или золотые ободки с имитацией листьев растений или с инкрустированными цветами должны быть приближены к образам далеких гречанок с оливковыми веточками в прическах.

Дизайнеры всего мира продолжают создавать новые модели платьев в греческом стиле. Полному соответствию задуманному образу помогают вдумчиво и со вкусом подобранные к выбранному фасону обувь, аксессуары и прическа. Платье в греческом стиле делает любую женщину элегантной и привлекательной. Главное – подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки фигуры. Фиолетовое пальто Модные тенденции осень-зима 2015-2016 Вельветовая одежда — как правильно выбрать и с чем носить Шуб-тур в Китай Топ 5 модных женских шуб Женская мода осень-зима 2017-2018

Лаконичное свадебное платье: чем дополнить образ невесты

Станет ли платье Меган Маркл трендом в мире свадебной моды или нет, но невесты, которые предпочитают строгие и лаконичные наряды, будут всегда. А мы, подобно стилистам королевской семьи, знаем, чем можно дополнить минималистичное платье, чтобы оно выглядело не хуже, чем у герцогини.

Украшения
Лаконичное платье — как белый лист бумаги, на котором можно изобразить все, что угодно. В зависимости от того, какой образ вы хотите создать, минималистичный наряд можно дополнить изящными и утонченными или, наоборот, массивными, выдающимися украшениями.
Серьги, бусы, колье, браслеты, кольца и броши добавят в ваш образ изюминку и подчеркнут строгость платья.

Jesus Peiro

Головной убор
Шляпка или вуалетка идеально подойдет к короткому платью-футляру, а тиара или диадема — к более торжественному, пышному наряду. Если платье легкое, свободное, летящее, романтичный образ можно создать с помощью ободка или венка из живых цветов.
Marylise

Vivienne Westwood

Фата
Хотите выглядеть, как особа королевских кровей, или планируете церемонию в церкви? В этом случае прекрасным дополнением к лаконичному платью станет роскошная фата с вышивкой или кружевом. Чем длиннее платье, тем длиннее может быть фата.

Vera Wang

Cymbeline

Пояс
Оригинальный пояс или лента на талии — то, что абсолютно точно может позволить себе невеста в минималистичном платье. Пояс может быть богато декорирован или стать яркой деталью в наряде, если он цветной. Но в случае с яркими акцентами стоит помнить, что оттенок у всех цветных деталей должен быть один.

Jesus Peiro

Isabel Zapardiez

Carolina Herrera

Обувь
Если подол платья не прикрывает туфли полностью, можно сделать ставку на обувь. Босоножки или туфли с отделкой, цветная и, может, даже немного дерзкая обувь добавят нотки неоднозначности и оригинальности в скромный образ.

Аксессуары
Яркий клатч, зонт или перчатки в тон обуви и головному убору, кружевные перчатки, сочетающиеся с фатой или вуалеткой, — детали, которые также будут гармонично смотреться с минималистичным нарядом. Накидка, болеро, горжетка или легкий шарф также будут уместны. 
Jesus Peiro

Demetrios

Alejandro Resta

Букет
Еще одна важная деталь, которой можно дополнить строгий образ, — букет. Чем более далек он будет от классического, тем ярче будет выглядеть невеста и тем «чище» будет смотреться платье. Отдавайте предпочтение букетам из крупных цветов, каскадным и асимметричным.
Romona Keveza

Как выбрать правильные добавки для вас

ИСТОЧНИКОВ:

Линда Ван Хорн, доктор медицинских наук, начальник отдела питания; профессор кафедры профилактической медицины Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета.

Дональд Бойд, доктор медицины, RDN, доцент медицины Йельской школы медицины.

Джерлин Джонс, RDN, представитель Академии питания и диетологии.

FDA: «FDA 101: Пищевые добавки», «Таблица витаминов и минералов», «Остерегайтесь ложных обещаний о так называемых лекарствах от болезни Альцгеймера», «Как сообщить о проблеме с диетическими добавками.”

Nutrients : «Растущая роль мультивитаминов / мультиминеральных добавок среди взрослых в эпоху персонализированного питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Витамины и минералы», «Гинкго», «Разумное использование пищевых добавок».

Eatright.org: «Витамины, минералы и пищевые добавки: нужно ли их принимать?» «Ваше тело пытается что-то вам сказать? Распространенная неадекватность и дефицит питательных веществ.”

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Витамин B12», «Фолиевая кислота», «Диетические добавки: что вам нужно знать», «Жирные кислоты омега-3», «Часто задаваемые вопросы. (FAQ). »

Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: «Прием слишком большого количества витамина D может омрачить его преимущества и создать риски для здоровья», «Сложная связь между рыбьим жиром и здоровьем сердца»

Руководство Merck: «Целиакия.”

Клиника Мэйо: «Витамин B-12».

Лекарство Джонса Хопкинса: «Руководство по веганскому питанию», «Есть ли действительно польза от поливитаминов?»

Медицинский центр Университета Раша: «6 признаков дефицита питательных веществ».

Американская ассоциация легких: «Антиоксиданты: друг или враг рака легких?»

Andrologia : «Чрезмерное использование антиоксидантной терапии: возможная причина мужского бесплодия?»

Циркуляция : «Омега-3 жирные кислоты для лечения гипертриглицеридемии: научный совет Американской кардиологической ассоциации.”

Национальный глазной институт: «Для общественности: что AREDS значит для вас».

World Journal of Diabetes: «Избыточное потребление витаминов: непризнанный фактор риска ожирения».

7 популярных добавок со скрытыми рисками

«Покупатель, будьте осторожны», — предупреждает Джоанн Мэнсон, доктор медицины, руководитель отдела профилактической медицины Бригама и женской больницы в Бостоне и профессор эпидемиологии Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. «Многие добавки, представленные на рынке, не прошли тщательную проверку. «Очень немногие добавки доказали свою пользу», — говорит доктор Мэнсон. И, по ее словам, многие из них содержат необоснованные заявления о пользе для здоровья.

Запутались? Информационные бюллетени Национального института здравоохранения (NIH) могут предоставить подробную информацию о преимуществах и рисках отдельные витамины и минералы, а также травяные добавки. Здесь выделены семь добавок, которые вы должны принимать с осторожностью, если принимаете их вообще.

1. Витамин D: слишком много может нанести вред почкам

Витамин D способствует усвоению кальция в организме, и получение достаточного количества является центральным для здоровья и благополучия, предлагая защиту костей и предотвращение заболеваний костей, таких как остеопороз . Дополнительный витамин D популярен, потому что его трудно (если не невозможно) получить из еды. Кроме того, как отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наши тела вырабатывают витамин D, когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнечного света, но увеличение времени, проведенного в помещении и широкое использование солнцезащитного крема, минимизировало количество витамина D, от которого многие из нас получают воздействие солнца.

Но энтузиазм по поводу добавок витамина D опережает доказательства. Как выяснилось, когда здоровые женщины принимают низкие дозы витамина D (до 400 международных единиц или МЕ), это не обязательно предотвращает переломы костей, согласно отчету Целевой группы профилактических служб США, опубликованному в мае 2013 года в журнале. Анналы внутренней медицины .

И большие дозы — не лучший вариант. У здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограммов на миллилитр (нг / мл) может вызвать дополнительное всасывание кальция и привести к мышечной боли, расстройствам настроения, боли в животе и камням в почках, отмечает клиника Кливленда.Это также может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

«Когда речь идет о добавках с питательными микроэлементами, больше не обязательно означает лучше», — говорит Мэнсон.

Перспективы иные для женщин старше 71 года, с дефицитом витамина D, проживающих в учреждениях или имеющих темную пигментацию кожи. Для них, как сообщает Национальная медицинская академия, назначаемые врачом добавки витамина D приносят пользу. Для достижения рекомендаций по витамину D — 600 МЕ в день для людей от 1 до 70 лет и 800 МЕ в день для людей от 71 года и старше — включите в свой ежедневный рацион цельные продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки.Вы также можете провести короткое время на солнце без крема для загара — около 10-15 минут в день, согласно NIH.

2. Зверобой: избегайте лекарственного взаимодействия

Зверобой — это растение, которое используется в виде чая или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и нарушений сна. Небольшие исследования показали, что зверобой эффективен при лечении легкой депрессии. Например, в обзоре, опубликованном в марте 2017 года в журнале Journal of Affective Disorders , рассматривались 27 клинических испытаний с участием в общей сложности 3808 пациентов, и был сделан вывод о том, что лечебное средство на травах, а также некоторые антидепрессанты помогли уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Но, как говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины, терапевт в отделении интегративной медицины клиники Мэйо в Фениксе, Аризона, «самая большая проблема зверобоя — это его лекарственное взаимодействие».

Исследование, опубликованное в июле 2014 года в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что в 28% случаев, когда зверобой прописывали в период с 1993 по 2010 год, его вводили в опасных комбинациях с антидепрессантами или успокаивающими препаратами. статины, разжижающий кровь препарат варфарин или оральные контрацептивы.Например, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, сочетание зверобоя с антидепрессантом может вызвать серьезные осложнения, включая опасное для жизни повышение уровня серотонина, химического вещества в мозге.

Прием зверобоя может также снизить эффективность других лекарств, включая противозачаточные таблетки, химиотерапию, лекарства от ВИЧ или СПИДа и лекарства для предотвращения отторжения органов после трансплантации. Перед приемом зверобоя важно узнать о потенциальных лекарственных взаимодействиях и поговорить с врачом.Зверобой.

3. Кальций: избыток оседает в артериях

Кальций необходим для крепких костей и здоровья сердца, но слишком много — нехорошо. Фактически, избыток кальция, который, по данным NIH, составляет более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для лиц в возрасте 51 года и старше, может привести к проблемам.

По данным клиники Кливленда: «Исследователи полагают, что без достаточного количества витамина D, способствующего его усвоению, излишки кальция оседают в артериях, а не в костях.

Кроме того, анализ 10-летних медицинских тестов на более чем 2700 человек в рамках финансируемого из федерального бюджета исследования болезней сердца, опубликованный 10 октября 2016 г. в журнале Американской кардиологической ассоциации , показал, что прием добавок кальция может увеличивают накопление бляшек в аорте и других артериях. Напротив, диета с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и листовая зелень, оказалась защитной.

«По возможности получайте кальций из своего рациона», — советует д-р.Милльстайн, отметив, что исследования показывают, что кальций лучше усваивается с пищей, чем с добавками.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин от 51 года и старше. Рекомендация для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет — 1000 мг в день и 1200 мг в день для мужчин от 71 года и старше. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 6 унций простого обезжиренного йогурта содержат около 311 мг кальция, что составляет чуть менее одной трети дневной нормы.Другие хорошие источники кальция включают тофу, обезжиренное молоко, сыр, обогащенные злаки и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемию можно обнаружить с помощью обычных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, ваш врач может назначить добавку кальция.

4. Мультивитамины и мультиминералы: не заменяют здоровую диету

Считайте, что здоровый образ жизни требует не только употребления полезных для вас продуктов, физических упражнений и достаточного количества сна, но и ежедневного приема поливитаминно-мультиминеральных добавок ? Вы можете быть удивлены, узнав, что до сих пор не решено, действительно ли эти добавки полезны.

Одно удивительное исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , в котором изучались данные почти 40 000 женщин старше 19 лет, показало, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. добавки. Мультивитамины также мало или вообще ничего не сделали для защиты от обычных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

Однако более недавние исследования показали преимущества приема поливитаминов. Например, исследование, опубликованное 9 августа 2017 года в журнале Nutrients , пришло к выводу, что частое употребление поливитаминных и минеральных добавок помогло предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который в противном случае мог бы вызвать проблемы со здоровьем.

Для женщин детородного возраста прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой рекомендован Американским колледжем акушеров и гинекологов для предотвращения врожденных дефектов. Ваш врач также может назначить поливитамины, если у вас синдром мальабсорбции — состояние, при котором организм не усваивает должным образом витамины и минералы.

Но для здоровых людей, по словам Мэнсона, «добавки никогда не могут заменить здоровую диету».

5. Добавки с рыбьим жиром: выбирайте рыбу или льняное семя

Богатые омега-3 жирными кислотами, рыба масло рекламировалось как средство от болезней сердца.Однако все больше и больше данных показывают, что добавки с рыбьим жиром имеют сомнительную пользу для сердца. Исследование, опубликованное 3 января 2019 года в журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) , показало, что добавки омега-3 жирных кислот не способствовали снижению сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста и женщины без каких-либо известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В более раннем исследовании, опубликованном в мае 2013 года в NEJM , изучались люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также не сообщалось об отсутствии пользы.

Согласно NIH, дефицит омега-3 «очень редко в Соединенных Штатах». Тем не менее, многие люди не могут ежедневно потреблять достаточное количество омега-3 для оптимального здоровья. Лучший способ получить достаточное количество — употреблять в пищу различные продукты, богатые ими, в том числе:

• Рыбу и другие морепродукты, особенно жирную рыбу из холодных вод, такую ​​как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• Орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
• Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и масло канолы
• Обогащенные продукты, такие как определенные марки яиц, йогурт, соки, молоко и соя напитки

6.

Кава: чрезмерное употребление может нанести вред вашей печени

Кава — это растение, которое в концентрированных формах с некоторым успехом использовалось для лечения общего тревожного расстройства. Австралийское исследование, опубликованное в Интернете в 2015 году в журнале Trials , показало, что растение из южной части Тихого океана может быть эффективной альтернативой лекарствам, отпускаемым по рецепту, для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Более раннее небольшое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , также показало, что прием кавы значительно снижает тревожность по сравнению с плацебо у людей с ГТР.

Однако прием слишком большого количества кавы или ее слишком долгий прием был связан с серьезным повреждением печени, включая гепатит, цирроз и печеночную недостаточность. В результате, согласно NIH, FDA предупредило, что люди, особенно с заболеваниями печени или проблемами с печенью, или те, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на печень, должны поговорить со своим лечащим врачом перед употреблением кавы. Кроме того, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что чрезмерное употребление кавы связано с проблемами с сердцем и раздражением глаз.

7. Изолят сои: осторожно с эстрогеном

Тофу, темпе и соевое молоко — хорошие источники белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в виде добавок, потому что растение содержит эстрогеноподобные соединения, называемые изофлавонами, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Однако высказывались опасения, что изофлавоны в соевых добавках могут способствовать увеличению риска рака груди.

Хорошая новость заключается в том, что крупномасштабные исследования не показали повышенного риска рака груди от употребления цельных соевых продуктов, таких как тофу и эдамаме, согласно данным Института рака Даны Фарбер в Бостоне.

Фактически, по крайней мере, одно исследование, опубликованное 6 марта 2017 года в журнале Cancer , в котором изучались 6235 выживших после рака груди, связывало употребление в пищу эквивалента одной порции соевых бобов в неделю с 21-процентным снижением риска смерти. от всех причин в течение почти 10-летнего периода наблюдения.

Но было проведено недостаточно исследований изолята соевого протеина (SPI) — порошка, образованного путем удаления протеина из остальной части растения — чтобы узнать его влияние на риск рака груди, — говорит Миллстайн.(Помимо добавок, SPI часто встречается в батончиках, овощных гамбургерах и некоторых супах, соусах, смузи и сухих завтраках.)

Итог: «Если вас беспокоит рак груди, держитесь подальше от сои. добавки и протеин на основе сои », — советует Миллстайн. «Однако потребление сои из продуктов не вызывает беспокойства».

6 добавок, которые должен принимать каждый

Holisitic Medicine 5 июля 2017 г., 12:27

Прием добавок стал очень популярным способом естественного лечения болезней, давая нашему телу питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.Но сегодня на рынке так много добавок, что может быть трудно понять, что все они лечат и какие из них действительно стоит принимать.

Чтобы помочь вам, мы составили список из шести лучших добавок, которые почти каждый может принимать для улучшения своего здоровья. Тем не менее, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные добавки в правильной дозировке.

1. Мультивитамины
   Теоретически мы должны получать все питательные вещества из нашего рациона.Но в современном обществе, где большая часть нашей пищи обрабатывается или моется и очищается, нам не хватает многих необходимых питательных веществ, которые мы привыкли получать из почвы, поэтому даже самые здоровые едоки могут не получать все питательные вещества, в которых они нуждаются. Вот почему так важно принимать хорошие поливитамины каждый день. Ищите тот, который содержит витамин A, витамин C, витамин E, магний, кальций и витамины B1, B2, B6 и B12 — все они могут помочь укрепить вашу иммунную систему и дать вам больше энергии в течение дня.
2. Рыбий жир
   Здоровое сердце очень важно, и ежедневный прием рыбьего жира — один из самых простых способов защитить его. Исследования показали, что рыбий жир может снизить кровяное давление, уменьшить свертываемость крови и снизить вероятность сердечного приступа со смертельным исходом. Кроме того, рыбий жир является отличным источником жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление, укрепляют вашу иммунную систему и даже могут положительно влиять на депрессию и настроение.
3. Магний
   Знаете ли вы, что около 80 процентов взрослых страдают от дефицита магния? Магний играет важную роль во многих функциях организма, включая передачу нервов, сокращение мышц, выработку энергии, производство костей и клеток и многое другое.Ежедневный прием добавок магния может помочь при различных состояниях, включая астму, мигрень, мышечные спазмы, остеопороз, сердечные заболевания, и даже может помочь успокоить нервы и уменьшить беспокойство.
4. Витамин D3
   Не хотите простудиться? Может помочь ежедневная доза витамина D3. В идеальном мире мы получали бы достаточно витамина D, подвергаясь воздействию солнечного света, но поскольку теперь мы проводим большую часть времени в помещении (в одежде), очень важно, чтобы мы получали витамин D из других источников. Витамин D не только помогает усвоению кальция и фосфора в нашем кровотоке, а дефицит витамина D может снизить вашу способность излечиваться от инфекций и может быть фактором риска развития аутоиммунного заболевания.
5. Пробиотики
   Вы можете думать, что бактерии — это плохо, но в вашем кишечнике бактерии на самом деле полезны. Со всем противомикробным мылом, очистителями и антибиотиками, которым мы подвергаемся, наш пищеварительный тракт часто не получает нужные бактерии, чтобы поддерживать его баланс.Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способствуют хорошему здоровью кишечника, которые могут укрепить вашу иммунную систему, улучшить пищеварение, снизить вероятность простуды или гриппа и помочь вылечить раздраженное заболевание кишечника. Постарайтесь получить больше пробиотиков в своем рационе, употребляя пробиотический йогурт или кефир, или добавляя пробиотические добавки.
6. Куркумин / куркумин
   Когда дело доходит до борьбы с воспалением, почти ничто не помогает лучше, чем куркума. Эта обычная желтая специя содержит куркумин, фитохимическое вещество, способное подавлять воспаление, которое может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, инсульт, диабет, головные боли и хроническая усталость, а также бороться с раком.Это особенно хорошая добавка, если вы страдаете от боли в суставах или артрита.

Хотите узнать больше о том, какие другие добавки могут помочь вам в решении ваших конкретных проблем? Приходите на наш семинар по добавкам из коричневых пакетов 17 июля в полдень, где вы можете провести 10-15 минут с одним из наших практикующих и получить конкретный отзыв о добавках, которые подходят именно вам. 15 долларов на человека или бесплатно, если вы приведете друга. Обед за нас!

Дополнения: оценочная карта — Harvard Health

БАДы очень популярны.Около 114 миллионов американцев — примерно половина взрослого населения — принимают по крайней мере одну добавку, и только в 2010 году их совокупная сумма составила более 28 миллиардов долларов. Легко понять, почему добавки так популярны. Общественность имеет законное стремление к крепкому здоровью, а индустрия пищевых добавок стремится к хорошим продажам.

Лекарства регулируются FDA. Прежде чем лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, можно будет продавать в Соединенных Штатах, производитель должен предоставить данные, подтверждающие его безопасность и эффективность, а после утверждения лекарства FDA продолжает отслеживать побочные реакции.Даже при всех этих гарантиях проблемы все еще возникают, что побуждает FDA отозвать многие лекарства и потребовать строгие предупредительные надписи на других.

В 1994 году Закон о диетических добавках, здоровье и образовании резко ограничил способность FDA регулировать продукты, продаваемые как «диетические добавки», даже несмотря на то, что большинство людей покупают их для здоровья, а не для питания. Производители могут продавать эти продукты без представления доказательств их чистоты, активности, безопасности или эффективности.

Для большинства заявлений, сделанных на этикетках продуктов, закон не требует доказательств того, что заявление является точным или правдивым.Фактически, первая возможность взвесить свое мнение у FDA появляется только после того, как продукт поступает на рынок, когда оно может принять меры против фальсифицированных продуктов, продуктов с неправильным брендом или которые могут вызвать травму или заболевание. Поскольку почти все добавки используются без медицинского наблюдения или наблюдения, большинство из примерно 50 000 побочных реакций, которые происходят в Соединенных Штатах каждый год, не регистрируются. Эту ситуацию доктор Питер Коэн из Гарварда назвал «американской рулеткой».

Откуда мы на самом деле знаем?

Если этикетка или реклама добавки не дает вам достоверной информации, как вы можете узнать, может ли добавка помочь или, если на то пошло, навредить? Хотя это медленный процесс, тщательные и объективные медицинские исследования дают важные рекомендации.

В большинстве случаев научные исследования добавок начинаются с простых наблюдательных исследований, в которых исследователи сравнивают состояние здоровья людей, которые принимают конкретную добавку, со здоровьем людей, которые не принимают добавку. Это важное усилие, но результаты не всегда остаются неизменными. Итак, следующим шагом является проведение рандомизированных клинических испытаний, в которых добровольцы по жребию распределяются для приема либо добавки, либо идентичного на вид плацебо («пустышки»), в то время как исследователи отслеживают их здоровье.В лучших исследованиях ни добровольцы, ни исследователи не знают, кто получает настоящую вещь, пока код не будет взломан в конце испытания.

Что мы знаем?

Все хотят знать, могут ли помочь добавки. Хороший вопрос. Вот где мы находимся сегодня — но вы должны следить за новыми результатами, поскольку рекомендации будут меняться по мере поступления научных исследований. К сожалению, в большинстве случаев исследования не подтвердили наши надежды, хотя бывают и исключения.

Многие люди принимают добавки, веря, что они сохранят здоровье или предотвратят болезнь; многие другие используют добавки, пытаясь вылечить уже развившиеся специфические состояния. Мы рассмотрим популярные добавки в обеих категориях, начиная с профилактических добавок, используемых в основном здоровыми людьми.

Пищевые добавки для профилактики

Витамин D. Чтобы получить витамин D по старинке, производя его через кожу, нам нужно много солнечного света.Но по мере того, как работа переместилась с фермы в офис и когда мы научились использовать солнцезащитные кремы для снижения риска рака кожи и морщин, около 70% американцев испытывают недостаток в достаточном количестве «солнечного витамина». Особому риску подвержены пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями и цветные люди.

Витамин D необходим для усвоения кальция из кишечника; вот почему витамин D так важен для здоровья костей. Но витамин D также, по-видимому, снижает риск различных нервно-мышечных проблем, особенно падений, и некоторые предварительные данные позволяют надеяться, что хороший уровень витамина D может помочь снизить риск рака простаты и некоторых других злокачественных новообразований и, возможно, аутоиммунных заболеваний. Текущие рекомендации требуют 600 МЕ (международных единиц) в день в возрасте до 71 года и 800 МЕ в день после этого. Но многие эксперты рекомендуют от 800 до 1000 МЕ в день для большинства взрослых; дневные дозы до 4000 МЕ считаются безопасными, но большее количество может быть токсичным.

Очень трудно получить необходимый витамин D из своего рациона; Единственными важными источниками являются жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Так что добавки действительно подходят большинству взрослых. Обычно рекомендуется форма, известная как витамин D ₃ , но также эффективен витамин D ₂ ; Для достижения наилучших результатов принимайте витамин D вместе с пищей, содержащей немного жира.Если вы хотите быть уверены, что вам нужна эта добавка, попросите сделать анализ крови; Лучшими считаются уровни не менее 30 нанограммов на миллилитр.

Кальций. Весь витамин D в мире не защитит ваши кости, если вы не получите достаточно кальция. Теоретически диета может восполнить счет, но многие из нас не потребляют достаточно молочных продуктов и других продуктов, богатых кальцием. Рекомендуемая дневная норма кальция для мужчин составляет 1000 миллиграммов (мг) до 71 года и 1200 мг после этого.Если ваша диета не подходит, добавки имеют смысл; карбонат кальция и цитрат кальция лучше всего. Хотя многие врачи обычно рекомендуют добавки кальция женщинам, которые имеют высокий риск остеопороза, мужчинам следует ограничиться суточной дозой, поскольку некоторые данные свидетельствуют о том, что очень высокие уровни могут увеличить риск рака простаты. В отчете за 2011 год было указано, что добавки кальция, с витамином D или без него, повышают риск сердечных заболеваний. Это не доказанный риск, но он подчеркивает необходимость тщательного изучения рисков и преимуществ добавок, в том числе популярных продуктов, которые, как «все знают, полезны для вас».«

Антиоксиданты. Витамин E, витамин A, бета-каротин и витамин C были фаворитами 1980-х и начала 90-х годов. Но многие тщательные рандомизированные клинические испытания не показали никакой пользы от болезней сердца, рака или других болезней. И это еще не самое худшее. Фактически, даже умеренно высокие дозы витамина А увеличивают риск переломов бедра, а высокие уровни витамина А связаны с повышенным риском рака простаты; бета-каротин увеличивает риск рака легких у курильщиков; а витамин E увеличивает риск рака простаты и был связан с увеличением респираторных инфекций, сердечной недостаточности и общей смертности.

Не принимайте антиоксидантные добавки. Одно исключение: люди с умеренной или поздней возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD) получают пользу от специальных антиоксидантных добавок, которые также содержат цинк. К сожалению, этот препарат не предотвращает ВМД у людей со здоровыми глазами.

«Три Б»

В тот момент, когда антиоксиданты переходили от взрыва к упадку, на сцену ворвались еще три белых рыцаря. Предполагаемыми «героями» были три витамина B: B ₆ (пиридоксин), фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота в ее синтетической форме) и B ₁₂ (кобаламин).«Злодеем» был гомоцистеин, аминокислота, которая присутствует в крови каждого человека. Исследование за исследованием связывали высокие уровни гомоцистеина с высоким риском сердечных заболеваний, и исследование за исследованием показывали, что фолиевая кислота, отдельно или с B ₆ и B ₁₂ , может снижать уровни гомоцистеина.

Основываясь на надежных исследованиях, были основания надеяться, что витамины группы В, даже в тех количествах, которые содержатся в обычных поливитаминах, могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Но в последние несколько лет серия рандомизированных клинических испытаний разрушила эти надежды.За исключением людей, которые унаследовали метаболический сбой, из-за которого уровень гомоцистеина становится заоблачным, добавки витамина B не защищают сердце или мозг. Это еще одно серьезное разочарование для добавок. Тем не менее, два из этих витаминов заслуживают дополнительного изучения.

Витамин B ₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому строгим вегетарианцам могут потребоваться добавки. Кроме того, многие пожилые люди не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для высвобождения B ₁₂ из продуктов животного происхождения и его усвоения.Но B ₁₂ также добавляют в обогащенные зерновые продукты и другие продукты, и этот синтетический B ₁₂ легко усваивается даже без желудочной кислоты. Это означает, что одна миска хлопьев может обеспечить дневную дневную норму в 2,4 микрограмма (мкг). Тем не менее, если ваше потребление фортифицированного зерна непостоянно, добавка B ₁₂ будет разумной.

Фолиевая кислота более сложна. Витамин необходим для производства красных кровяных телец и играет важную роль в производстве ДНК и в восстановлении дефектов генетического кода.Хотя фолиевая кислота присутствует в различных листовых зеленых овощах, фруктах, бобовых и мясе, до конца 1990-х годов многие американцы не получали свою суточную суточную норму в 400 мкг из продуктов, а дефицит фолиевой кислоты во время беременности резко увеличивает риск тяжелых родов. дефекты. Вот почему правительства США и Канады издали постановления, требующие обогащения фолиевой кислотой всех зерновых продуктов (включая крупы, хлеб, муку, макаронные изделия и рис) с 1998 года.

Обогащение фолиевой кислотой облегчило проблему врожденных дефектов, но акушеры по-прежнему рекомендуют добавки для беременных.Это редкая история успеха дополнительных витаминов, но она может иметь непреднамеренные негативные последствия. Хотя нормальное количество фолиевой кислоты, по-видимому, защищает клетки от злокачественной трансформации, большие количества могут способствовать росту быстро делящихся опухолевых клеток. И некоторые недавние исследования показывают, что даже умеренные дозы дополнительной фолиевой кислоты при добавлении к фолиевой кислоте в обогащенной пище и естественному фолату в пище могут увеличить риск рака толстой кишки, рака простаты и рака груди.Другие исследования не обнаруживают ни риска, ни пользы; В любом случае это не беспокоит женщин, которые просто принимают добавки, содержащие фолиевую кислоту, во время беременности, и это не причина избегать здоровой пищи, содержащей фолиевую кислоту. Но в нем содержится предостережение о самой популярной из всех добавок — мультивитаминах.

Мультивитамины. Несмотря на их культовый статус, нет никаких доказательств того, что поливитамины улучшают здоровье и благополучие или предотвращают болезни. Фактически, как авторитетный У.S. Целевая группа по профилактическим услугам и конференция, посвященная состоянию науки Национального института здравоохранения в 2006 году, пришли к выводу, что поливитамины не обеспечивают защиты от сердечных заболеваний или рака.

Не оспаривая эти выводы, многие врачи продолжают рекомендовать (и принимать) поливитамины. Одно из объяснений состоит в том, что это удобный и недорогой способ получить витамин D, но большинство препаратов содержат всего 400 МЕ, что намного меньше, чем от 800 до 1000 МЕ, которые сейчас используются. Кроме того, поливитамины привлекают многих ученых так же, как молитва привлекает многих агностиков: «на всякий случай».«Но для того, чтобы поливитамины могли использоваться в качестве полиса страхования питания, они должны быть по крайней мере безопасными. Так ли это?

Точно не знаем. Исследование 2007 года показало, что мужчины, принимающие более семи поливитаминов в неделю, сталкиваются с повышенным риском рака простаты, особенно если они принимают и другие добавки. Кроме того, исследование 2011 года связывало различные добавки с повышенным уровнем смертности женщин. И исследования о большом количестве фолиевой кислоты усиливают беспокойство.

Типичный поливитамин содержит всего 400 мкг фолиевой кислоты, то есть только 40% дозы, которая, как было доказано, способствует росту предраковых аденом в толстой кишке.Но теперь, когда фолиевая кислота добавлена ​​к такому количеству обогащенных злаков, легко увидеть, как здоровая диета с высоким содержанием цельнозерновых и богатых фолиевой кислотой овощей и бобовых может легко сочетаться с поливитаминами, чтобы повысить ежедневное потребление фолиевой кислоты до 1000 мкг (1 миллиграмм) или даже больше.

Несмотря на эти опасения, до сих пор нет доказательств того, что ежедневный прием поливитаминов вреден. В то же время нет никаких доказательств того, что это полезно. Если это не поможет, даже небольшая вероятность причинения вреда свидетельствует против приема поливитаминов.В конце концов, один из первых принципов медицины — primum non nocere : во-первых, не навреди.

Другие добавки

Рыбий жир. В течение многих лет врачи знали, что люди, которые регулярно едят рыбу, обладают значительной защитой от сердечных заболеваний и инсульта. Крупное европейское рандомизированное клиническое исследование показало, что рыбий жир также работает. В результате этого исследования Американская кардиологическая ассоциация теперь рекомендует 1000 мг морских жирных кислот DHA и EPA в день для людей с ишемической болезнью сердца.Это также разумный совет для людей с основными факторами сердечного риска, такими как высокое кровяное давление, аномальный уровень холестерина и диабет. Люди, которые едят рыбу не реже двух раз в неделю, вряд ли получат пользу от дополнительного рыбьего жира.

Хотя кажется, что рыбий жир действительно защищает сердце, другие его рекламируемые преимущества — от лечения депрессии и воспаления кишечника до помощи при артрите — не были подтверждены. В высоких дозах рыбий жир может снизить уровень триглицеридов; рецептурный состав теперь доступен.Если вы решили принимать рыбий жир, не выбирайте жир из печени рыб, в котором слишком много витамина А.

Волокно. Большинство людей считают пищевые добавки с клетчаткой средством от запора. Но высокое потребление клетчатки имеет много потенциальных преимуществ при нескольких состояниях здоровья, от болезней сердца и ожирения до грыж, варикозного расширения вен и дивертикулита. Институт медицины рекомендует 38 граммов клетчатки в день для мужчин моложе 50, 30 граммов в день для мужчин старшего возраста, 25 граммов в день для женщин моложе 50 и 21 грамм в день для женщин старше 50.Цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и семена являются лучшими источниками клетчатки, но многим людям нужны добавки для достижения этих целей. Если вам нужна дополнительная клетчатка, подумайте о псиллиуме, который снижает уровень холестерина.

Селен. Немногие люди слышали об этом минерале до 1996 года, когда американские исследователи сообщили, что он снижает риск рака простаты. Последующие сообщения были неоднозначными, вызывая сомнения. Затем, в 2009 году, многонациональное исследование селена и витамина E, по отдельности или в комбинации с участием 35553 человек, показало, что ни селен, ни витамин E не имеют никакой пользы от рака простаты.Селен также увеличивает риск развития диабета, и более ранние исследования опровергли предварительные надежды на то, что добавка может защитить от сердечных приступов. Селен не для тебя.

Добавки для профилактики?

Неутешительная таблица результатов. Большинству мужчин полезен витамин D, многим — клетчатка, некоторым — рыбий жир, а некоторым — кальций. И, к сожалению, популярные добавки, используемые для лечения медицинских проблем, не лучше.

Добавки для терапии?

Глюкозамин и хондроитин. Пищевые добавки, приготовленные из одного или обоих этих натуральных компонентов хряща, приобрели известность в 1997 году с публикацией The Arthritis Cure ; книга стала бестселлером, как и добавки, мировые продажи которых только в 2008 году составили почти 2 миллиарда долларов. Многие врачи были настроены скептически, сомневаясь, что эти большие молекулы могут абсорбироваться из желудочно-кишечного тракта в значительных количествах. Но первые испытания, особенно в Европе, были положительными.К сожалению, последовали отрицательные результаты, и метаанализ 10 исследований 2010 года с участием 3803 пациентов пришел к выводу, что эти добавки не имеют никакой пользы. Помимо затрат и разочарований, побочные эффекты минимальны; некоторые пациенты с артритом все же могут решить попробовать эти добавки в течение месяца или двух, чтобы увидеть, обеспечивают ли они какое-либо обезболивание.

Ниацин (витамин B ₃ ). Это добавка, которая действительно работает, снижая LDL («плохой») холестерин и триглицериды и повышая HDL («хороший») холестерин.Фактически, ниацин был первым веществом, снижающим уровень холестерина, которое снижает риск сердечных заболеваний. Проблема в том, что для достижения этих результатов вам нужны чрезвычайно высокие дозы ниацина, обычно более чем в 25 (а иногда и более чем в 150) раз превышающие рекомендуемую суточную норму потребления 18 мг. В этих дозах ниацин имеет побочные эффекты, которые варьируются от приливов, головных болей и зуда до воспаления печени, эректильной дисфункции и подагры. А поскольку большинство мужчин, нуждающихся в помощи с холестерином, принимают статины, им следует знать, что важное испытание AIM-HIGH было прекращено в 2011 году, поскольку ниацин не увеличил эффективность статиновой терапии.Если вы принимаете ниацин, принимайте его как лекарство под наблюдением врача, а не самостоятельно как добавку; Хотя ниацин можно приобрести без рецепта, лучше всего вам будет рецепт.

Красный дрожжевой рис. Это еще одна добавка, которая действительно улучшает уровень холестерина. Это неудивительно, поскольку он содержит ловастатин, статиновый препарат, который отпускается по рецепту как Mevacor с 1987 года. Независимый анализ 12 продуктов из красного дрожжевого риса в 2010 году показал, что, хотя все они утверждали, что в каждой капсуле содержится 600 мг активного ингредиента, фактическое содержание варьировалось от 0.10 и 10,9 мг. Кроме того, одна треть продуктов была загрязнена потенциально токсичным соединением. Это поучительная история, которая иллюстрирует потенциальные недостатки всех добавок. Итог для красного дрожжевого риса: если вам нужен статин для снижения уровня холестерина, используйте один из шести хорошо регулируемых статинов, отпускаемых по рецепту, под наблюдением врача.

Зверобой. Эта трава может уменьшить симптомы депрессии. Но депрессия может быть серьезным заболеванием, и к лечению должны привлекаться специалисты здравоохранения.Добавка может взаимодействовать с антидепрессантами и другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за профессиональной помощью вместо того, чтобы баловаться зверобоем или, если на то пошло, SAMe (S-аденозилметионин), другой добавкой, которая может помочь при легкой депрессии.

Мелатонин. Небольшие дозы «темного гормона» могут помочь при симптомах смены часовых поясов или бессонницы, но необходимы дополнительные исследования.

Пила пальметто. Теперь вы знаете, что такое дрель.Первоначальные отчеты, в основном из Европы, предполагали, что эта добавка может уменьшить симптомы доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ), но более поздние исследования в значительной степени разбили эти надежды. Многие другие добавки рекламируются для лечения простаты, но доказательств их пользы нет. К счастью, для лечения аденомы простаты доступны отличные рецептурные препараты.

Не рекомендуется. Это длинный список; вот некоторые из добавок, которые не прошли тщательные испытания: цинк (от простуды), эхинацея (от респираторных инфекций), йохимбин (от эректильной дисфункции), DHEA (от старения, потери памяти, сексуальной потенции и всего остального), женьшень и гинкго билоба (для любых целей) и хром (или любая другая добавка) для похудения.

Caveat emptor — покупатель, будьте осторожны

Мы предлагаем консервативный, основанный на фактах подход к оценке добавок. Это разумный совет, но часто бывает трудно сбалансировать трезвые научные суждения с простыми, убедительными заявлениями о здоровье в таблетках. В конечном итоге решение остается за вами, поэтому мы хотели бы предложить несколько дополнительных предостережений:

• Остерегайтесь экстравагантных заявлений; если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно это неправда.

• Остерегайтесь отзывов и одобрений, особенно от знаменитостей.Даже самые искренние и благонамеренные истории успеха, предлагаемые друзьями и родственниками без финансовых стимулов, не могут подтвердить безопасность или эффективность продукта.

• Остерегайтесь идеи, что если немного — хорошо, то больше — лучше. Хотя витамин А необходим для здоровья, например, дозы, превышающие рекомендованную суточную норму (3000 МЕ в день для мужчин, 2330 МЕ для женщин), увеличивают риск переломов. И, как отмечалось выше, высокое потребление фолиевой кислоты может увеличить риск некоторых опухолей.

• Остерегайтесь бессмысленных терминов. Список включает в себя полностью натуральные, богатые антиоксидантами, клинически доказанные, антивозрастные и другие расплывчатые, но соблазнительные утверждения о том, что продукт будет способствовать здоровью сердца, здоровью простаты, сексуальной доблести, энергии, потере веса, потере жира, силе мышц и подобное, аналогичное, похожее.

• Остерегайтесь взаимодействий между добавками и лекарствами. Опрос более 3000 человек в возрасте от 57 до 85 лет показал, что 49% использовали хотя бы одну добавку, 81% использовали хотя бы одно лекарство, отпускаемое по рецепту, и 37% мужчин старше 74 использовали пять или более рецептурных препаратов.Всегда сообщайте своим врачам и фармацевтам о любых добавках, которые вы принимаете, и спрашивайте, в частности, о возможном взаимодействии с вашими рецептурными и безрецептурными лекарствами.

• Остерегайтесь фальсифицированных продуктов. FDA отозвало более 140 продуктов, содержащих нераскрытые фармацевтические ингредиенты. Возможно, самым постыдным примером был PC-SPES, добавка, которая активно рекламировалась для лечения рака простаты. Этот препарат действительно снижал уровень простатоспецифического антигена (ПСА) — не из-за его восьми загадочных китайских трав, а потому, что он также содержал мощный эстроген (диэтилстильбестрол), а также антикоагулянт (варфарин) и нестероидное противовоспалительное средство (индометацин). .PC-SPES давно ушел, но другие рекламируемые добавки все еще находятся на свободе. Продукты, рекламируемые для улучшения сексуальной активности, похудания и спортивных результатов, с наибольшей вероятностью могут быть загрязнены лекарствами.

• Остерегайтесь продуктов, которые содержат меньше или больше, чем заявлено. Поскольку у вас не будет защиты со стороны FDA, вам сложно понять, что вы на самом деле получаете. Как правило, лучше всего подходят продукты, которые добровольно отправляются на одобрение частными организациями, такими как Фармакопея США (USP) или NSF International.

Добавки, а не заменители

До тех пор, пока (или если) не станет доступен лучший контроль, пищевые добавки, вероятно, останутся Диким Западом американского здоровья. В настоящее время только некоторые из них могут помочь, некоторые могут принести больше вреда, чем пользы, и большинство из них будет не более чем дорогостоящими разочарованиями. Но ложные надежды могут быть токсичными сами по себе, если они мешают вам хорошо позаботиться о себе или получить необходимую медицинскую помощь. Поэтому, даже если вы принимаете пищевые добавки, не забывайте хорошо питаться, регулярно заниматься спортом и работать с врачом, чтобы контролировать уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.И пока вы посещаете своего врача для осмотров, скрининговых тестов и лечения, обязательно расскажите ему обо всех своих добавках. Многие мужчины не хотят сообщать врачам, что они используют альтернативные или дополнительные методы лечения, но полное раскрытие информации важно для здоровья, особенно потому, что добавки могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Простой способ узнать, какие витамины и добавки принимать

Практически каждый имеет некоторый опыт приема витаминов, даже если последние, которые вы принимали, были в форме мультяшной семьи. Однако, когда на рынке представлены тысячи продуктов, процесс выбора правильных витаминов и добавок может оказаться непосильным. Процесс еще больше усложняется из-за опровержения информации и вводящей в заблуждение рекламы.Вы знаете, что есть способ улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, но как убедиться, что вы принимаете правильные витамины и добавки?

Главное — знать, на какие важные витамины и питательные вещества следует обращать внимание, тщательно оценивать свой рацион и учитывать, как ваш образ жизни и долгосрочные цели в отношении здоровья вступают в игру. Помните, что витамины и добавки не заменяют здоровую диету. Помимо питательных веществ, свежие фрукты и овощи содержат важные антиоксиданты, фитохимические вещества и клетчатку.

Узнайте, какие витамины и минералы необходимы вашему организму

13 основных витаминов

На самом базовом уровне витамины — это незаменимые органические вещества, которые необходимы клеткам вашего тела для правильного функционирования, роста, развития и заживления. (В этом контексте «органический» означает, что они содержат элемент углерод.) Существует 13 «основных витаминов»: витамины A, C, D, E, K и витамины группы B, B6, B12, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и тиамин. Сильный дефицит любого из этих витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

16 основных минералов

В дополнение к 13 основным витаминам, необходимым вашему организму, есть 16 основных минералов, все из которых вы можете узнать из таблицы Менделеева. В отличие от витаминов, минералы являются «неорганическими», то есть не содержат атома углерода.

Макроминералы — это минералы, которые необходимы вашему организму в относительно больших количествах; микроэлементы — это те минералы, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. Основные макроминералы — это кальций, хлорид, магний, фосфор, калий, натрий и сера.Микроэлементы, необходимые вашему организму, — это железо, цинк, йод, хром, медь, фторид, молибден, марганец и селен.

Другие важные питательные вещества

Еще одно питательное вещество, на которое следует обратить внимание, — холин, который, как широко известно, играет важную роль в работе нервов и мозга. Мясо, яйца и птица — отличные источники холина. Строгие вегетарианцы могут рассмотреть возможность приема добавок холина.

Каждый из необходимых витаминов и минералов играет в организме сложный набор ролей.Например, магний является жизненно важным элементом в более чем 300 биохимических реакциях, от синтеза белка до функции нервов. Нетрудно представить себе широкий потенциал появления симптомов для здоровья из-за дефицита этого одного минерала.

Помимо витаминов и минералов, существуют и другие питательные вещества, подтвержденные проведенными исследованиями, в том числе омега-3 жирные кислоты. Кроме того, антиоксиданты, такие как CoQ-10, получают признание за их важную роль в здоровом функционировании и иммунитете клеток организма.Эти примеры представляют возможности для улучшения самочувствия помимо базового приема витаминов и минералов.

Тщательно оцените свой рацион на основе общепринятых рекомендаций по питанию

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает Рекомендуемую суточную дозу (RDI) основных питательных веществ, чтобы помочь людям управлять своим питанием.

RDI — это просто количество каждого питательного вещества, необходимое здоровым взрослым людям каждый день. Обычно он измеряется и указывается в одной из трех различных единиц: миллиграммы (мг), микрограммы (мкг) или международные единицы (МЕ).На этикетках пищевых продуктов будут указаны содержащиеся в них питательные вещества, а также процент от РСНП для каждого конкретного питательного вещества.

Эта информация помогает убедиться, что вы не потребляете слишком много или слишком мало каких-либо питательных веществ в течение дня.

Один из способов выяснить, какие витамины и добавки следует принимать, — это внимательно посмотреть на пищевую ценность всех продуктов в вашем рационе и увидеть, насколько вы приблизились к РСНП, рекомендованной FDA для каждого необходимого витамина и минерала.

Если вы придерживаетесь диеты с особенно низким или высоким содержанием определенных продуктов, вы можете получать слишком много или слишком мало определенных питательных веществ. Например, витамин B12 обычно содержится в невегетарианских источниках пищи, поэтому, если вы вегетарианец, вы можете получать меньше, чем РСНП этого витамина.

Если RDI представляет собой нижний предел количества, необходимого для конкретного питательного вещества, то UL («Верхний предел») представляет собой верхний предел. Рекомендуется начинать принимать добавки только в том случае, если вы уверены, что в настоящее время не соответствуете RDI и вряд ли превысите UL.

В некоторых случаях избыток необходимого витамина или минерала может быть так же опасен, как и его недостаток. Например, слишком много калия может вызвать диарею, рвоту и нерегулярное сердцебиение. Это состояние может возникнуть из-за чрезмерного употребления добавок калия, поэтому будьте осторожны при рассмотрении любых пищевых добавок и всегда помните о верхних пределах для витаминов и минералов.

В отношении некоторых полезных питательных веществ FDA не дает четких указаний по ежедневному потреблению, но есть полезные рекомендации.Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть рыбу или морепродукты два раза в неделю, что может быть затруднительно для некоторых людей.

Однако регулярное употребление капсул с рыбьим жиром омега-3 может принести такую ​​же пользу. Существует также множество новых научных исследований, подтверждающих потенциальные преимущества травяных и антиоксидантных добавок, которые в некоторых случаях показали результаты.

Обдумайте свой образ жизни и цели в отношении здоровья

RDI — полезный критерий для определения минимума основных питательных веществ, необходимых среднему человеку.Тем не менее, этот универсальный подход может оставить потенциальные пробелы в потреблении питательных веществ. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и образа жизни RDI может быть ниже ваших реальных потребностей.

Такие факторы, как возраст, пол, уровень физической подготовки и географическое положение, могут означать, что человеку нужно больше или меньше данного питательного вещества. Например, женщины в возрасте 50 лет могут больше нуждаться в витаминах, укрепляющих кости, для защиты от остеопороза. С другой стороны, женщинам, которые думают о беременности, нужно больше другого набора витаминов, таких как фолиевая кислота и железо.

Вы также можете получать больше или меньше определенных витаминов в зависимости от ваших конкретных краткосрочных и долгосрочных целей в отношении здоровья. Если у вас проблемы со сном или вы беспокоитесь о здоровье сердца в долгосрочной перспективе из-за своего семейного анамнеза, прием пищевых добавок может помочь.

Даже самые здоровые люди могут извлечь выгоду из профессионального мнения или альтернативной точки зрения. Кроме того, краткая онлайн-оценка может быть удобным способом получить рекомендации, адаптированные к вашим конкретным потребностям и целям.Поскольку научные исследования в области питания продолжают развиваться, онлайн-ресурсы являются ценным инструментом в навигации по этой важной теме.

Стоит ли принимать пищевые добавки?

августа 2013

Распечатать этот номер

Взгляд на витамины, минералы, растения и многое другое

Когда вы потянетесь за бутылочкой с витамином С или таблетками рыбьего жира, вы можете задаться вопросом, насколько хорошо они действуют и безопасны ли они.Первое, что нужно спросить себя, — нужны ли они вам вообще.

Более половины всех американцев принимают одну или несколько пищевых добавок ежедневно или от случая к случаю. Добавки доступны без рецепта и обычно выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкости. Общие добавки включают витамины, минералы и растительные продукты, также известные как растительные.

Люди принимают эти добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно необходимых питательных веществ, а также для поддержания или улучшения своего здоровья.Но не всем нужно принимать добавки.

«Можно получить все необходимые питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу, поэтому вам не нужно их принимать», — говорит Кэрол Хагганс, зарегистрированный диетолог и консультант NIH. «Но добавки могут быть полезны для восполнения пробелов в вашем рационе».

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.Эффекты многих добавок не тестировались на детях, беременных женщинах и других группах. Так что поговорите со своим врачом, если вы думаете о приеме пищевых добавок.

«Вам следует обсудить со своим врачом, какие добавки вы принимаете, чтобы ваше лечение можно было интегрировать и управлять им», — советует доктор Крейг Хопп, эксперт по ботаническим исследованиям в NIH.

Пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как продукты питания, а не как лекарства.Этикетка может указывать на определенные преимущества для здоровья. Но в отличие от лекарств, добавки не могут претендовать на то, чтобы вылечить, лечить или предотвратить болезнь.

«Существует мало доказательств того, что любая добавка может обратить вспять течение любого хронического заболевания», — говорит Хопп. «Не принимайте добавки с такой надеждой».

Факты свидетельствуют о том, что некоторые добавки могут улучшить здоровье по-разному. Самыми популярными питательными добавками являются поливитамины, кальций и витамины B, C и D. Кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций.Витамины C и E — это антиоксиданты — молекулы, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать здоровье.

Женщины нуждаются в железе во время беременности, а младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в витамине D. Фолиевая кислота — 400 мкг в день, будь то добавки или обогащенная пища — важна для всех женщин детородного возраста.

Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови. «Витамин B12 в основном поступает из мяса, рыбы и молочных продуктов, поэтому веганы могут подумать о приеме добавок, чтобы быть уверенным, что они получают его в достаточном количестве, — говорит Хагганс.

Исследования показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца. По словам Хоппа, из добавок, не содержащих витамины и минералы, «рыбий жир, вероятно, имеет наибольшее количество научных доказательств, подтверждающих его использование».

Влияние на здоровье некоторых других распространенных добавок требует дальнейшего изучения. К ним относятся глюкозамин (от боли в суставах) и травяные добавки, такие как эхинацея (иммунное здоровье) и льняное масло (пищеварение).

Многие добавки обладают мягким действием с небольшим риском. Но будьте осторожны.Витамин К, например, снижает способность разжижителей крови работать. Гинкго может усилить разжижение крови. Зверобой иногда используется для облегчения депрессии, беспокойства или нервной боли, но он также может ускорить распад многих лекарств, таких как антидепрессанты и противозачаточные таблетки, и сделать их менее эффективными.

Тот факт, что добавка рекламируется как «натуральная», не обязательно означает, что она безопасна. Например, травы окопника и кава могут серьезно повредить печень.

«Важно знать химический состав, как он готовится и как действует в организме — особенно в отношении трав, но также и в отношении питательных веществ», — говорит Хагганс.«Проконсультируйтесь с врачом о том, нужна ли вам добавка в первую очередь, о дозе и возможном взаимодействии с лекарством, которое вы уже принимаете».

Для витаминов и минералов проверьте% дневной нормы (DV) для каждого питательного вещества, чтобы убедиться, что вы не получаете их слишком много. «Важно учитывать DV и верхний предел», — говорит Хагганс. Слишком большое количество определенных добавок может быть вредным.

Ученым еще многое предстоит узнать даже об обычных витаминах. Одно недавнее исследование обнаружило неожиданные данные о витамине Е.Более ранние исследования показали, что мужчины, принимавшие добавки с витамином Е, могли иметь более низкий риск развития рака простаты. «Но, к нашему большому удивлению, большое клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, с участием более 29 000 мужчин показало, что прием добавок с витамином Е действительно повысил, а не снизил, риск заболевания этим заболеванием», — говорит доктор Пол М. Коутс, директор Национального института здоровья. Офис диетических добавок. Вот почему так важно проводить клинические исследования добавок, чтобы подтвердить их действие.

Поскольку добавки регулируются как продукты питания, а не как лекарства, FDA не оценивает качество добавок и их влияние на организм.Если после поступления на рынок продукт окажется небезопасным, FDA может ограничить или запретить его использование.

Производители также несут ответственность за чистоту продукта и должны точно указывать ингредиенты и их количество. Но нет регулирующего органа, который следил бы за тем, чтобы этикетки соответствовали содержимому бутылок. Вы рискуете получить меньше, а иногда и больше перечисленных ингредиентов. Все ингредиенты могут даже не быть перечислены.

Несколько независимых организаций проводят тесты качества добавок и предлагают печати одобрения.Это не гарантирует, что продукт работает или безопасен; он просто гарантирует, что продукт был правильно приготовлен и содержит перечисленные ингредиенты.

«Продукты, продаваемые на национальном уровне в магазинах и через Интернет, где вы обычно делаете покупки, должны быть в порядке», — говорит Коутс. «По данным FDA, пищевые добавки, которые с наибольшей вероятностью могут быть загрязнены фармацевтическими ингредиентами, являются лекарственными травами, предназначенными для похудания и улучшения сексуальных или спортивных результатов».

Чтобы упростить поиск надежной информации, у NIH есть информационные бюллетени о пищевых добавках в ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH также недавно запустил онлайн-базу данных этикеток диетических добавок на www.dsld.nlm.nih.gov. Эта бесплатная база данных позволяет вам найти ингредиенты тысяч пищевых добавок. Он включает информацию на этикетке о дозировке, заявлениях о пользе для здоровья и предостережениях.

Для получения более персонализированной оперативной информации о пищевых добавках ознакомьтесь с бесплатным обновленным приложением NIH для вашего смартфона или планшета: My Dietary Supplements (MyDS).

Приложение MyDS предоставляет последнюю информацию о добавках и позволяет отслеживать витамины, минералы, травы и другие продукты, которые вы принимаете.Вы даже можете отслеживать добавки, принимаемые вашими родителями, супругом (-ой) или детьми.

«Решение, принимать ли диетические добавки и какие принимать, — серьезный вопрос», — говорит Коутс. «Сначала узнайте об их потенциальных преимуществах и рисках, которые они могут представлять. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о продуктах, представляющих интерес, и вместе решите, что вам лучше всего принять, если таковые имеются, для вашего общего состояния здоровья ».

Нужны ли мне витаминные добавки?

Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки, и они могут получить все необходимые витамины и минералы, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.

Витамины и минералы, такие как железо, кальций и витамин С, являются важными питательными веществами, которые необходимы вашему организму в небольших количествах для правильной работы.

Многие люди предпочитают принимать добавки, но слишком много или слишком долго их может нанести вред. Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует определенные добавки для некоторых групп людей, которым грозит дефицит.

Добавки фолиевой кислоты при беременности

Если вы беременны, пытаетесь зачать ребенка или можете забеременеть, рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день до 12 недель беременности.Добавки фолиевой кислоты необходимо принимать до того, как вы забеременеете, поэтому начните их принимать до того, как перестанете использовать противозачаточные средства или если есть шанс забеременеть.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.

Узнайте больше о витаминах, пищевых добавках и питании во время беременности.

Добавка витамина D

Примерно с конца марта или начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый им витамин D через солнечный свет на коже и при соблюдении сбалансированной диеты.

Однако осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное, чтобы ваше тело вырабатывало витамин D.

Поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

Некоторые группы населения подвергаются большему риску недополучения витамина D, и им рекомендуется принимать добавки каждый день в году.

Рекомендуется:

• младенцам, находящимся на грудном вскармливании, следует давать ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 мкг витамина D, с рождения, даже если мать сама принимает добавку, содержащую витамин D
• младенцам, получающим 500 мл (около пинты) или более смеси в день, не следует давать добавку витамина D, поскольку детская смесь обогащена витамином D и другими питательными веществами
• Всем детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 мкг витамина D
• человек, которые не часто подвергаются воздействию солнца — например, люди, которые ослаблены или привязаны к дому, находятся в учреждении, таком как дом престарелых, или обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи, на улице должны принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D

Узнайте больше о витамине D.

Добавки, содержащие витамины A, C и D

Детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет следует ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D.

Узнайте больше о витаминах для детей или спросите совета у своего патронажного врача.

Вы можете получить витамины Healthy Start бесплатно, если имеете право на участие в программе Healthy Start.

Врач общей практики также может порекомендовать добавки, если они вам нужны при заболевании.Например, вам могут назначить препараты железа для лечения железодефицитной анемии.

Шипучие (шипучие) таблетки: совет по соли

Шипучие витаминные добавки или шипучие обезболивающие могут содержать до 1 г соли на таблетку. Подумайте о переходе на не шипучую таблетку, особенно если вам посоветовали уменьшить потребление соли.

Узнайте, сколько соли полезно для вас.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.